Pozdrawiam i miłego dnia!
Na swoim kanale dzielę się nie tylko doświadczeniem odchudzania, ale także przepisami na dania, które wchodzą w skład mojej diety odchudzającej.
Krótki po prawej o utracie wagi na liczniku KBZHU:
Dziś opowiem wam inny przepis na pieczenie makreli.
Makrela to magazyn omega-3! A jeśli to możliwe, powinieneś włączyć tę rybę do diety.
Włączając makrele do swojej diety, możesz:
- zmniejszają ryzyko rozwoju chorób układu krążenia,
- pomaga obniżyć poziom cholesterolu,
- może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu schorzeń i chorób mózgu,
- pomaga zapobiegać zapaleniu stawów lub łagodzić ból w przypadku choroby.
- Z porcji ryby łatwo uzyskać imponującą ilość choliny, kwasu foliowego, witamin E, D, A, K, B3, B12, kwasu askorbinowego.
Ugotujmy rybę, aby była smaczna i zdrowa.
🐟 Składniki, których potrzebuję:
✔ 1 sztuka makreli na 395g,
✔1 duża cebula - 90 g,
✔ pomidory - 100 g (mam zamrożone),
✔ sok z cytryny 1 łyżka, sól, pieprz i ulubione przyprawy do ryb (mam przyprawę „Zioła włoskie + rozmaryn),
✔ opcjonalnie nasiona sezamu.
🐟Gotowanie.
Rybę myjemy, dobrze myjemy i kroimy na porcje.
Cebulę pokrój na półpierścienie lub krążki.
Ryby gotują się dość szybko i często cebula nie ma czasu na gotowanie. Nie lubię smaku surowej cebuli, więc na kilka minut wstawiam posiekaną cebulę do kuchenki mikrofalowej.
Pokrój pomidory na plasterki.
Ja użyłam mrożonych pomidorów, które są wygodne do siekania przed całkowitym rozmrożeniem. Lepiej jest usunąć folię z rozmrożonych pomidorów.
Posolić i pieprzyć rybę, dodać ulubione przyprawy i nałożyć folię.
Połóż porcje ryby z pomidorami i cebulą.
Zwijamy łódeczkę foliową i wysyłamy ją do piekarnika nagrzanego do 180-190 stopni na 30 minut.
To wszystko! Smacznego!
KBZHU na 100 g gotowego dania według moich produktów: K - 176, B - 14,4, F - 11,5, U - 2,8.
Możesz obejrzeć przepis wideo:
✅ Możesz przejrzeć wiele innych przepisów w katalogu pod tym linkiem.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.