Pozdrowienia! Tutaj jesteśmy zadowoleni, że wszyscy, którzy chcą schudnąć.
Jej kanał w Internecie, prawie przejść przez proces odchudzania, wymiany doświadczeń i receptur potraw niskokalorycznych. Wszystkie posiłki są wliczone w mojej diecie, a ja z nimi pochylić. Smaczne, obfite i bez zakłóceń.
Wielu przybyszów, więc przejdźmy zapoznać:
Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili57kg.
Często zadawane krótkie pytanie: Jak liczyć kalorie?
Ja nawet nie wiem, co odpowiedzieć go po wszystko, co jest napisane w moich artykułów, linków na początek.
Rozumiem, że są tacy, którzy po raz pierwszy zobaczyłem mój artykuł i zainteresowany. Ale łatwiej jest zadać pytanie, które wymaga odpowiedzi ze strony autora rozległe, niż próbować zrozumieć i przeanalizować informacje. Co to jest? Lenistwo? Czasami to, co wydaje się być leniwy i odczytać odpowiedź ja spędzać czasu na pisanie, aby większość łatwo wytłumaczyć - jak liczyć kalorii.
Bardzo krótko, spróbuję jeszcze raz o liczenia kalorii:
- pobrać aplikację na telefon „licznik kalorii”, aby je zrozumieć i zacząć tworzyć całe jedzenie spożywane przez zważenie go w nim. Kto nie pozwala telefonu pobrać aplikację uwierzyć staroświecki sposób na kawałku papieru - zważony, jest mnożona przez kalorycznej (na opakowaniu każdego produktu ma KBZHU).
- Jeśli przygotowujesz potrawę wieloczęściową, jego kaloryczność w 100 gramach jest obliczany w następujący sposób: Fold kaloryczność wszystkim używany oryginalny produkt, dzielimy uzyskaną kwotę przez masę gotowych dań i pomnożona przez 100. Na końcu znajduje się link do napominalochke jak liczyć kalorie na przykład chleba receptury. I dalej działamy tak jak opisano powyżej.
- Cóż, najważniejsze - nie wystarczy liczyć kalorie żywności spożywane. Musimy znać ich dziennego zapotrzebowania na kalorie. I aby schudnąć, należy jeść mniej niż zwykle w 15-20%. Obliczyć normę może być formuła Harrisa-Benedicta, znajdując go w dowolnej wyszukiwarce - tylko „zaguglit” formułę.
I przejść do menu.
Śniadanie - dwa jajka i kanapki na Darnitsky chleba (30 g) z masłem (5 g) i kawiorem karpia (20 g). I, oczywiście, zielona herbata z jaśminem.
Śniadanie jest włączony 310 kcal.
Po raz enty biegnę całe ziarna chleba, a ja zapomnieć upiec sobie świeży. Ale dziś poprawione, upiec chleb.
Prace przodozgryz owoców: Persimmon 200 g i 150 g feijoa - 205 kcal.
Feijoa nie wszystko zjedzone naraz, przeciągnięty z płytki sztuczek w ciągu dnia.
Ponadto, zjadłem 30 g orzeszków ziemnych w ciągu dnia - 165 kcal.
Na obiad się dziś, gotowanych ziemniaków (180 g) i galaretowate szczupaki (300 g). Uczę się obiad 215 kcal.
Jak już od dawna chciał wypełniacza. I gotowane wczoraj. Nie czekaj do świąt noworocznych. Pomyślałem - czemu gotowy zrobić wszystko na raz? Może nawet nie próbować potraw. Ale teraz kilka dni będziemy cieszyć się nadzienie z ryb.
Po lunchu dzisiaj, ja jakoś kręciło i zapomnieć o wszystkim innym.
Zakończyć wszystkie swoje chwile pracujących przy komputerze, poszedłem do gotowania. Wreszcie sam pieczone pełnoziarniste pieczywo. I gotowane sernik czekoladowy (no, prawie sernik bez podstawy testu).
Podczas grzebał, dzięki czemu filmy, nadszedł czas, aby ugotować obiad. Gotuję obiad, a sam zapomniał.
Zdecydowała się nie przeszkadza zjeść kawałek wypełniacza okonia (200 g) oraz świeżo upieczonego chleba razowego (30 g).
Kolacja włączony 130 kcal.
Natknąłem niesamowitym żelatyny, nie mają czasu na gotowanie sernik - to już jest usztywnione przez wieczorem. Podsumowanie i kalorii jest - trzeba spróbować!
130 g cheesecake - 180 kcal.
Stało się to w 1205 kcal na cały dzień.
Nie zapomnij pić tyle wody, która wynosi 30 ml na kilogram masy ciała.
To nie jest dziwne to brzmi, woda jest doskonałym moczopędne (np, zapomniałem o obrzęk stóp, kiedy zaczęła obserwować tryb picia). Ponadto, dzięki wodzie poprawia stan skóry, włosów i paznokci, redukuje cellulit. Woda - nasze wszystko!
Napominalochka.
Dziś videoretsept twaróg sernik z jagodami i rolkach z kurczaka z ziołami i czosnkiem:
przygotowanie do nowy rok - wybór przekąski, sałatki i gorące posiłki.
Przepis smażone jajka w chleb pita - tutaj - obfite i smaczne śniadanie.
Przepis Smakowe chakhokhbili znajdziesz tutaj.
Ser zapiekanka przepis z jabłkiem i cynamonem - tutaj.
Przepis zdrowe kaukaski zupa - libzha - wariant PP - tutaj.
gryczana przepis rzemieślnicy - tutaj.
Przepis przyprawiony bulgur z warzywami - tutaj.
Nauki liczenia kaloryczności dania gotowe Przykładem pełnoziarnistego chleba receptury.
Jak zacząć odchudzanie? Zebrałem dla ciebie najciekawsze - tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!