Pozdrowienia!
Istnieje wiele wskazówek, jak schudnąć.
Patrząc wstecz na moje doświadczenia i błędy, chcę dziś udzielić praktycznych porad dla tych, którzy wybrali drogę liczenia kalorii i tracą na wadze z powodu deficytu kalorii.
Ale najpierw przypomnę, jak zacząć chudnąć, licząc kalorie:
Więc spróbuję krótko:
- kup wagę elektroniczną i nigdy nie kieruj się „na oko” podczas oceny porcji i liczenia naczyń KBZhU.
- skorzystaj z programu „licznik kalorii” - znacznie skraca to czas poświęcony na liczenie.
- Zważ patelnie, garnki, miski i talerze, których używasz podczas przygotowywania jedzenia, i zapisz ich wagę w zeszycie. Nadal zapisuję ich wagę wodoodpornym markerem na dnie garnków, misek i tak dalej.
- przygotowując danie wieloskładnikowe, zważ wszystkie surowe produkty na raz i zapisz je w zeszycie. Gotuj, zważ gotowe danie, a następnie wpisz wszystkie dane do licznika kalorii - obliczy dla Ciebie KBZHU na 100 g.
- jeśli to możliwe, przejdź na nieprzywierające patelnie i silikonowe naczynia do pieczenia - tak zużywają znacznie mniej oleju, a formy silikonowe w ogóle nie wymagają smarowania olej.
- spróbuj z wyprzedzeniem sporządzić przybliżone menu w liczniku kalorii na dzień - wtedy łatwiej będzie ci wyregulować KBZHU.
Jako przykład menu dotyczącego obliczania KBZHU pokażę moją dietę na cały dzień.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Została tylko jedna pyszna bułka żytnia i postanowiłam, że na śniadanie znów zjem coś w rodzaju hamburgera.
Zużyłem tylko połowę bułki, bo na składniki, które chciałam włożyć, cała bułka to za dużo.
Tak więc wysuszyłem pół bułki (35 g), rozgrzałem na suchej patelni, nasmarowałem 20 g twarogu, włożyłem 50 g gotowanej wieprzowiny, 30 g pomidora i przykryłam cały ten przepych jajkiem sadzonym, przecinając żółtko tak, aby rozrzucić.
Okazało się smaczne i satysfakcjonujące - włączone 455 kcal. Doskonałe śniadanie kalorii.
Przypominam przepis na obfitą i bardzo smaczną zapiekankę z cukinii i, nie boję się tego słowa, idealne serniki:
Na przekąskę zjadłem jajko na twardo (60 g) z 30 g topionego sera i 100 g ogórka - 185 kcal.
Do obiadu podudzie z kurczaka pieczone (120 g wagi mięsa), które marynowałam w sosie sojowym, paście pomidorowym i bawarskim musztarda z przyprawami i 200 g ziemniaków zapiekanych z serem i czosnkiem oraz liście sałaty, których nawet nie liczyłem KBZHU. Lunch w 480 kcal.
Poszedłem dzisiaj do sklepu i natknąłem się na słodycze z ptasim mlekiem. I tak chciałam słodyczy – nie żeby opisywać słowami ile😂. Główna zasada: jeśli chcesz cukierków - lepiej zjeść teraz 1-2 rzeczy, niż jutro zgubić kilogram słodyczy.
Popołudniowa przekąska - herbata z 25 g słodyczy z ptasiego mleka - 115 kcal.
Kolacja składała się z 200 g borowików duszonych w śmietanie i 100 g (masa mięsa) pieczonej podudzia z kurczaka.
Okazało się, że był to obiad dla 340 kcal.
Wynik dnia to 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
Przed nami weekend, a my planujemy rozpieszczać się bułeczkami. Wieczorem nie czułam głodu i nie dopadł mnie apetyt, więc nie dodawałam kalorii zostawiając je na weekend. Ta koncentracja (utrzymywanie wolnych kalorii przez weekend) pozwala mi na przykład w sobotę cieszyć się czymś wysokokalorycznym i utrzymać normalną wagę.
Czy planujesz rozpieszczać się w ten weekend?
Odpocznij od nas Busyandroy:
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!