Pozdrowienia! Cieszę się każdemu, kto chce schudnąć.
Tutaj znajdziesz dorzecza sałatek warzywnych oraz roczną kapusty z marchewką magazynie!
Tutaj, smaczne i spełniające odchudzania.
Wszystko dobroć i zrozumienie!
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili57kg.
Jeszcze raz chcę powiedzieć, że aby schudnąć na deficyt kalorii i utrzymać zdrowe ciało, to nie jest konieczne, aby lekceważyć codzienne kalorazh. Nie trzeba siedzieć 1200 kcal, a nawet więcej za mniej!
Priorytety put Powiedzmy:
- chcemy schudnąć i utrzymać wynik,
- chcemy schudnąć i nie zranić,
- chcemy być karmione, dobrze zjeść i schudnąć.
A do tego musimy tylko 15-20% deficytu dziennych kalorii, które można łatwo obliczyć za pomocą norm licznik kalorii www o wzorze Harris-Benedict.
Niedomówienie dzienne spożycie energii będzie skutkować tym, że Twoja waga spadnie, a ciało przechodzi w tryb samozachowawczego, wyłączenie wielu jego funkcji.
Przeszedłem podobny kiedy źle i przezwyciężyć redukcję płaskowyżów w spożyciu energii. W rezultacie, musiałem podnieść kalorii od 1100 do 1400 roku. Przez długi czas była waga i zaczął schodzić tylko 1300.
Nie powtarzaj moich błędów, uczyć się od nich.
Na śniadanie ovsyanoblin - jedno z ulubionych śniadań wszystkich dietetyków.
Dla ovsyanoblina Wziąłem 30 gramów suchych płatków owsianych, 1 jajko, 35 g mleka, trochę soli i sody oczyszczonej - mix blender i gotować pod przykryciem antyadhezyjną patelni przez kilka minut z każdej strony.
Wypełnienie - 35 g serka śmietankowego i 20 g pomidorów.
Mam na śniadanie 320 kcal.
Po obiedzie i przekąskę do dnia pracowałem przy komputerze, starając się zrobić wszystko, co było pilne i wyzwolić całe popołudnie.
Dziś postanowiłem wdrożyć pomysł z kluskami i poświęcić czas na ich zbiorze.
Na PONIŻEJ - 20 g i suszone żurawiny nerkowca 20g.
Percus włączony 190 kcal.
Obronny herbaty z orzechów i suszonych owoców, Podszedłem magicznych kluskami. W rezultacie, Nalepa i kluski i pierogi z małego Ser Suluguni, czosnkiem i ziołami. Wszystko na całym teście. Pierogi okazało się świetne, nawet mój mąż zjadł z przyjemnością wieczór, mimo całego ciasta ziarna (on mnie nie lubi tych wszystkich trudności i nowe smaki).
Oczywiście próbowałem swoje dzieło na obiad! Konieczne jest, aby ocenić rezultat?) Och, jak długo nie jeść pierogi, ale wciąż tak smaczne. Ciasto okazało się w porządku, łagodny (choć obawiam się, że wola gumy na mąka z pełnego ziarna).
Prawdziwa dodatek I z całej sprawy przed obiadem.
Obiad - pierożki płyta (240 g), 20 g 10% śmietany i zieleni - 350 kcal.
Ponadto, przed obiadem podczas gotowania knedle, że pił z zielonej herbaty 20 g ciemnej czekolady 75% - 105 kcal.
Po obiedzie poszedłem do zbiorów kluskami. I nie był incydent. Skończyło farszu, ale ciasto jest w lewo. Musiałem biec do sklepu dla Ser Suluguni. To w moich pustych pojawiła pierogi z serem, ziołami i czosnkiem.
Cóż, miałem ukryta zupy sera, co jadłam na obiad.
Ser zupa talerza (450 g) i 30 g chleba razowego - 330 kcal.
Uważał, że jedna zupa nie mogę wstać do późna w nocy i chce jeść (i wieczorem była potrzeba pracy), więc postanowiłem wzmocnić zupę z chlebem, nawet w godzinach popołudniowych. No, co, nowe badania sugerują również, że w każdym razie podczas jedzenia węglowodanów.
W rezultacie mój dzień włączony 1295 kcal. Staraj się pić wodę, szybkość czyszczenia pił wodę pitną.
Wydaje się, dawno nie pisać o tym, jak pić wodę, poszła ponownie zapytać.
Powiem. Szklanka wody piję na pusty żołądek, a następnie przed każdym posiłkiem nad szklanką wody około 15 minut. Iw ciągu dnia jest już obowiązkowe. Teraz mój organizm musi sam powiedział, że chce pić. I zanim jeszcze przyzwyczajeni do wody, ponieważ woda nie pije, i wolą pić herbatę z cukrem cały dzień.
Mam pewien pomysł. Zbliżając święta nowy rok, wszyscy będziemy je świętować, nakryć do stołu, gotowy przysmaków. Nieuchronnie, większość z nas musiał dodać kilka kilogramów (choć najprawdopodobniej będzie to zatrzymanie płynów i kilo odejść szybko).
Teraz, wiele już napisano, że zdecydowaliśmy się ważyć samo jak ja w piątki.
Oferuję ten piątek 20/12/2019 ważyć w każdym z nas i pamiętają nasz wynik (napisać to wszystko w komentarzach), a po święta noworoczne (dać sobie czas na ich końcu) ponownie zważyć i spojrzenie na sposób obchodziliśmy Nowość roku). Porównajcie sobie przed i po, wyciągnąć wnioski i stroynet iść dalej.
Jak Ci się pomysł?
Napominalochka.
Dziś dla ciebie videoretsept warzyw gulasz z kurczaka i śliwek, a także PP Khachapuri w Adżarii:
Ser zupa przepis - tutaj.
Przepis ovsyanoblina - tutaj.
Przepis przydatna chleb razowy - tutaj.
Receptura ciasta czekoladowe, delikatne, pachnące - tutaj.
Aromatyczny chakhokhbili zamawiać? przepis znalezisko tutaj.
Przepis ukochany przez wielu serem zapiekanka z jabłkiem i cynamonem - tutaj.
Zafundować sobie słodkie, smaczne i niskokaloryczne deser - tiramisu.
Delikatny ser i zupa z dyni, który jest miłością, nawet tych, którzy nie lubią dyni, znajdziesz tutaj.
Przypadkowo znalazłem zdjęcie (średnia), gdzie zaczął się schudnąć i ważą około 110 kg. I wciąż ta sama biała bluzka, która stała się punktem zwrotnym w moim odchudzania.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!