Pozdrawiam i życzę wszystkim odchudzającym się, aby osiągnęli dla Ciebie wygodną wagę!
Na świecie jest ogromna liczba osób z nadwagą. A najgorsze jest to, że w zdecydowanej większości przypadków to nasza wina, że mamy nadwagę.
Jakich wymówek szukamy, aby nie zrzucić winy – mamy nadwagę z przejadania się – dajemy jego organizm z pożywieniem więcej energii niż potrzebuje, a nadmiar energii po prostu gromadzi się, przechodzi w Zbiory.
Nie wystarczy zrozumieć, że stworzyliśmy własne ciało, musimy też znaleźć siłę, pożądanie, odpędzić lenistwo i z tego, co mamy, zdobyć wymarzone ciało. A do tego trzeba działać na własną rękę i nie czekać na cud, kontrolować to, co jemy, a efekty nie będą długo czekać:
Przejadamy się z różnych powodów. Ktoś nie rozumie, że jego jedzenie jest zbyt kaloryczne, chociaż to za mało, kogoś ogarnia stres, ktoś po prostu z nudów.
Ale często jemy, ponieważ czujemy głód, zwłaszcza jeśli próbujemy kontrolować jedzenie.
W takich przypadkach konieczne jest ustalenie, dlaczego głód odwiedza tak często. Możesz jeść za mało przy każdym posiłku i brakuje Ci składników odżywczych, których nie łączysz prawidłowo. Jedną z głównych zasad sytości jest dieta bogata w białko. Każdy główny posiłek powinien zawierać składnik białkowy. Pomocna będzie również żywność bogata w błonnik.
Przy odchudzaniu ważny jest deficyt kalorii, ale dla wygodnej, satysfakcjonującej diety – zbilansowanej diety z dobrą zawartością produktów białkowych.
Na przykład pokażę moją dietę na obliczeniach KBZHU. Liczenie kalorii i równowaga BJU to jedyny sposób, który pomógł mi schudnąć i utrzymać wagę, która jest dla mnie wygodna w obecnym czasie.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Na śniadanie dwa jajka smażone na 1 sprayu masła (mniej niż 1 g), 30 g chleba tostowego i francuska szarlotka (150 g) z zieloną herbatą.
Śniadanie dla 445 kcal.
Na pamiątkę dzisiejszych przepisów nadziewane papryki pieczone w piekarniku i ciasto owsiane:
Na przekąskę miałam 120 g sałatki chuk i 50 g muksun wędzonego na zimno - 185 kcal.
Na obiad podgrzałam 100 k makaronu durum, 130 g pieczonych ud z indyka i przygotowałam sałatkę warzywną (masa całkowita 200 g), doprawiona 30 g kwaśnej śmietany 15%. Do indyka dodałam 20 g domowej roboty tkemali.
Kolacja wyszła dalej 470 kcal.
A na obiad knedle (150 g mrożone) z 30 g kwaśnej śmietany 15%. Wieczorem bawiłam się nowym przepisem na mannę i postanowiłam, że nie będę marnować czasu na gotowanie obiadu, użyję zapasu pierogów.
Pokroiłam 150 g ogórka na knedle.
Kolacja dla 395 kcal.
Do wieczora miałam wolne kalorie oraz brak białka i tłuszczy. Wiesz dlaczego? Bo dzisiaj jestem leniwą osobą, a moje menu było z góry przygotowane tylko w połowie. Więc BZHU ucierpiało.
Dostałam trochę kalorii, białka i tłuszczy z serem (35 g), które zjadłam wieczorem z herbatą - 120 kcal.
Bardzo kocham sery - mogę im uzupełnić brakujące składniki odżywcze przynajmniej codziennie.
Wynik dnia to 1615 kcal. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!