Pozdrowienia dla wszystkich dietetyków, którzy patrzyli na moim blogu.
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili57kg.
Wiele pochodzi z pytania na temat sposobu liczenia kalorii, po prostu elementarnej początek tego skoku.
Najprostszym sposobem, co oszczędza dużo czasu - to pobrać aplikację na telefon „licznik kalorii”. Ja, na przykład, zastosowanie SIT30. Czas trochę i to na pewno być zdemontowane, co się dzieje w aplikacji.
Właściciele telefonów, które nie pozwalają łatwo ściągnąć aplikację na telefon, uważany jest staromodny w ulotce.
Na opakowaniu każdego produktu zakupionego w sklepie, zważywszy na 100g KBZHU - kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów.
Szukasz wagi kuchenne. Zważono, spojrzenie na KBZHU wskazany na opakowaniu i pomyśleć - tu do matematyki z programu szkolnego.
A jak obliczyć zawartość kalorii żywności, które zostały przygotowane dla siebie - znaleźć link w napominalochke na końcu.
I przejść do menu.
Śniadanie - jajka z dwóch jaj smażone w nieprzywierającej patelni bez oleju i twarogu sernik z wiśniami (100 g) z zielonej herbaty.
Śniadanie jest włączony 375 kcal.
Po śniadaniu, zacząłem rozumieć, że zacząłem chorować, najprawdopodobniej na spacer w niedzielę odpocząć mnie (był silny wiatr i wróciłem mrożone). Mam nadzieję, że normalnie ponieść na nogi, mamy do pracy, chory to ja nie lubię wszystkich normalnych ludzi.
Często, gdy jesteś chory, nie jest bardzo pożądane. I przeciwnie. Chcesz coś, ale nie wiem. Czasem trzeba tak?
To dobrze, że gotowego posiłku w niedzielę. Miałem sałatkę, którą postanowiliśmy zjeść na przekąskę.
170 g sałatki wypełniony w 30 g 10% kremu - 200 kcal. Link do sałatki przepis jest koniec w napominalochke.
pozostał jako część pilaw z bulgur, postanowiłem skończyć jadł kolację.
Spęczniona pilaw Mięso z piersi kurczaka (220 g) i małe pomidory Cherry - okazało lunchu 380 kcal.
Na obiad budyń otrzymano: 300 g sera 9% 1 jaj 50 g jogurtu naturalnego, 30 g mąki z pełnego ziarna ryżu, 5 saszetek sahzama i 50 g wysuszonej żurawiny. Piecu przy 180 g przez 35 minut.
180 g zapiekanki z suszone żurawiny - 320 kcal.
Wskutek tego dnia przyszedł w 1275 kcal.
BZHU B - 100, M - 50, U - 90.
Staram się zachować tłuszczów na poziomie 50-55 g, ale z jakiegoś powodu Dotrzeć problemu tłuszczu. Pytacie często poemu używam kwaśnej śmietany 10%, zamiast jogurtu, na przykład, jest mniej tłusty twaróg lub 9%, nie mniej tłuszczu. Teraz już wiesz, dlaczego? W celu zebrania tłuszczów.
Dla tych, którzy przeciwnie zbyt dużo tłuszczów z naturalnie najlepszy sposób - 5% twaróg i jogurt lub ser miękki w sos sałatkowy.
Mam nadzieję, że zdajesz sobie sprawę, że żywność o niskiej zawartości tłuszczu, nie są w jakikolwiek sposób użyteczne i często są bardziej szkodliwe niż 5-9%.
Codziennie pić wodę (30 ml na kg wagi ciała). Dziś cały dzień pić zieloną herbatę z cytryną i imbirem. Ale wieczorem prosto na kawałki.
Napominalochka.
Dziś dla ciebie videoretsepty twaróg sernik z jagodami i mini pizzy ciasto sernik. Nawet do pieczenia można zebrać białka, przygotowując go do twarogu.
Wkrótce nowy rok! Nadszedł czas, aby pomyśleć o tym, co ugotować na święta. Chcę zaoferować w napominalochke niektórych potraw, które są dość korzystne dla świąteczny stół:
- Salad - doskonały zamiennik dla Oliviera.
- Przepis solone ryby - tutaj.
- Rolka z kurczaka z ziołami i czosnkiem,
- gorący bułka z mielonego kurczaka z pieczarkami i serem,
- Pieczony pstrąg,
- Julien kurczaka kosz,
- pieczone grzyby.
Ważna informacja:
Jak obliczyć zawartość kalorii gotowego naczynia, dowiesz się tutaj.
Najważniejsze dla początkujących do schudnąć na deficyt kalorii mam zebrane dla Ciebie - tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!