Miłego dnia!
Sposobów na odchudzanie jest wiele. Ale żadna z metod nie jest wygodna i nie jest w stanie zmienić naszego stylu życia i nawyków żywieniowych, aby nadwaga nigdy nie powróciła.
I uczciwie przyznajemy, że nie zawsze mamy dość siły woli, aby przestrzegać ścisłej diety. A jak trudno utrzymać wagę, jeśli nadal udaje się na diecie!
Ale jest sposób, który nie tylko pomaga schudnąć bez głodu, awarii i bezwzględnych ograniczeń produktów, ale pomaga również stopniowo zmieniać nawyki żywieniowe, przejść na dietę, która pozwoli Ci utrzymać osiągnięte wynik.
A to jest podstawowe liczenie kalorii. To on po wielu latach odchudzania pomógł mi zmienić moje życie.
Zmniejszenie zawartości kalorii w jedzeniu to jedyna rzecz, która pozwala schudnąć.
I nie jest konieczne wprowadzanie się w sztywne ramy żywieniowe, zwiększając ryzyko załamania. Można jeść smacznie, sycąc, z lekkim deficytem kalorii i stopniowo chudnąć.
Jednocześnie wraz z utratą wagi nastąpi zmiana nawyków żywieniowych.
Aby zapobiec powrotowi nadwagi, nie możesz pozwolić na powrót do diety, która doprowadziła Cię do nadwagi.
Wiele stereotypów dotyczących odżywiania podczas odchudzania nie pozwala tym, którzy chudną, żyć w spokoju. To nie jest dozwolone, to nie jest. Jak często czytałam w komentarzach do moich artykułów, że na takim menu nie schudniesz, że produkty z mojego menu i odchudzanie są nie do pogodzenia. Swoją drogą wciąż czytam, chociaż mój wynik jest niejako „na twarzy”.
Jaki jest wynik końcowy? Osiągnąłem to, do czego dążyłem i utrzymałem wagę. A niektórzy wciąż zmagają się ze sobą, będąc w niewoli stereotypów i ograniczeń.
Możesz schudnąć na zwykłych i znanych produktach - wystarczy kontrolować zawartość kalorii w diecie. A najwyższymi akrobacjami na drodze do zdrowego stylu życia będzie pragnienie zbilansowanej diety według BJU (białka, tłuszcze, węglowodany).
Na przykład pokażę moje menu na dany dzień.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Wczoraj na śniadaniu drażniła mnie moja domowa kanapka z serem, o którą prosi kawa. Ale wczoraj zrobiłam już śniadanie dla siebie, zaplanowałam menu i z grubsza wyliczyłam dzień. Mogłam więc tylko pomarzyć o kanapce z serem, bo nie miałam zamiaru opowiadać i zmieniać diety.
Ale dzisiaj rozpieszczałam się. Na śniadanie zjadłem jedną kanapkę, ale jaką: 60 g chleba, 15 g masła, 50 g sera. A także kawa z 60 g mleka i 20 g solonego syropu karmelowego.
Tylko jedna kanapka i kawa z mlekiem i syropem - 510 kcal
W ten sposób jesteśmy oszukiwani, gdy myślimy, że jemy mało, ale wciąż stajemy się lepsi, odpisując naszą sytość na wszystko oprócz jedzenia.
A przecież do tej pory wielu kieruje się porcjami i nie bierze pod uwagę kaloryczności jedzenia (i niektórzy nawet nie wiedzą, że to kaloryczność jedzenia bezpośrednio wpływa na obecność nadmiaru kilogramy).
Kiedyś przypadkowo zobaczyłem program o grubych ludziach i przeprowadzili w domu wywiad z jedną grubą kobietą. Powiedziała mi, jak je. A według niej je bardzo mało. Została poproszona o pokazanie, co je na śniadanie, a kobieta zaczęła robić sobie kanapkę (tylko jedną kanapkę) dla kawałek białej bułki, na którą ze smakiem wycisnęła około łyżki majonezu, położyła tłustą kiełbasę i kawałek ser. I popiła to wszystko herbatą z cukrem, jednocześnie komentując, że je mało.
Z grubsza można zjeść jedną kanapkę za 1000 kcal lub dwie za 500 – wielkość porcji nie jest najważniejsza w procesie odchudzania.
A na przekąskę mam melona. 300g - 100 kcal.
Zjadłem obiad z bulionem drobiowym (waga 320 g z mięsem) z 70 g ugotowanego twardego makaronu - 235 kcal
A po obiedzie rozpieszczałam się pysznymi smakołykami przywiezionymi z Krymu - turecką rozkoszą (60g) - 200 kcal.
Wziąłem informację o zawartości kalorii z Internetu, być może nie jest ona do końca poprawnie obliczona, ale nie sądzę, aby była duża różnica.
Na obiad pieczone skrzydełka z kurczaka po uprzednim zamarynowaniu w: sosie sojowym, musztardzie, miodzie, soli, pieprzu, czosnku. A także kroiłam sałatkę warzywną, którą doprawiłam kwaśną śmietaną.
120 g skrzydełek z kurczaka i 250 g sałatki warzywnej - 480 kcal.
Całkowita zawartość kalorii w ciągu dnia to 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU póki mam kuleć. Skupiam się na utrzymaniu zawartości kalorii, a będąc na wakacjach są owoce i przekąski przywiezione z wakacji - jem je dla własnej przyjemności.
I jeszcze jedna porcja zdjęć od reszty i Twojej ukochanej Busyandry:
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku. ❗Katalog przepisów. 🔥Pielęgnacja skóry w celu utraty wagi.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!