Pozdrowienia! Miło cię widzieć u mnie.
Dlaczego liczenie kalorii jest jednym z najskuteczniejszych i najwygodniejszych sposobów na odchudzanie?
Po pierwsze, zawartość kalorii w pożywieniu ma bezpośredni wpływ na naszą wagę, pomagając ją utrzymać, schudnąć lub odwrotnie, przybrać na wadze.
To właśnie zmniejszenie zawartości kalorii w diecie leży u podstaw wszystkich diet i technik. W inny sposób to po prostu nie działa: jeśli jest deficyt kalorii - będzie rezultat, nie będzie deficytu kalorii - przynajmniej jaką stosujesz dietę - nie będzie rezultatu. Konieczność obniżenia kaloryczności diety w celu utraty wagi potwierdzają liczne badania.
Jeśli musisz schudnąć z bardzo dużej wagi, sprawdzą się proste i znajome zasady: odmowa fast foodów, słodyczy, ciastek, tłustych. Eliminując te pokarmy, Twoja dieta automatycznie zostanie zmniejszona w kalorie, a proces odchudzania rozpocznie się pełną parą.
Ale jeśli chcesz pozbyć się niewielkiej ilości zbędnych kilogramów lub odmówić z powyższych produktów, już znacznie schudłaś, a waga zaczęła bardzo źle iść - bez wyraźnej rachuby niewystarczająco. Cóż, albo będziesz musiał siedzieć na sztywnej, głodującej diecie (jeśli nie chcesz liczyć, zważ jedzenie), aby zapewnić deficyt kalorii, a sztywna dieta nie jest najlepszą opcją.
Wybór ścieżki zależy od Ciebie i Twoich priorytetów.
Ale w każdym razie musimy pamiętać, że dopiero przy deficycie kalorii rozpoczyna się proces odchudzania.
I zgodnie z tradycją pokażę wam moje menu na dzień, w którym tak bardzo tęskniliście, jak się okazuje, kiedy byłem na wakacjach. Jak zawsze zwykłe produkty, bez superfoods i bezwzględnych zakazów.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Tęsknisz za moim skeetem, a ja tęsknię za moją ulubioną rybą. Na śniadanie zjadłam dwie kanapki na chlebie (65 g) z twarogiem (30 g) i 65 g wędzonego na zimno różowego łososia. Piłem zieloną herbatę, do której nigdy nie dosładzam.
Śniadanie wyszło? 335 kcal.
Cena ryb oczywiście mnie zaskoczyła. Za kilogram wędzonego na zimno różowego łososia proszą nas 850 rubli! Na różowego łososia! W innym sklepie ten sam mały różowy łosoś nazywano łososiem kumpla, a cenę ustalono na 1200! To tylko bałagan.
Dobrze, że mamy wspólne zakupy, gdzie mogę kupić eleganckiego pstrąga karelskiego za 700 rubli (za 1 kg) i posolić.
Zostaliśmy z jednym sernikiem leżącym samotnie w lodówce, którego nikt nie zamierzał jeść, a ja postanowiłam, że zjem go na przekąskę.
Sernik 70 g, 15 g kwaśnej śmietany i 10 g domowej roboty dżemu malinowo-porzeczkowego - 215 kcal.
Tęskniliśmy za domową shawarmą i dziś na obiad nakręciliśmy naszą ulubioną PP shawarmę, w której jest dużo pomidora, Koreańska marchewka, pierś z kurczaka, ogórek kiszony i sos: śmietana, sos pomidorowy, musztarda, sól, pieprz, czosnek.
Ostatnio zacząłem kroić nadzienie jak sałatkę, doprawiać sosem, a następnie przekręcać shawarmę - łatwiej obliczyć zawartość kalorii. 75 g lawaszu i 300 g nadzienia - 475 kcal.
Na obiad gotowane ziemniaki (180 g) i smażone w skrobi kukurydzianej z przyprawami na 10 g mintaja z oleju roślinnego (150 g), a także ogórek.
Zawartość kalorii w kolacji była 430 kcal.
Przywieźliśmy ze sobą melony z Krymu - musimy jeść, inaczej się zepsują, zbyt dojrzałe. Zjadłem 250 g melona 3 godziny przed snem - 85 kcal.
Wynik dnia: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Próbuję ustalić reżim picia, ale źle się okazuje, wyznaję ci. Podobno trzeba pamiętać, jak zaprzyjaźniłam się z wodą na początku mojej przygody z odchudzaniem i umieścić w telefonie przypomnienie, aby dawał sygnał, kiedy nadejdzie czas na wypicie kolejnej szklanki wody.
A dla tych, którzy lubią oglądać zdjęcia, a także tęsknią za Busyandrą – porcja zdjęć z wakacji i odrobina słodkości:
Pyszne i wygodne odchudzanie dla każdego!