Dzień dobry wszystkim, smaczna i wygodna utrata wagi!
Na swoim kanale dzielę się nie tylko swoim doświadczeniem w odchudzaniu i jadłospisach na cały dzień, ale także przepisami na dania, które są częścią mojej diety.
Dla tych, którzy chcą schudnąć, smacznie i wygodnie jest zostawić krótką notatkę o odchudzaniu licząc kalorie i BJU:
Dla tych, którzy kochają owsiankę grochową, chcę zaproponować prosty przepis. Owsianka okazuje się bardzo smaczna, sycąca dzięki zawartym w niej węglowodanom i białku.
Czytelniczka Elena Bogacheva przypomniała mi przepis, za który bardzo jej dziękuję!
Potrzebowałem następujących składników:
- 2 filety z piersi kurczaka - 550 g,
- cebula - 85 g
- średnie marchewki - 120 g,
- groszek - 235 g,
- sól, pieprz, suszony czosnek, słodka papryka, liść laurowy,
- 2 g oliwy z oliwek.
Przygotowanie.
Groszek należy wcześniej namoczyć przez kilka godzin.
Drobno posiekaj cebulę. Marchewki kroiłam na większe, żeby wyraźnie wyróżniały się na talerzu i danie wyglądało bardziej apetycznie.
Smażyć cebulę i marchewkę w kropli oliwy z oliwek (ja użyłam sprayu olejowego i użyłam około 2 gramy oleju).
Podczas smażenia cebuli i marchewki pokrój pierś kurczaka na średnie kawałki. Dodaj pierś do warzyw i lekko usmaż. Nie zapomnij o przyprawach: soli, czarnym pieprzu, suszonym czosnku, słodkiej papryce.
Lekko usmażyć pierś z kurczaka i dodać groszek. Napełnij gorącą wodą, aby przykryła groszek, dodaj trochę soli, dodaj liść laurowy i gotuj na średnim ogniu, aż będzie ugotowany, przykryty pokrywką.
Ugotowana owsianka i jej konsystencja zależą od twoich preferencji. Jeśli chcesz więcej gotowanej owsianki grochowej i cieńszej - dodaj trochę więcej wody podczas gotowania.
Rezultatem jest bardzo satysfakcjonująca owsianka o dobrej zawartości białka, która zapewnia nasycenie przez długi czas.
Smacznego!
KBZHU na 100 g wg moich produktów: K - 126, B - 15,9, F - 1,5, U - 13,2
Możesz obejrzeć przepis wideo:
✅ Możesz przejrzeć wiele innych przepisów w katalogu pod tym linkiem.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.