Pozdrowienia!
Coraz więcej osób z nadwagą zaczyna rozumieć, że deficyt kalorii jest podstawą każdej utraty wagi.
Jak więc zacząć chudnąć przy deficycie kalorii? Pierwszą rzeczą do zrobienia jest obliczenie dziennego spożycia kalorii, biorąc pod uwagę wagę, wzrost, wiek i aktywność fizyczną.
Znajomość swojej normy - głównym zadaniem dla tych, którzy nie chcą przytyć - nie jest przejadanie się więcej niż ich norma kaloryczna. A dla tych, którzy chcą schudnąć, jedzą mniej niż norma kaloryczna, tworząc deficyt.
Tworząc deficyt kalorii pamiętaj, że:
- dieta powinna mieć wystarczającą ilość produktów białkowych: ryby, chude mięso, twarożek, jajka (ich białko). Kompletne posiłki białkowe powinny być obecne w każdym głównym posiłku.
- możesz zmniejszyć zawartość kalorii w dowolnej ulubionej potrawie, zmieniając metodę gotowania (pieczenie, a nie smażenie masła w morzu) lub zastępując składniki (np. majonez jogurtem).
- warzywa pomogą zwiększyć porcję jedzenia przy minimalnej ilości kalorii. Dodaj je do każdego posiłku, jeśli Twój żołądek nadal potrzebuje dużych porcji.
- pij wodę, jeśli nagle poczujesz głód - najprawdopodobniej w ten sposób ukrywa się pragnienie.
- nie odmawiaj sobie niewielkiej ilości ulubionych przekąsek, aby nie doszło do załamań i pogorszenia nastroju, ale nie zapomnij uwzględnić ich w dziennym spożyciu kalorii.
Jako przykład pokażę moje menu na liczeniu kalorii - zwykłe potrawy, bez absolutnych ograniczeń, wpisane w moją normę.
⛔Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów⛔
Ale najpierw chcę się trochę przechwalać. Rano udaliśmy się na spokojne polowanie i zakończyło się sukcesem. Zbieraliśmy grzyby miodowe, jak chcieliśmy i udało nam się wejść na falę. W domu nie było wystarczająco dużo garnków, wiader i misek, aby pomieścić wszystkie nasze połowy! Przewiń zdjęcie:
Od 6 rano byliśmy w lesie i po powrocie do domu jak najszybciej zjedliśmy śniadanie - bardzo nam się chciało zjeść. Moja dieta się dzisiaj zmieniła. Śniadanie było około 11 rano.
Na śniadanie zjadłem dwa jajka na twardo z 25 g topionego sera i kanapki na 60 g chleba pełnoziarnistego z 15 g masła i 45 g kawioru z dorsza. 585 kcal. Cóż, naprawdę chciałem jeść🤣
Przypomnę przepisy na bardzo leniwy placek z kapusty i pasztet z wątróbki drobiowej:
Po śniadaniu byłem zajęty grzybami. Przeszedłem, ugotowałem, marynowałem.
W krótkich przerwach piłem herbatę. Zjadłem banana (90 g) i prawie o nim zapomniałem. Dlatego następnym razem, gdy piłem herbatę z 20 g czekolady, zrobiłem zdjęcie w biegu, aby nie zapomnieć o zapisaniu tego, co zjadłem w blacie. Banan i czekolada - 190 kcal.
Wynik naszej pracy przejrzyj:
Zjedliśmy lunch około godziny 15. Dobrze, że wczoraj smażyłem kotlety z indyka. Na obiad pozostało gotować przystawkę. A na dodatek wybrałem makaron z pszenicy durum.
Mój obiad: 200 g kotletów, 100 g gotowanego makaronu i 100 g domowej roboty „języka teściowej”. Wyszedłem na lunch? 530 kcal.
Na obiad ugotowałam zupę grzybową - borowików i białego borowika starczyło na dość duży rondel.
450 g zupy grzybowej, chleb pełnoziarnisty (20 g) ze 100 g grillowanej piersi kurczaka i 10 g suszonych pomidorów - 330 kcal.
Swoją drogą – to ty sprowadziłeś mnie na manowce z suszonymi pomidorami. Przeczytałem twoje komentarze i też ich chciałem.
Wynik dnia to 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
Widziałem, że chcesz przepis na język teściowej z KBZhU - planuję jutro kupić brakujące produkty i usunąć przepis. Postaram się to jak najszybciej zgasić.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!