Dobry dzień wszystkim i pyszne, wygodne odchudzanie!
Jeśli po raz pierwszy trafiłeś na mój kanał, zapoznajmy się:
Dopiero dzięki kontroli żywieniowej poprzez liczenie kalorii udało mi się osiągnąć efekt, pozbywając się nadwagi, z którą walczyłam prawie całe dorosłe życie.
A gdybym nie słuchał wszystkich z rzędu, nie próbowałem przestrzegać wszelkiego rodzaju diet, ale początkowo usiadłbym i zorientował się w kwestii utraty wagi z naukowego punktu widzenia, to nie byłoby byłyby te lata nieudanych zmagań, nie byłoby huśtawki z wagą, gdy zrzucisz wagę na nowomodną dietę, a potem wrócisz do starej diety i zjadasz tłuszcz ponownie.
Zrozumienie, że zawartość kalorii w pożywieniu jest ważna dla utraty wagi, prowadzi do szczupłości. Jak to działa:
Dzięki liczeniu kalorii udało mi się nie tylko schudnąć, ale także utrzymać swój wynik bez ponownego tycia.
Jeśli jesteś już zdesperowany, aby raz na zawsze schudnąć, powinieneś spróbować kontrolować zawartość kalorii w jedzeniu!
Jem zwykłe jedzenie znane wielu, ale gotuję nie tak jak wcześniej w morzu oleju, ale z minimalną jego ilością, zastępując najbardziej wysokokaloryczne potrawy mniej kalorycznymi.
Tradycyjnie podam przykład mojego menu.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Jak brakowało mi twarogu na dwa tygodnie wakacji. Tylko raz zjadłam twarożek w postaci sernika.
A teraz nie miałam czasu wracać do domu, przygotowywałam serniki. Na śniadanie zjadłam 200 g serników z 50 g kwaśnej śmietany 15%. A moje śniadanie wyszło? 505 kcal.
Moje wakacje trwają, został jeszcze tydzień. Jest czas na rozwiązanie spraw, które zostały odłożone. Dlatego nie możemy usiedzieć spokojnie, wszyscy gdzieś idziemy.
A więc chcę odpocząć od odpoczynku. Czy zdarza Ci się męczyć po wakacjach na morzu? Ze mną zawsze tak jest, bo starasz się ogarnąć ogrom, być na czas i odwiedzać, gdzie tylko możesz.
Trzeci dzień jesteśmy w domu, a dziś odczuliśmy to samo zmęczenie, które dosłownie ogarnęło nas w jednej chwili, podobno kolejny dzień w drodze samochodem dał o sobie znać, ale z lekkim opóźnieniem.
Dzisiaj pojechaliśmy w interesy, wróciliśmy do domu i nie chcę nic robić. Tak, również nie będę w żaden sposób odbiegać od cen. Nie było nas na dwa tygodnie, a ceny poszły w górę, jakbyśmy byli nieobecni przez rok.
Ale i tak włamałem się na kawałek mojej ulubionej ryby i wróciłem do domu, aby zjeść przekąskę na kanapce na chlebie Darnitsa (35 g) z twarogiem (20 g) i 50 g wędzonego na zimno różowego łososia.
Przekąski na 215 kcal.
Na lunch naprawdę nie chciałem nic dla mnie gotować. A kiedy nie masz ochoty na gotowanie, co cię ratuje? Co zostało przygotowane wcześniej! Gotowanie pierogów!
150 g ravioli (masa surowa) i 35 g kwaśnej śmietany 15% - 380 kcal.
Wspomniałem już, że po wakacjach postanowiłem ustawić sobie spożycie kalorii na 1500-1600 kcal (przy mojej stawce 1700 kcal). Na wieczór zostało mi około 500 kcal i postanowiliśmy trochę odpocząć, zwłaszcza że przywieźliśmy ze sobą do domu czerwone jedzenie.
Wiesz, kiedy zdajesz sobie sprawę, że dzisiaj jest poniedziałek, większość jest w pracy i możesz sobie na to pozwolićrelaks i odpoczynek - odpoczynek jest podwójnie przyjemny.
Ale wszystko mieści się w ustalonym spożyciu kalorii, no, prawie: 50 g gotowanej wieprzowiny, 30 g sera, 150 g winogron, fig i 150 ml domowej roboty - 530 kcal.
Wynik dnia to 1630 kcal. B - 73, F - 80, U - 119.
Obiecała pokazać zdjęcia z wakacji. Niektóre zdjęcia pokażę w artykułach, w których opowiem o miejscach, które odwiedziłem. Ale jest wiele zdjęć, które zostały zrobione bez odniesienia do konkretnej wycieczki lub miejsca, więc po cichu podzielę się nimi w artykułach z menu.
Sieć kawiarni, w których zjedliśmy wiele lokalizacji na zdjęcia i nie mogłem przejść obok: