Dzień dobry wszystkim, smaczna i wygodna utrata wagi!
Dla tych, którzy są zmęczeni surową dietą, głodem i ograniczeniami, podam krótkie podsumowanie utraty wagi przy deficycie kalorii:
Dzisiaj chcę z Tobą porozmawiać o błędach, które popełniasz podczas korzystania z licznika kalorii. Będzie dużo tekstu, przepraszam, ale nie ma innego wyjścia.
Tak, licznik kalorii znacznie upraszcza nasze życie, pomaga obliczyć zawartość kalorii w diecie, oszczędza czas.
Ale nie można ślepo ufać danym, które są dostępne w bazie danych liczników.
Przypomnę, że korzystam z licznika „30 sit”, więc w artykule będę kierował się jego funkcjonalnością, ale bez względu na to, jakiego licznika używasz, błędy są takie same.
✅Pierwszym błędem, który popełniasz, jest obliczenie spożycia kalorii i deficytu w samym glukometrze. A tutaj twoja własna nieuwaga odgrywa dla ciebie negatywną rolę. Rezultatem jest bardzo niska zawartość kalorii lub odwrotnie.
Jeszcze raz, prawidłowo - polega na obliczeniu spożycia kalorii za pomocą wzoru (kieruję się wzorem Harrisa Benedicta), biorąc pod uwagę wiek, wagę, wzrost i średnią aktywność fizyczną. I już od otrzymanej normy odejmij 15% - dostaniesz wygodny deficyt.
Wpisz licznik wyszukiwania normy kalorii zgodnie z formułą Harrisa Benedicta ”, wejdź i policz dokładnie normę. I dopiero wtedy w liczniku kalorii, którego używasz do obliczania diety, ustawia zawartość kalorii obliczoną za pomocą wzoru Harrisa Benedicta.
✅Poniższy błąd wynika z obliczenia stawki oraz z tego, jak odpowiedzialnie podszedłeś do wskazania danych.
Przy obliczaniu normy uwzględniono już Twoją średnią aktywność fizyczną (ty powinien wskazują to), ale niektórzy z nich codziennie wpisują do licznika aktywność fizyczną i widząc, że liczba darmowych kalorii wzrosła tego dnia, szczęśliwie odbierają te kalorie, które nagle „spadły z nieba”.
I w końcu - nie ma deficytu! Ponieważ Twoja średnia aktywność była początkowo brana pod uwagę przy obliczaniu normy!
✅ Jednym z najczęstszych błędów jest stosowanie przy obliczaniu diety dań KBZhU, które zostały już wpisane do licznika kalorii.
To, co mamy na ladzie - nazwę dania np. Barszcz - i jego KBZHU. Jednocześnie może być wiele opcji barszczu i odpowiednio KBZHU i różnią się one znacznie.
Nie wiemy, jakie produkty iw jakiej ilości zostały użyte w tych potrawach, które pierwotnie znajdowały się na ladzie. Być może ugotowałeś barszcz, który ma 5 razy więcej kalorii niż ten, który wybrałeś z blatu, a może odwrotnie! Nigdy nie będziemy wiedzieć!
Oczywiście nie możesz używać naczyń, które są na blacie! Musisz stworzyć własny przepis na swoje produkty!
Konieczne jest również sprawdzenie produktów KBZHU wskazanych na opakowaniu oraz w kasie. Zdarza się, że wskazany w kasie produkt KBZHU tego samego producenta nie jest zgodny z KBZHU wskazanym na opakowaniu.
Z biegiem czasu sprawdzisz wszystkie produkty, z których często korzystasz.
✅Podczas tworzenia receptury pojawia się następujący błąd. Przygotowujesz potrawę, tworzysz przepis, spisujesz wszystkie składniki, których użyłeś, wskazując ich ilość. Zapisz i to wszystko.
I wiele osób zapomina, że podczas obróbki cieplnej produkty są gotowane i smażone, liście wilgoci, zmienia się waga tej samej piersi z kurczaka. W surowej postaci miałeś 1 kilogram piersi z kurczaka - upiekłeś je i dostałeś 700 g gotowego dania. Wpłynie to znacząco na zawartość kalorii w gotowym naczyniu na 100g!
Dlatego za każdym razem konieczne jest zważenie gotowego dania i wskazanie wagi gotowego dania na ladzie podczas tworzenia przepisu. Nie stawiam haczyka na pieczeniu / gotowaniu / duszeniu - po prostu zmieniam wydajność naczynia na wagę gotowego dania, które dostałem.
✅ Ponadto musisz zrozumieć, że wszystkie dane w liczniku są uśrednione, w tym rozkład BZHU. Bardzo często spotykam się z tym, że licznik ustawia tłuszcze poniżej dopuszczalnych wartości. Na przykład dla kobiet tłuszcz dziennie nie powinien być mniejszy niż 55-60 g, a licznik ustawić 30 g dziennie iw rezultacie kobieta nie otrzymuje odpowiedniej ilości związków organicznych strategicznie ważnych dla jej zdrowia - tłuszczów.
Potrzebujemy tylko licznika kalorii, aby uprościć obliczanie zawartości kalorii w diecie.
Wszystko, co dotyczy normy KBZHU - należy rozważyć indywidualnie, skupiając się na zaleceniach WHO, swoim samopoczuciu, celach, wieku i aktywności fizycznej.
Przybliżony wskaźniki zużycia BZHU dla osoby, w jej normalnej wadze dla siebie, są następujące:
Białka - 2-2,5 na 1 kg masy ciała dziennie.
Tłuszcz - 0,8-1 g na 1 kg masy ciała dziennie.
Węglowodany - 3-5 na 1 kg masy ciała dziennie.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.