🍒15.04.2021.
Dzień dobry wszystkim! Cieszę się, że mnie odwiedziłeś. Tutaj ci, którzy są zmęczeni głodnymi dietami i ulotnymi efektami, odchudzają się smakowicie i wygodnie.
Od ponad dwóch lat prowadzę swojego bloga, na którym praktycznie schudłam 63 kilogramy w sieci, a teraz opowiem jak przebiega proces zwiększania spożycia kalorii po długim deficycie.
Ale wciąż jest wielu ludzi, którzy bez zagłębiania się w znaczenie tego, co staram się każdego dnia przekazać osobom z nadwagą, pokazując, że można schudnąć bez głodu i wygodnie, zaczynają się przekonywać, że na takiej diecie nie schudniecie, że to dużo jedzenie.
Nie chodzi o porcję jedzenia, chodzi o zawartość kalorii w jedzeniu.
Podstawową zasadą odchudzania jest spożywanie mniejszej ilości energii (kalorii) z pożywienia niż w ciągu dnia.
To, że proces odchudzania przebiega właśnie tak, a nie inaczej, nie jest już nawet warte dyskusji - to udowodniono i tyle. późniejsze badania opierają się na fakcie, że jedynie zmniejszenie spożycia kalorii prowadzi do utraty wagi.
Jeśli chcesz osiągnąć sukces i schudnąć, należy zrozumieć, zaakceptować i zastosować kalorie zawarte w pożywieniu dla utraty wagi.
Ale wiele osób wciąż próbuje porównać ilość jedzenia na swoich talerzach, na przykład na moich talerzach lub talerzach przyjaciół i znajomych. I nie rozumieją, że jest to bezużyteczne ćwiczenie, ponieważ wizualnie na talerzu może znajdować się taka sama ilość jedzenia, ale zawartość kalorii w tym jedzeniu będzie znacznie inna.
Prosty przykład: tłuczone ziemniaki i kotlet. Dwa talerze, każdy po 100 g kotletów i 150 g tłuczonych ziemniaków. A różnica to prawie 200 kcal!
Wizualnie dwie osoby zjedzą to samo, ale będzie ogromna różnica w zawartości kalorii:
I kolejny przykład. Dla tych, którzy wierzą, że jedzą mało i nie rozumieją, dlaczego na moich talerzach jest więcej jedzenia, schudłam i skutecznie utrzymuję wagę, a wszyscy czują się lepiej:
Jak widać na kolażu, wizualnie na pierwszym talerzu jest znacznie więcej jedzenia, oko jest szczęśliwe. Ale spójrz, jaka jest różnica w wartości energetycznej żywności na tych dwóch talerzach.
Nie ma potrzeby szukać haczyka tam, gdzie go nie ma. Czy uważasz się za małego dziecka, ale jednocześnie czujesz się lepiej? Oznacza to, że dostarczasz organizmowi znacznie więcej energii z pożywienia, niż potrzebuje, a cały nadmiar energii trafia do rezerwy.
Teraz nie biorę pod uwagę osób, które wpadły w róg dietami, spowolniły swój metabolizm dietą 1000 kcal lub mniej, że teraz nie mogą wydostać się z niewoli niskokalorycznego spożycia.
I oczywiście nie zapomnij o różnych przekąskach, których wielu nawet nie zauważa. Zjedz jeden cukierek - cóż, co się z nim stanie. A potem sekunda i pożyczka herbaty z ciasteczkiem. To tylko 1 cukierek, 1 ciastko i tak dalej. Ale jeśli dobrze zjadałeś główne posiłki i dałeś organizmowi wszystko, czego potrzebował, to jest to ten sam cukierek, z którego nic nie może leżeć na twoich bokach.
Dopóki nie zaczniesz świadomie podchodzić do wyboru pożywienia, dopóki nie zaczniesz rozumieć, że zawartość kalorii w pożywieniu jest ważna - nie odniesiesz sukcesu w odchudzaniu i, co najważniejsze, w utrzymaniu wagi.
Możesz zebrać siły, ćwiczyć siłę woli i schudnąć na diecie głodowej. Ale co wtedy? Wracasz do normalnej diety i znowu przybierasz na wadze?
Tylko ciągłe monitorowanie odżywiania, zmiana nawyków żywieniowych, które zapobiegają utracie wagi, zmienią nie tylko Twój wygląd, ale także Twoje życie na lepsze.
I nie musisz przez całe życie przechodzić na dietę - możesz nauczyć się kontrolować swoją dietę, licząc kalorie. W dzisiejszych czasach w telefonie jest wiele aplikacji, które ułatwiają liczenie i oszczędzają czas.
Jako przykład diety na liczenie kalorii pokażę moje menu na dany dzień.
⛔W celu stworzenia indywidualnego menu prosimy o kontakt z naszymi specjalistami.
Śniadanie - kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (70 g) z twarogiem (30 g), sałatą (10 g) i lekko soloną rybą (75 g).
Wyszedłem na śniadanie 440 kcal.
Zjadłem przekąskę na gruszce (220 g) i zjadłem pianki (30 g) podczas pracy z herbatą. Okazało się na przekąskę 205 kcal.
Nie jesteśmy robotami, mamy własne słabości, nałogi. Dlatego pamiętamy o jednej z zasad wygodnego jedzenia: 80% jedzenia to właściwa żywność, a 20% to to, czego naprawdę chcesz, ale nie znajduje się na liście najbardziej odpowiednich produktów.
Mam dziś ptasie mleczko z cukrem w 20%.
Wczoraj skończyliśmy naszą zupę, ale nie było czasu na ugotowanie czegoś na obiad wieczorem, więc dziś szybko ją posmarowałem marynata z makreli i wysłała ją do pieca, jednocześnie ustawiła ziemniaki do ugotowania, a ona poszła dalej praca. 10 minut mojego udziału i obiad gotowy.
Mój obiad to 125 g pieczonej makreli, 150 g ziemniaków i 100 g pomidora z liśćmi sałaty.
Wyszedł 375 kcal.
Na obiad przygotowałam sałatkę z krewetkami (100 g), ogórkiem (100 g), liśćmi sałaty (30 g), serem Adyghe (50 g) i sezamem. Sałatkę doprawia się 5 g oliwy z oliwek.
Kolacja dla 310 kcal.
Dziś też jestem świetny, bo całą główną pracę wykonałem w pierwszej połowie dnia. Przeglądając mój kanał YouTube z przepisami wideo, zobaczyłem sernik twarogowy z jagodami w formie ciasta. Długo go nie gotowałam i zdecydowałam, że dziś na herbatę będziemy mieli placek z galaretką na bazie tego samego sernika, ale z produktów, które znajdę w lodówce.
Na 3 godziny przed snem piłam herbatę ze 150 g galaretowatego ciasta malinowego - 230 kcal.
Zawartość kalorii w dzisiejszej diecie wynosiła 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
Ze względu na redukcję i kaloryczność jedzenia, na moich talerzach jest teraz więcej jedzenia w objętości niż wcześniej, wypełnia żołądek i daje sygnał sytości. Nie polepszam się, jestem najedzona, wygodna i smaczna!
Zbliża się weekend i chcę nam wszystkim przypomnieć, że umiar jest ważny we wszystkim.
W przypadku deficytu kalorii możesz robić dni powszednie kilka razy w miesiącu, aby organizm nie przyzwyczaił się do długiego deficytu. Ale to nie znaczy, że w taki dzień można zjeść wszystko, co nie jest przybite. Nie wykreślaj samych wyników swojej pracy.
Wszystko wygodne, smaczne odchudzanie i utrzymanie wagi!
Przypomnienie.
Przepis wideo na zapiekankę z twarogu z puree brzoskwiniowym i przepis wideo na zapiekankę ziemniaczaną z mięsem mielonym:
🍊Podstawowe informacje dla osób rozpoczynających swoją przygodę z obliczeniami KBZHU.
❗Katalog receptur.
Rozważamy zawartość kalorii w naczyniu.
🔥Pielęgnacja skóry przy odchudzaniu.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Warto poczytać o załadunku, przekąskach i wypiekach podczas odchudzania.
W przypadku pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów.