🍒04.03.2021.
Dzień dobry i pyszna, wygodna utrata wagi!
Dzięki kontroli odżywiania za pomocą liczenia kalorii i BJU udało mi się schudnąć i teraz udaje mi się utrzymać wagę bez rezygnacji z ulubionych potraw i potraw.
Jeśli się nie mylę, to 15 marca rozpoczyna się Wielki Post. Nie przestrzegam postu, ale z pewnością są wśród was tacy, którzy to robią.
W moim menu nie będzie chudych dań, ale jako odniesienie chcę tu zostawić informacje o produktach roślinnych zawierających białko. Uzyskanie wystarczającej ilości białka w dni postu może być trudne, ale możesz spróbować.
Białko roślinne znajduje się w następujących produktach spożywczych (średnio w gramach na 100 g produktu):
- soja - 35 g
- soczewica - 25 g,
- orzechy laskowe - 15 g, orzechy nerkowca - 18 g, migdały - 18 g,
- fasola biała - 22 g, fasola czerwona - 21 g,
- komosa ryżowa - 16 g, ciecierzyca - 20 g,
- zielony groszek - 5 g,
- ser tofu - 10 g,
- pieczarki - 4 g, brokuły - 3 g, szpinak - 3 g,
Jako przykład podam moje menu na temat obliczeń KBZHU.
⛔Należy rozumieć, że współczynnik kalorii jest indywidualny i zależy od wielu czynników.
Moje menu podaję tylko jako przykładowe jedzenie na podstawie KBZHU.
Aby sporządzić indywidualne menu, skontaktuj się ze specjalistami.
Zeszłej nocy upiekłam naleśniki z twarogiem i zostawiłam trochę dla siebie na dzisiejsze śniadanie. Ale z naleśników postanowiłem zrobić prawie ciasto. Każdy naleśnik posmarowałam, a jest ich w sumie 115 g, czekoladową ricottą (w sumie 40 g) i ozdobiony kokosem i malinami.
Dostałem bardzo satysfakcjonujący tort 372 kcal B - 19,2, F - 17,6, U - 34,28.
Przygotowałem dla Ciebie taki kolaż z przepisem:
Na przekąskę mam herbatę i kanapkę na pieczywie pełnoziarnistym (25 g) z twarogiem (15 g) i lekko soloną rybą (50 g).
Stało się 205 kcal.
Nie mogę przejść obok, gdy w lodówce jest solona ryba i czeka na mnie.
Na obiad gotowałam bulgur (130 g) z pieczoną makrelą (150 g) i 100 g pomidora.
Zawartość kalorii w lunchu wynosiła 430 kcal.
A obiad to 100 g gotowanego makaronu TSP, 150 g pieczonej makreli z cebulą i pomidorami oraz 100 g świeżego pomidora.
Stało się 440 kcal.
Chcę dzisiaj makreli i to wszystko. Czwartek - dzień rybny😉
Wieczorem przy herbacie zjadłem 20 g czekolady - 110 kcal.
I w końcu dzień poszedł do 1560 kcal. B - 87, F - 77, U - 121.
Napompowany BZHU. Uważam, że dzisiaj jest mało białka, a dużo tłuszczu.
To menu pozwala mi teraz utrzymać wagę i nie przytyć, jak to robiłem po diecie.
Ale dlaczego tak często zdarza się, że niektórzy twierdzą, że liczenie kalorii w ogóle nie działa?
Zacznijmy od stwierdzenia, że deficyt kalorii nie może się nie udać - jest to sprzeczne z prawami natury. Na tym skończymy.
Istnieje już wiele badań, które potwierdzają, że tylko ograniczenie kalorii prowadzi do utraty wagi.
Ale dlaczego właściwie nie byłeś w stanie schudnąć z powodu deficytu kalorii? Powody są indywidualne iw większości są konsekwencją własnych błędów, nieuwagi, lenistwa i frywolności:
- nieprawidłowe liczenie kalorii jest głównym powodem: złudzenie co do zawartości kalorii w produktach, nieprawidłowe obliczenie KBZhU gotowego dania.
- brak wagi kuchennej i odmierzanie porcji „na oko”.
- obecność „zaniedbania”, w tym jakości różnych napojów,
Wszystko to prowadzi do przejadania się i zamiast deficytu kalorii dostajesz nadwyżkę i dobrze, że waga jest tego warta, a może wzrośnie.
Ale jest jeszcze jedna powszechna przyczyna niepowodzeń i zakłóceń.
Możesz głodować za 1000-1200 kcal przy wadze 100 lub więcej kilogramów i schudnąć o 15-20 kilogramów w ciągu kilku miesięcy. I zrezygnować ze wszystkiego, bo zmęczony głodem, zmęczony liczeniem, ważeniem. A jest jeszcze gorzej, gdy organizm przestaje tracić na wadze przy spożyciu niewielkiej ilości kalorii, ponieważ po prostu chce przeżyć - będzie walczył o swoje rezerwy! Waga jest warta, zawartość kalorii w diecie jest niższa niż niezbędna do zapewnienia żywotnej aktywności organizmu - człowiek jest głodny, zły. A liczba kalorii jest winna temu człowiekowi! Nikt nie chce się obwiniać, bardzo trudno jest przyznać, że robisz coś złego i dlatego nic nie działa. W tym przypadku liczenie kalorii to banalna sztywna dieta, w której znasz kaloryczność diety.
I możesz jeść smacznie i sycąco, pozwalając sobie na ulubione słodycze za 1800-2000 kcal, schudnąć dla tej samej pary miesiące o 7-8 kilogramów od tej samej wagi, ale aby być zadowolonym, szczęśliwym, pewnym siebie i powoli iść do sowy cele. I ta osoba na pewno osiągnie swój cel, ponieważ idzie właściwą drogą, przy minimalnym deficycie kalorii.
Czujesz różnicę: liczę kalorie i jem za 1000 kcal a liczę kalorie i jem po 1800 kcal przy tych samych parametrach?
Ważne jest nie tylko liczenie kalorii, ale także racjonalne podejście do tego procesu, bez wpadania w róg.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na otwarte ciasto z jajkiem i zieloną cebulą, a także przepis wideo na pasztet z wątroby:
📌📌📌 Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć - główne punkty, od których musisz rozpocząć swoją podróż.
❗❗❗ Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowanej potrawie.
👍 TOPśniadanie, 👍 TOPprzekąski,👍 TOP obiady, 👍 TOP obiady.
🔥 Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu i dzielę się przepisami z KBZHU, które sam rozważam. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.