Pozdrowienia dla wszystkich odchudzających się i żywieniowych osób!
Temat odchudzania jest obecnie bardzo aktualny. A każdy, kto chce pozbyć się nadwagi, powinien zrozumieć, że sukces zależy głównie od zmian w żywieniu.
Jeśli nie przestrzegałeś diety przez długi czas, jadłeś nie myśląc o tym, jak poprawna i zbilansowana jest twoja dieta, to prawie nie będziesz w stanie drastycznie zmienić swojego stylu życia.
Możesz oczywiście usiąść na następnej diecie, a nawet schudnąć. Co dalej? A potem w większości przypadków – powrót do poprzedniej diety i w efekcie ponowne przybieranie na wadze.
Dlatego diety krótkoterminowe rzadko prowadzą do stabilnych wyników w dłuższej perspektywie.
Zawsze należy monitorować to, co jemy. Konieczna jest również zmiana stylu życia i diety, które doprowadziły do nadwagi.
I trzeba to robić stopniowo i rozumieć, dlaczego to robisz. Jeśli chcesz schudnąć pod czyjąś presją, ze względu na społeczeństwo, proces ten prawdopodobnie nie będzie dla ciebie wygodny, w wyniku czego po prostu rezygnujesz ze wszystkiego.
Kiedy myślisz, że po prostu musisz schudnąć i nie tylko schudnąć, ale utrwalić wynik, zmienić dietę i styl życia – zastanów się nad wykonaniem połowy pracy.
Pozostaje tylko zrobić pierwszy krok. Aby proces odchudzania był dla Ciebie wygodny, smaczny, w celu zminimalizowania rozpadów postaraj się kontrolować swoje odżywianie, licząc kalorie.
Liczenie kalorii i BJU to jedyny sposób, który pomógł mi zrozumieć moje błędy w żywieniu, ustalić dietę, zmienić nawyki żywieniowe i, co najważniejsze, schudnąć.
A teraz z powodzeniem utrzymuję komfortową wagę.
A co najważniejsze, podążając za KBZhU, możesz jeść swoje ulubione potrawy, gotując je z mniejszą ilością kalorii, zużywając mniej oleju i nie rezygnując z ulubionych potraw.
Z umiarem każdy produkt może być dodany do KBZHU.
Jako przykład żywienia pod kontrolą KBZhU podam moją dietę na cały dzień.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
Śniadanie - kanapki.
Ile razy słyszałam w swoim czasie, że jeśli chcę schudnąć, to nie można jeść kanapek, a chleba trzeba całkowicie wykluczyć, to szkodzi.
Czas minął. Nadal jem kanapki, które łączą w sobie wszystkie składniki odżywcze potrzebne na śniadanie: białko, tłuszcze i złożone węglowodany. I tak, poszedłem o krok dalej i teraz robię najzdrowszy chleb pełnoziarnisty na zakwasie. Zastanawiam się, jak się mają sprawy z wagą tych, którzy mi to wszystko napisali i schudli „zgodnie z oczekiwaniami” na trawie, kaszy gryczanej i piersi?
A więc moje kanapki: 90 g chleba pełnoziarnistego, 30 g twarogu i 90 g wędzonego na zimno różowego łososia. A także zielona herbata. Śniadanie dla 450 kcal.
W ramach przypomnienia przepisów zostawię przepis na zupę pomidorowo-soczewicową i roladki z kurczaka w boczku:
Dziś bawiłam się herbatą i ciasteczkami twarogowymi z kandyzowanymi owocami.
Poszliśmy do kina na poranny pokaz, a w drodze powrotnej poszliśmy do sklepu. A w sklepie widziałam ciasteczka twarogowe z kandyzowanymi owocami, które mama zawsze kupowała wcześniej, kiedy mieszkałam jeszcze z rodzicami. Zaatakowała mnie taka nostalgia, że postanowiłem kupić ciasteczko.
A oto 45 g ciastek i herbaty - 185 kcal
Na obiad bulion z kurczaka (365 g), gotowany makaron (70 g) i 40 g chleba pełnoziarnistego. Lunch w 365 kcal.
Na obiad planowałam ugotować chkmeruli z udka z kurczaka. Zjadłam udko z kurczaka z sosem (masa mięsa 120 g) i 40 g chleba.
Kolacja dla 415 kcal.
A wieczorem pod kinem zjadłem zwykłe mandarynki (250 g) - 95 kcal. Wcześniej w menu znajdowały się klementynki, ich zawartość kalorii jest wyższa niż zwykle.
Wynik dnia to 1515 kcal. B - 90, F - 68, U - 135.
I oczywiście życzę wszystkim Wesołych Świąt! Niech się spełnią marzenia!
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!