Pozdrowienia dla wszystkich dietetyków, którzy patrzyli na moim blogu.
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili52kg.
Jest piątek i mój ważenie kontrolne. Proszę sobie i mam teraz nic.
Ten tydzień minął, można powiedzieć bez minusa. W czasie ważenia wagę 79,4 kg. Tydzień temu było 79,6.
Cóż, może w przyszłym tygodniu będzie lepiej, bo teraz waga jest mało prawdopodobne, aby postać, tak często bywa w naszych kobiet.
Na co dzień, gdy waga nie zorientować mamy więcej niż myślisz, a także wiele powodów, które mogą dosłownie na jeden dzień, aby dodać wadze 1,5 - 2 kg. Aby uzyskać więcej informacji na temat tych względów można odczytać tutaj.
Opowiedz nam o swoim menu na cały dzień.
Na śniadanie - bułki z jabłkami i serem (250 g) -Z zielonej herbaty z rokitnika i melisy.
Tylko na śniadanie - 340 kcal. Jest to bardzo smaczne i satysfakcjonujące, to trudno się oprzeć, aby nie być pociągnął za sobą.
Wziąłem pomysł rur z serem przepis - strudel jabłkowy. Ale tu chciałem gotować dokładnie porcjowane bułek.
Można znaleźć rurki przepis wideo - próbował vas😊:
starają się zakończyć jak zwykle w piątek, wszystkie momenty robocze odpoczywać łatwy w weekendy. Prawda nie zawsze jest możliwe, aby przejść bez pracy w czasie weekendu. Ale nadal.
Dla komputera przodozgryz zieloną herbatę i kanapkę na pieczywo pełnoziarniste (20 g), awokado (20 g) i pasztetu rybnego (30 g). Ponadto, nie było jeszcze 45 g pastrami kurczaka.
Wynik na przodozgryz 250 kcal.
Lubię, kiedy można po prostu ciepłe jedzenie sam. A do tego trzeba gotować przez kilka dni w dużych ilościach. Wtedy będzie czas na pracę i rodzinę, a co najważniejsze dla siebie!
Często słyszę - mój mąż i dzieci nie jedzą ogrzewa stoję przy kuchence codziennie. Sami nie mają czasu, ale także osobno ugotować coś dla siebie - to tylko seria science fiction.
A kto uczy rodziny, aby zapewnić, że nie jedzą to samo jedzenie na drugi dzień? Tak to robimy do niego i przyzwyczaić!
Często wśród przyjaciół istnieją sytuacje, kiedy kobiety najpierw chwalił się, że ich rodzina nigdy To nie jest takie samo jak wczoraj, ani nie ogrzewa, ale tylko to, co jest teraz gotowane, świeże, rurociągi ciepło.
A potem co?
Następnie te same kobiety skarżą się, że czują pewien rodzaj niewolników gospodyń domowych, podczas gdy nadal pracuje. Nie widząc niczego więcej niż praca i płytami, skarżą się od swojej rodziny, choć rok temu chwalił się, że teraz je uciska.
Tak więc spokojnie ogrzewa się bulion z kurczaka (350 g) została wypełniona to vermishelku pszenicy twardej (50 g), umieścić około 50 gram mięsa kurczaka podudzia i cieszyć obiad. Aha, zapomniałem o 60 gramów ogórek, gdzie zrobić bez błonnika.
I dostać się na kolację 290 kcal.
Wiedziałem, co byłoby mój obiad (i wtedy wstępnie gotowane przez kilka dni) i dlatego wiedział, że I pozostało wolne kalorii, które pozwalają mi po południu, aby dać sobie kolejną przekąskę dla pracy.
Snack - rura z jabłek i sera (60 g), 15 g 75% gorzkiej czekolady z zielonej herbaty - 160 kcal.
A na kolację ostatniej porcji kurczaka w ratatouille warzywnym (350 g) z łyżeczką adzhika domowego - 260 kcal
Ogółem na dzień przyszedł w 1300 kcal. BZHU B-120, M -55, U - 130.
W ciągu dnia, pić wodę i zieloną herbatę.
Picie wody przed każdym posiłkiem przez 15-20 minut, i zielonej herbaty po każdym posiłku.
Dziś cały dzień spędzony w domu do pracy, a nawet zbyt leniwy i odmówił ćwiczenia. Oto duch miałem - nie jak to zrobić nawet pół godziny. Chociaż kreskowych kilka razy dziennie wykonana jako rozgrzewka i odpocząć od pracy.
Napominalochka:
Pomoc z pierwszych etapów odchudzania na deficyt kalorii można stać na powiązanie.
Dla Państwa wygody, mam zebrane TOP śniadanie, posiłki i obiady.
Przepis twarożek i strudel jabłkowy, na podstawie których byłem przygotowuje bułki na śniadanie - tutaj.
Przepis przydatna chleb razowy - tutaj.
Przepis mini pizza -tutaj.
Przepis delikatne twarogi i jabłka w cieście na śniadanie - tutaj.
Grzyb pasztet przepis na smaczne i zdrowe kanapki - tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!