Pozdrowienia dla wszystkich dietetyków, którzy patrzyli na moim blogu.
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 172 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili57kg.
Już jakiś czas chcę powiedzieć, że nie powinniśmy się spieszyć, aby schudnąć jak najszybciej, siadając na sztywnej diety, wyznaczając sobie kalorazh 1200, i mniej.
Jeśli chcesz schudnąć i schudnąć ze szczególnie dużej masie, a nie tylko się w kształt, ważne jest, aby pracować nie tylko na ich nawyki żywieniowe.
Wszystko idzie z naszych głowach.
To tam powstają różne pomysły, to gdzie nasze korzenie lenistwo, że nie daje efektu, czyli gdzie zakorzenione stereotypy, które są trudne do pokonania i rozpocząć nową drogę.
Zacznij z głową.
Tylko poprzez zrozumienie, że wszystkie z tych rygorystycznych diet i głodu doprowadziły mnie dookoła, a ja po prostu przytyć po nich i zakupić kilka rany, byłem w stanie przemyśleć swoje nawyki żywieniowe.
I to jest bardzo ważne, aby zrozumieć, że nie powinniśmy dać się na jedzeniu. Konieczne jest, aby mieć, ale nie jest tak jak kiedyś. Spółka zarządzająca zbliża się do spożycia.
Każdy z nas ma kalorii (energii) jest niezbędne do funkcjonowania organizmu. Przekroczenie tej normy - lepiej dostać. I tworząc niewielki deficyt od normy - jesteśmy wygodne schudnąć - bez szkody dla zdrowia, bez zakłóceń, bez głodu.
Liczenie kalorii, na równi z bilansu białka, tłuszczu i węglowodanów - jeden z najskuteczniejszych sposobów odchudzania.
Opowiedz nam o swoim menu na cały dzień.
Na śniadanie - jajka sadzone w pita.
Wziąłem 30 g drobnego ormiańskiego Lavash, 1 jajko i 40 g Ser Suluguni sera. Ser pocieraniu mieszano jajka i sól. 2 Lawasz koła cięcia kształt patelni. Na dnie patelni 1 spread kręgu, posypać serem, jajka i wlać pokrycie drugi krąg Lavash. Gotowanie z pokrywką na nośniku ciepła przez kilka minut, po każdej stronie.
Po śniadaniu - zielona herbata.
Śniadanie jest włączony 300 kcal.
W porannym napojem omega-3, kompleks witamin, witaminy D. Wszystkie kursy picia.
Po śniadaniu poszedłem do pracy przy komputerze. Bliżej czasie przekąsek, które zawsze mają około 11 godzin, przypomniałem sobie, że dawno temu kupił ser i dziecko brzoskwinia puree gotować Twaróg zapiekankę. A więc chciałem do ogrzania zapiekanki z serem na przekąskę, że przełożone wszystko i stał się gotować. Co więcej, tym razem będzie musiał użyć sera, trwałość dobiegła końca.
A w garnek powinien być zaledwie 5 minut swojego czasu, a piekarnik zrobi resztę. Videoretsept można znaleźć na końcu w napominalochke.
Snack - 155 g zapiekanki twaróg brzoskwinia i zielonej herbaty - 230 kcal.
Lunch byłem gotowy wczoraj. Ta zupa z soczewicy ziemniaki, marchew i cebulę w bulionu z kurczaka.
Personel! - płytkę z soczewicy (350 g), 100 g ugotowanego mięsa kurczaka podudzia i domowych pieczywo pszennej (30 g). Zupa dodano 10 g 10% śmietany.
Razem na lunch 300 kcal.
Pozostały one wolne kalorii i postanowiłem godzinę po kolacji pić zieloną herbatę z suszonych żurawiny 20 g, 10 g nerkowca - 125 kcal.
Na obiad sałatki: pomidora (50 g) i ogórka (60 g), wypełnionej 15 g kremu do 10% pieczonego kurczaka udo sera i Cherry (100 g).
kolacja 355 kcal.
Ogółem na dzień wyszedłem 1340 kcal.
Ciągle pije reżim i sposób wykonywania w domu.
A jednak jakoś zapomniałem przypomnieć o konieczności dbania o skórę podczas odchudzania, szczególnie jeśli schudnąć z wagi ciężkiej. Skórę należy pomóc, aby nadrobić zaległości.
Kto nie miał czasu, albo zapomniał wziąć udział w naszym Flashmob - wagi „przed” i „po” świąt noworocznych - Link do artykułuGdzie zostawiamy w komentarzach swoją wagę, że mieliśmy „na” Nowy Rok.
Napominalochka.
Dziś dla ciebie videoretsept warzywny gulasz z kurczaka i suszonych śliwek i serem i puddingów brzoskwini:
wybór przekąski, sałatki i gorące posiłki na stole noworocznym.
profiteroles Przepis z sera twarogowego i solone ryby będą cię znaleźć tutaj.
Przepis PP pierogi - tutaj.
Receptą tenderest kapusty pekińskiej bez ryżu, ale z grzybami - tutaj.
Przepis pachnący piernik, który przyniesie świąteczną atmosferę w domu - tutaj.
Smaczne i obfite śniadanie - sernik.
Przepis na domowe kiełbasy z kurczaka - tutaj.
Receptura ciasta nadziewane kurczaka z warzywami tutaj.
Nauki liczenia kaloryczności dania gotowe Przykładem pełnoziarnistego chleba receptury.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!