🍒08.04.2021.
Pozdrowienia! Cieszę się, że jesteś gościem na kanale w pobliżu PP.
Są zwolennicy prawidłowego odżywiania. Są tacy, którzy nadali swoje szczególne znaczenie koncepcji prawidłowego odżywiania. Są tacy, którzy nie twierdzą, że ich dieta jest wyjątkowa - chodzi o prawidłowe odżywianie.
Na swoim kanale mówiłem prawie online o tym, jak przebiegał proces utraty wagi, teraz powiem, jak Stopniowo przechodzę od deficytu do normy kalorycznej, dzielę się menu na dzień i przepisami na dania z mojej diety Harmonia.
Teraz jestem na utrzymaniu wagi i skutecznie sobie z tym radzę dzięki kontroli odżywiania.
Chciałbym kontynuować temat przywracania motywacji do odchudzania.
Wczoraj w artykule mówiłem już o najważniejszym - o realistycznych celach. Po wyznaczeniu osiągalnego, realistycznego celu i osiągnięciu go - Twoja samoocena i motywacja wzrośnie i da impuls do dalszego działania.
Bardzo ważne i jasne jest zrozumienie, dlaczego musisz schudnąć.
Z pewnością nie tylko zdecydowałeś się schudnąć, są powody i każdy z nas jest indywidualny:
- od możliwości kupowania ubrań, które lubisz, po smutne prognozy zdrowotne.
- być może twój cel spodoba się młodemu mężczyźnie lub zdobędzie nową obiecującą pracę, w której oceniany jest wygląd.
Powody do odchudzania powinny również stanowić podstawę Twojej motywacji i wszystkie są dobre, jeśli prowadzą do celu.
Ale moim zdaniem głównym powodem utraty wagi powinna być poprawa stanu zdrowia. Nie od razu zaczynamy rozumieć i doceniać zdrowie, a czasami bardzo trudno jest je zwrócić, dlatego warto pomyśleć o jego utrzymaniu jak najwcześniej.
Dobrą opcją, aby znaleźć powód / powód, aby schudnąć, jest sporządzenie listy zalet i wad na piśmie, na kartce papieru, aby wizualnie podkreślić wszystkie zalety i wady:
- zalety to to, co możesz zyskać, gdy schudniesz,
- minusy - to trudności związane z nadwagą, z którymi aktualnie się borykasz.
Sprawdź listę, a na pewno znajdziesz motywację dla siebie.
Aby wygodnie schudnąć bez głodu, awarie pomogą Ci kontrolować odżywianie, licząc KBZHU (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany)
To jedyny sposób, który pomógł mi zrozumieć moje błędy z poprzednich doświadczeń związanych z odchudzaniem, zrozumieć zasady odchudzania i powoli, bez szkody dla zdrowia, schudnąć. Jednocześnie jadłam pysznie, satysfakcjonująco i nadal trzymam się odżywiania, do którego doszedłem, kontroluję to, żeby więcej nie przybrać na wadze.
Jako przykład potraw w przeliczeniu na KBZHU pokażę moje menu.
⛔Dla sosW sprawie indywidualnego menu prosimy o kontakt z naszymi specjalistami.⛔
Śniadanie - 200 g naleśników jogurtowych z 30 g kwaśnej śmietany i 20 g syropu daktylowego.
Okazało się, że było to bardzo obfite i smaczne śniadanie 450 kcal.
Ostatnio pokochałam jogurt i eksperymentuję z nim. Zaczęło się od ciasta jogurtowego - sufletu, potem dostałam wspaniałe naleśniki jogurtowe i wczoraj kolejny eksperyment - naleśniki jogurtowe, które swoim wyglądem przypominają syrniki konsystencja. Przepis podzielę się trochę później, jeśli ktoś jest zainteresowany.
Zjadłam dzisiaj przekąskę z jabłkiem - 140g i ptasie mleczko (30g) z herbatą - 180 kcal.
Zjadłam obiad z rosołem drobiowym (420 g - waga z mięsem!) Z makaronem TSP (50 g).
Okazało się, że obiad za 275 kcal.
A po obiedzie piłem herbatę z cukierkiem (20 g) - 50 kcal.
Dziś na obiad jeszcze raz sałatka, więc zakochałam się w niej i chcę to zjeść i zjeść. Sałatka z ogórkami (100 g), smażonym serem Adyghe (120 g), sałatą (15 g), krewetkami (100 g), doprawiona 5 g oleju.
Po rozważeniu przybliżonego KBZhU na dzień zdałem sobie sprawę, że nie mam wystarczającej ilości białek i tłuszczów. Wykręcałam się, kręciłam, zastanawiałam się, co jeszcze jeść, żeby z tłuszczami nabierać kalorii i białka.
To cudowny cud, prawda? Nie rezygnuj z jedzenia, a raczej zdecyduj się jeść więcej! Tak dobrze schudnąć na bazie KBZHU i utrzymać wagę😉
I z pomocą przyszły mi krewetki! Przyniesiono mi je dzisiaj pomyślnie. Dodałam krewetki do sałatki i okazało się, że to obiad 425 kcal.
A żeby wreszcie uzyskać białka i tłuszcze - na 3 godziny przed snem piłem kawę z mlekiem (50 g) i serem (60 g) - 255 kcal.
I pyszne (naprawdę uwielbiam połączenie kawy i sera), a BJU jest normalne.
Czekam na komentarze w temacie „Gdybym tak dużo zjadł to nie przeszedłbym przez drzwi”😂
Ostateczna zawartość kalorii mojego dnia wyniosła 1635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. Prawie idealny KBZHU dzisiaj dla mnie.
Nie zapominam o reżimie picia (30 ml wody na 1 kg wagi).
Wszystko pyszne, wygodne odchudzanie i utrzymanie wagi!
Nie zapominajmy, że sobotni artykuł zawiera wyniki ważenia kontrolnego. Wszystkie dobre linie pionu😉.
Przypomnienie.
Przepis wideo na pastę z kurczaka na najsmaczniejsze kanapki, a także przepis wideo na Charlotte na patelni:
🍒Podstawowe informacje dla osób rozpoczynających swoją przygodę z obliczeniami KBZHU.
❗ Katalog receptur.
Rozważamy zawartość kalorii w naczyniu.
🔥 Pielęgnacja skóry przy odchudzaniu.
Główne błędy związane z używaniem licznika kalorii.
Warto poczytać o załadunku, przekąskach i wypiekach podczas odchudzania.
W przypadku pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów.