Schudłam ze 132kg do 68kg. Mówię Wam, jak można schudnąć, skoro w diecie są choćby pierogi i dlaczego nie należy lekceważyć spożycia kalorii.

Admin

🍒17.01.2021.

Witam na moim kanale! Tutaj dzielę się swoim doświadczeniem w odchudzaniu, utrzymywaniu osiągniętego efektu oraz recepturami na niskokaloryczne dania, które są zawarte w mojej diecie odchudzającej.

Schudłam ze 132kg do 68kg. Mówię Wam, jak można schudnąć, skoro w diecie są choćby pierogi i dlaczego nie należy lekceważyć spożycia kalorii.

Po wielu latach odchudzania się i odchudzania, efekty osiągnąłem jedynie licząc kalorie:

Schudłam ze 132kg do 68kg. Mówię Wam, jak można schudnąć, skoro w diecie są choćby pierogi i dlaczego nie należy lekceważyć spożycia kalorii.

Dzięki liczeniu kalorii i BJU do diety można włączyć nawet te pokarmy, z nazwy których niektóre natychmiast odzyskują 2-3 rozmiary. Na przykład makaron pierogowy, ser, a nawet ziemniaki!

Wiesz dlaczego? Bo lepiej nie z konkretnego produktu, ale z przejadanie się. Możesz jeść tylko „właściwe” pokarmy, łączyć tylko zgodne pokarmy (nawet to robią), ale lepiej! Ponieważ nawet najbardziej poprawne produkty mogą przejadać się.

Lub możesz jeść wygodnie, dodając swoje ulubione potrawy do dziennego spożycia kalorii i monitorując równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów (jeśli chcemy zachować zdrowie i jakość żywności) i jednocześnie schudnąć.

Jeszcze raz chciałbym porozmawiać o obniżaniu spożycia kalorii. Często w komentarzach ujawnia się, że niektórzy z was nie doceniają spożycia kalorii, ale nasz przyjazny zespół udaje się oświecić i wyjaśnić, dlaczego nie powinniście tego robić.

Ale kolejne arcydzieło kogoś przechodzącego pchnęło mnie ponownie do krótkiego wyjaśnienia problemów związanych z niskokalorycznym spożyciem:

Napiszę dla kogoś bzdury - są przypadki, kiedy nie ma sensu się kłócić. Nonsens, więc nonsens.

Ale jestem pewien, że wśród czytelników są ludzie rozsądni, którzy chcą nie tylko wyszczuplić, ale także zadbać o swoje zdrowie.

Spróbuję pokrótce wyjaśnić, dlaczego nie należy lekceważyć spożycia kalorii.

✅ Bardzo niskie spożycie kalorii nie jest już wygodną utratą wagi, o której wielu tylko marzy, ale twardą dietą. Czasami piszą do mnie, że zaczęli liczyć kalorie za moim przykładem, ale nie są usatysfakcjonowani i nie czują się komfortowo, a nawet są głodni. W efekcie okazuje się, że liczą kalorie, ale nie docenili spożycia kalorii, bo oni wydawało sięże 1900-2000 kcal to dużo, więc nie stracą na wadze (albo będą schudły bardzo długo, ale teraz jest to konieczne) i postanowili trzymać się kalorii 1200-1300. To dziwne, dlaczego jesteś głodny, prawda? A ponieważ po prostu przeszli na dietę z surowymi ograniczeniami, po raz kolejny wpadając w kąt.

✅ Niskie spożycie kalorii prowadzi do głodu i załamań. A awaria to tylko kolejny dżem, który przyniesie jeszcze więcej nadwagi niż miałeś.

✅ Bardzo niskie spożycie kalorii może prowadzić do problemów zdrowotnych. Minimalna liczba kalorii prowadzi do minimalnej ilości składników odżywczych, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem i w związku z tym otrzymujemy niedobór składników odżywczych i witamin, które wystarczy nam utrzymać zdrowie.

✅ Bardzo zaniżone spożycie kalorii może doprowadzić organizm do takiego stresu, który uaktywnia funkcje ochronne. Organizm przestanie tracić zbędne kilogramy nawet przy 1000 kcal, a otrzymawszy trochę więcej kalorii, umieści je w rezerwie. W rezultacie pojawiają się dziewczyny, które „tyją od zapachu jedzenia”. A co najgorsze, pod wpływem takiego stresu organizm wyłącza się i spowalnia wiele procesów, aby nie marnować na nie energii, której tak bardzo brakuje (w tym poród!).

W efekcie, starając się jak najszybciej schudnąć, tracimy zdrowie i wjeżdżamy w zakręt, z którego bardzo trudno się wydostać.

Jest wiele dziewcząt, które podniosły spożycie kalorii i dopiero potem zaczęły tracić na wadze, usuwając organizm ze stresu.

Wybór zawsze należy do Ciebie.

Pokażę moje menu jako przykład wyliczenia KBZHU.

Niedzielne śniadanie - dwa jajka i kanapka na domowym pieczywie pełnoziarnistym (35 g) z awokado (40 g) i rybą (40 g).

Śniadanie dla 460 kcal. Piłem zieloną herbatę na śniadanie.

W rejon Moskwy pojawiły się mrozy. Byliśmy też przykryci śniegiem. Dziś na ulicy jest piękno - mróz i słońce! To wspaniały dzień. Siedziałem w domu i piłem gorącą herbatę. Ale rano musieliśmy iść w interesach.

Spójrz na piękno wokół:

Szybko wróciliśmy do domu, czas na przekąskę. Kroję wszystkie mango - witaminy do jedzenia.

Moja przekąska - 135 g mango - 90 kcal.

Myślałam, że nigdzie już nie pójdę w taki mróz i będę siedzieć w domu, ogrzewać, popijać gorącą herbatę, rozmawiać z rodziną, relaksować się i oglądać film.

Ale musiałem zrobić kolejny wypad. Przynieśli zamówione przeze mnie mięso - trochę wieprzowiny.

Czekając na wydanie zamówienia, strasznie zamarłem.

I zdecydowałam, że w porze obiadowej zjadę z każdym pierogi - na gorąco przy takiej pogodzie - wydaje mi się idealne. Bo poczęty chart wydawał mi się niezbyt sycący na obiad po mrozie.

155 g pierogów (masa mrożona) i 40 g jogurtu greckiego - 390 kcal.

Po obiedzie wszyscy usiedliśmy, aby obejrzeć film „Streltsov”. Nie powiem, że film zachwycił, ale można go obejrzeć. Z ostatnich filmów „Ogień” bardzo nam się spodobał. Tutaj zrobił wrażenie: zarówno łzy, jak i śmiech krzyczały ze wszystkich w kinie.

Na obiad zamówiono pilaw - wykonałem zamówienie, ugotowałem. A ona sama zjadła barszcz (450 g) z 40 g jogurtu greckiego.

Kolacja dla 310 kcal.

Po obiedzie piłem herbatę z piankami - 110 kcal.

Od dziś zacząłem dodawać błonnik do diety. Nie możesz jeść warzyw i owoców w normalnych ilościach, tak
i nie chcą jeść tego, co jest sprzedawane w sklepach.

Wieczorem (3 godziny przed snem) zjadłem 120 g jogurtu i 10 g błonnika - 110 kcal.

Wynik dnia: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Wypiłem normę wody.

Chciałbym zapytać Cię o olej kokosowy. Niektórzy z was napisali, że również go kupiliście. Czy używasz? Poza tym, że bardzo podoba mi się sposób, w jaki zachowuje się podczas smażenia, olej kokosowy świetnie sprawdza się w pielęgnacji włosów.

Zimą, w chłodne dni, odczuwałem korzyści bardziej niż kiedykolwiek. Włosy są suszone od mrozu, a przy pomocy maski z oleju kokosowego stają się nawilżone, jedwabiste.

Czy zapominasz o sobie, ukochany, tworzy maski? Jak ci się podoba efekt?

A teraz nie musisz zapominać o skórze, zwłaszcza w procesie odchudzania - pomóż jej napiąć. Opisałam już swoje metody pielęgnacji skóry - w przypomnieniu na końcu artykułu znajduje się link.

Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!

Przypomnienie.

Przepis wideo na domowy chleb pełnoziarnisty i przepis wideo na szarlotkę w galarecie:

📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.

❗❗❗Kataloglinki do przepisów.

Ochrona skóry podczas utraty wagi.

Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.

👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.

🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.

✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.

Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.

Pączki „Hello Italy” 🧀✌
Pączki „Hello Italy” 🧀✌

Zazwyczaj pączki kojarzą się ze słodkim daniem. Ale chciałem solić z serem. A ser mogę jeść bez k...

Nigdy nie widziałem tak niskich cen za ciasta. Ile kosztują desery na rynku hurtowym
Nigdy nie widziałem tak niskich cen za ciasta. Ile kosztują desery na rynku hurtowym

Nigdy nie myślałem, że są ciasta w cenie 100 rubli. Wylądowałem na moskiewskim rynku hurtowym, po...

Jak mierzyć ciśnienie krwi bez ciśnieniomierza. Sposób pracy mojego teścia, gdy był młody.
Jak mierzyć ciśnienie krwi bez ciśnieniomierza. Sposób pracy mojego teścia, gdy był młody.

W dzisiejszym artykule opowiem jak mierzyć ciśnienie krwi bez tonometru. O tej metodzie pracy opo...