🍒23.04.2021.
Pozdrawiam wszystkich, którzy chcą wyśmienicie i wygodnie schudnąć i utrzymać wagę!
Nie tylko udało mi się schudnąć licząc kaloryczność diety, ale także wielu czytelników kanałów.
Obecnie z łatwością utrzymuję wagę, bo w okresie odchudzania przyzwyczaiłam się do nowej diety i stała się dla mnie sposobem na życie.
A kontrola nad zawartością kalorii w diecie nie pozwala na odprężenie - wiem na pewno, że nie przejadam się i nie ma powrotu do nadwagi!
Tradycyjnie raz na dwa tygodnie przeprowadzamy z Czytelnikami wspólne ważenie kontrolne.
Ważenie kontrolne to okazja, by pochwalić się swoimi wynikami, motywować się nawzajem, wspierać, gdy ktoś jest zrelaksowany i kierować we właściwym kierunku.
Ostatnio dzielę się nie tylko względną stabilnością mojej wagi (plus minus 600-1000 g nie jest brana pod uwagę), ale także wynikami utraty wagi przez mojego męża.
Tak więc, nasze wyniki, przewiń:
Przez dwa tygodnie mój mąż stracił kolejne 1,1 kg w płucach. Przypomnę, że je, co chce, pije herbatę z cukrem, ale w ramach dziennego deficytu.
Jednocześnie jego wolne dni prawie zawsze mijają bez obliczania kaloryczności diety.
I nawet w tym trybie waga powoli odchodzi, a mąż jest wygodny i nie czuje, że jest na diecie.
I zgodnie z tradycją - przykład mojej diety na obliczanie KBZhU.
⛔ W celu stworzenia indywidualnego menu prosimy o kontakt z naszymi specjalistami.
Na śniadanie usmażyłam ser Adyghe (60 g) i jedno jajko kurze w 1 gramie oliwy i zrobiłam kanapkę na chlebie pełnoziarnistym (25 g) z masłem (10 g) i kawiorem z karpia (35 g).
Okazało się, że śniadanie 445 kcal.
Zjadłam 170 g zapiekanki z twarogu żurawinowego, do której dodałam 35 g jogurtu naturalnego bez dodatków.
Wyszła przekąska 235 kcal
Na obiad gotuję od kilku dni serową zupę. Podgrzałem 450 g zupy serowej, wysuszyłem w tosterze 25 g pełnoziarnistego chleba, natarłem czosnkiem i zjadłem lunch. Dobrze, że piątek, w domu i nigdzie nie jest potrzebny.
Okazało się, że obiad za 375 kcal.
Na cześć piątku na obiad dla wszystkich założyłam domowej roboty shawarmę, skorzystałam z mojego ostatniego znaleziska - przygotowałam nadzienie do shawarmy w postaci sałatki. Dlatego wygodniej jest obliczyć zawartość kalorii, a samą shawarmę można szybko uformować.
Do shawarmy grillowałam pierś z kurczaka w przyprawach, dodałam do piersi pomidora, świeżego ogórka, koreańską marchewkę i sałatę.
Do sosu zmieszałam jogurt, sos pomidorowy i czosnek.
Moja shawarma wyszła dalej 400 kcal.
A w ciągu dnia zjadłem 25 g orzeszków piniowych - 170 kcal.
Zawartość kalorii w diecie wynosiła 1625 kcal. B - 117, F - 71, U - 118. Tempo wody jest pijane.
Raczej podziel się wynikami. Wczoraj kilku czytelników napisało, że pokonali plateau i waga ponownie spadła! Jest doskonale!
Przypomnę, że plateau jest nieuniknione, zwłaszcza jeśli odchudzasz się z dużą wagą.
Organizm potrzebuje czasu, aby przystosować się do nowych warunków, do nowej wagi. Jeśli Twoim celem jest zrzucić 30 kilogramów, a już schudłeś 10 kilogramów, to wydaje ci się, że to nie tak dużo. Ale dla organizmu to dużo i musi odbudować wiele procesów.
Musisz tylko przetrwać plateau, przeczekać go, przestrzegając ustalonego spożycia kalorii.
I nie zapomnij przeliczyć spożycia kalorii, gdy schudniesz. W końcu im mniejsza jest Twoja waga, tym mniejsze jest dzienne spożycie kalorii.
Wszystko pyszne, wygodne odchudzanie i dobre linie pionu!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto z kurczaka z kapustą i przepis wideo na kotlety z kurczaka z twarogiem:
🍒 Podstawowe informacje dla osób rozpoczynających swoją przygodę z obliczeniami KBZHU.
❗ Katalog receptur.
Rozważamy zawartość kalorii w naczyniu.
🔥 Pielęgnacja skóry przy odchudzaniu.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Warto poczytać o załadunku, przekąskach i wypiekach podczas odchudzania.
W przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów.