Dzień dobry wszystkim!
Na moim kanale zebrałem całe moje doświadczenie w odchudzaniu przy deficycie kalorii, dzielę się ciekawymi informacjami na temat odchudzania, menu na dzień i przepisami z obliczonym KBZhU.
Liczenie kalorii uratowało mi życie i pomogło mi schudnąć. Nawet teraz kontrolowanie zawartości kalorii w jedzeniu pomaga utrzymać odpowiednią dla mnie wagę.
Żadna dieta nie dała mi takiego rezultatu. Powiem więcej – po każdej diecie było tylko gorzej i przybierałam coraz większą nadwagę.
Jak działa deficyt kalorii:
Dzisiaj chcę ponownie poruszyć temat żywności niskotłuszczowej.
Jeszcze wczoraj, wybierając twarożek w sklepie, stałam się mimowolnym świadkiem dialogu dwóch pań. Krótko mówiąc, wybierając produkty mleczne, szukali produktów o niskiej zawartości tłuszczu, przygotowując się do przejścia na dietę. Po cichu kupiłam twarożek 9% i wróciłam do domu, myśląc o tym, jakie pyszne serniki bym z niego zrobiła.
Ale wiele osób, które chcą schudnąć, wybiera pokarmy, które wskazują na „zero tłuszczu”, wierząc, że takie pokarmy można spożywać tak dużo, jak to konieczne i nie przytyć.
Jakiś czas temu tłuszcze zostały nazwane winowajcami otyłości (nie twierdzę, ale przeczytałam, że dzięki producentom słodyczy) i zostały zakazane.
Obecnie istnieje wiele badań i zaleceń, które wskazują, że tłuszcz z umiarem jest nam po prostu niezbędny:
- tłuszcze sprawiają, że czujesz się pełny
- tłuszcze wspomagają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach,
- tłuszcze spowalniają tempo wchłaniania węglowodanów,
- tłuszcze zapobiegają rozwojowi miażdżycy,
- Tłuszcze są niezbędne do utrzymania równowagi procesów hormonalnych, metabolicznych, komórkowych i innych procesów biologicznych w organizmie. Bez tłuszczów procesy te mogą zawieść.
1 g na 1 kg masy ciała (normalna) to zalecana dawka tłuszczu na dzień.
Dlatego nie można całkowicie zrezygnować z tłuszczu.
A żywność o niskiej zawartości tłuszczu może być nawet szkodliwa.
W związku z tym, że produkty sztucznie odtłuszczone tracą swój smak, producenci zmuszeni są dodawać do nich wzmacniacze smaku, stabilizatory i konserwanty. Często tłuszcze w produkcie zastępowane są węglowodanami (ta sama skrobia).
Ponadto kupując np. twarożek wierzymy, że uzyskamy z niego wiele przydatnych substancji, a przede wszystkim witaminy D, E, A i K, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Ale nie przyswoimy tych witamin, ponieważ nie ma tłuszczu niezbędnego do ich przyswojenia!
I każda kobieta musi pamiętać, że tłuszcz jest budulcem naszego poziomu hormonów. Brak wymaganej ilości tłuszczu w diecie to bezpośrednia droga do zaburzenia równowagi hormonalnej. A wygląd pozostawia wiele do życzenia - sucha skóra, kruche, opadające włosy. Czy tego potrzebujemy?
Zrównoważenie diety to najlepsza rzecz, jaką możesz dla siebie zrobić!
Tradycyjnie pokażę moją dietę na podstawie KBZHU.
⛔Do opracowania indywidualnego, zbilansowanego menu oraz na wszelkie pytania związane z odchudzaniemm, powinieneś zasięgnąć porady specjalistów⛔
Mam dziś na śniadanie mini ciasteczka. Wczoraj upiekłam gofry na grillu, a także spróbowałam ciasta na patelni (mój stary grill widział wszystko w swoim życiu i już powierzchnia nie radzi sobie zbyt dobrze z goframi).
Wzięłam gofry-naleśniki (110 g), które ugotowałam na patelni, podgrzałam w kuchence mikrofalowej, posmarowałam jeden naleśnik twarogiem (tylko 30 g) i przykryłam drugim naleśnikiem. Na wierzch ułóż dżem jagodowy (30 g).
Taka pyszność dostałam 480 kcal.
W nagłówku przypomnienie przepisów na dziś, przepis na bułki z twarogiem w bułce pita i naleśniki z cukinii z serem:
Chciałam dzisiaj odpocząć od pracy i zafundować sobie kanapkę z kawiorem. I co? Mogę sobie na to pozwolić - idealnie pasuje do KBZHU.
Zrobiłam kanapkę na chlebie tostowym (40 g) z 10 g masła i 50 g kawioru (choć ikra mintaja) - 220 kcal.
Na obiad podgrzałam kapustę pekińską (200 g) i pierś z indyka, którą wczoraj grillowałam (200 g). Domowy sos tkemali (20 g) do piersi.
Okazało się, że to obiad dla 445 kcal.
Po obiedzie marynowałem skrzydełka z kurczaka - bliżej obiadu wyślę do upieczenia i przygotowania sałatki warzywnej - minimum mojego czasu i pyszny obiad gotowy.
Zdecydowałem się dziś ugotować skrzydełka, bo kiedy rano sprawdzałem zamrażarkę, tylko na nich działała fantazja. Natychmiast wymyśliłem przybliżony KBZhU na dzień i zdałem sobie sprawę, że mogę bezpiecznie napisać 2 skrzydełka w mojej diecie, chociaż skrzydełka z kurczaka są najbardziej wysokokaloryczną częścią kurczaka.
Mój obiad to 100 g skrzydełek z kurczaka (marynata: sos sojowy, miód, przyprawy do kurczaka) i sałatka warzywna (250 g), doprawiona 30 g kwaśnej śmietany 15%.
Kolacja dla 410 kcal.
Wieczorem przy herbacie zjadłem 4 toffi (20 g) - 85 kcal.
Wynik dnia: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
Wielu wczoraj poparło pomysł „randki” i sugerowało opcje randki. Proponuję, aby każdy miał czas na przygotowanie, a niektórzy zebrali swoje postanowienie w ręce i zaczęli komunikować się ze wszystkimi w komentarzach, aby nawiązać znajomości 1 października. Jako Elena W. - zarówno piątek, jak i data są niezapomniane, aby ułatwić wyszukiwanie artykułu i czytanie nowych komentarzy.
Jest czas, aby wybrać najlepsze zdjęcia lub je zrobić😉.
A Busyandra postanowił pokazać, jak wybrać kąt na zdjęciu😂:
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!