🍒27.12.2020.
Krótko o utracie wagi z powodu deficytu kalorii:
Często mówię, że jedząc liczenie kalorii i niedobory kalorii (aby schudnąć) kilka razy w miesiącu spędzam dni na załadunku lub łączę je z wakacjami.
Dni ładowania są niezbędne, aby nasz organizm nie przyzwyczaił się do stałego deficytu kalorii, zrozumiał, że nie jest on ograniczony i nie odbudowuje się, przestając oddawać zbędne kilogramy.
Dzisiaj pokażę wam przykład mojego świątecznego pobrania i będziemy obchodzić urodziny mojego męża.
Oprócz podania przykładu ładowania, chcę pokazać, jak czasami mylimy się oceniając naszą dietę i myśląc, że jemy mało.
Na śniadanie mam kanapki na chlebie Darnitsa (65 g), opiekane w tosterze i najsmaczniejszy pasztet z wątroby (80 g) z ogórkami kiszonymi. I zieloną herbatę. Okazało się, że pyszne i obfite śniadanie.
Wyszło śniadanie 370 kcal.
Śniadanie Taco - moje zwykłe śniadanie na odchudzanie - 370 kcal idealnie wpisuje się w dietę dnia z minimalnym deficytem. Śniadanie często ma nieco ponad 40 kcal. Więc wszystko jest świetne ze śniadaniem.
Na cześć urodzin mojego męża mamy dziś praskie ciasto.
Zdałem sobie sprawę, że nie dam rady zrobić domowego ciasta tradycyjnego ryżu z powodu podróży służbowych i służbowych. Tak, i od dawna chcieli Pragi, która byłaby w 100% smaczna, nasycona, idealna.
Dziś pozwolę sobie na kawałek ciasta. Brakowałoby mi mojego domowego imbiru. I nie mogę przegapić Pragi.
Odciąłbym dla siebie większy kawałek ciasta. A teraz widzę, ile zawiera kalorii i włącza się odrętwienie.
Kawałek ciasta w 100 g - 520 kcal.
Swoją drogą, o tym, ile jemy, nawet nie myśląc. Mały kawałek ciasta to już 500 kcal!
Myślę, że moje dzisiejsze menu powinno pokazywać tym, którzy nie liczą kalorii i jedzą niewiele (jak myślą) - ile faktycznie jedzą. Szczególnie podczas wakacji.
Na obiad zasmażałam steki z karkówki marynowane w przyprawach: czosnku, rozmarynie, papryce, szczypta chmielu suneli, w odrobinie oleju kokosowego (lubię, że się nie przypala).
Duży kawałek (200 g - waga surowa) steku wieprzowego oraz 130 g mieszanki duszonych warzyw i kilka świeżych warzyw poszło do 780 kcal!
Wydawałoby się - kawałek mięsa i tylko warzywa. Cóż, co tam jest, prawda? A wcześniej często jadłem wieprzowinę (tłusta karkówka) - ta jest najbardziej soczysta (tłusta). I było to dla mnie dziwne z tego, co odzyskiwałem - w końcu jem mięso i warzywa. Ale liczenie kalorii postawiło wszystko na swoim miejscu i pokazało, ile naprawdę dużo jadła przed wysokokalorycznym jedzeniem, które było przechowywane w tłuszczu.
A dziś nadal nie pozwalam sobie na pełny relaks. Bez napojów, bez sałatek majonezowych, bez serów i kawałków mięsa. Jeśli mięso - to z warzywami, a nie z tłuczonymi ziemniakami, jak wielu lubi. Odciąłem cały kawałek wieprzowiny, na którym było tylko ślady tłuszczu.
Zobaczmy więc, ile ostatecznie zatrudnię, biorąc pod uwagę, że będę się kontrolować.
Taki wysokokaloryczny obiad, a ciastem zdecydowanie trzeba było wstrząsnąć i poszliśmy na spacer! Dziś słońce nas uszczęśliwiło, choć w pierwszej połowie dnia i nie na długo, ale gdy zebraliśmy się na spacer, słońce się schowało. Ale to nas nie powstrzymało!
Będzie dużo zdjęć:
Trochę zamarliśmy podczas spaceru, ale wdrapaliśmy się po zaspach w lesie - raczej po to, żeby ogrzać się gorącą herbatą w domu, ale bez słodyczy. A wcześniej odciąłbym kawałek ciasta na herbatę.
Na obiad chciałem jajecznicę. Po prostu jajecznica z kromką chleba tostowego.
Jajecznica z dwóch jajek, sałata z wiśnią (50 g) i 30 g pieczywa - 280 kcal.
Wynik dnia: K - 1950. B - 72, F - 132, U - 129.
1950 kcal! A ja wciąż się powstrzymywałem.
A moja kaloryczność (bez deficytu) według moich aktualnych parametrów to 1740 kcal.
A jeśli jem tak jak dzisiaj (nawet jeśli wykluczymy ciasto, ciasteczka i słodycze będą połączone, które niepostrzeżenie zwiększą się ilość bez kontroli) - wyzdrowieję i zdenerwuję - cóż, to co jem jest wyjątkowe - kawałek mięsa z warzywami, jajecznica i dwie kanapka.
Pomyślałem, że w tym dniu przejdę na węglowodany. Ale myliłem się - spójrz, ile tłuszczu!
Ale przez większość życia nie zastanawiałem się, ile kalorii zawiera moje jedzenie, a tym bardziej nie zwracałem uwagi na BJU. Szkoda, że tak późno przyszedłem do kontrolowania odżywiania poprzez liczenie kalorii i równoważenie BJU. Ale jaki wynik udało mi się osiągnąć dzięki takiej kontroli!
💖Chcę również bardzo podziękować od męża wszystkim czytelnikom za życzenia urodzinowe.
Czas też podsumować głosowanie w dniu doważania:
Ponieważ większość na 30 grudnia - to w artykule, który ukaże się 30 grudnia (mam nadzieję, że wszystko będzie dobrze i wyjdzie), podsumujemy.
Jeden z czytelników zaproponował podsumowanie roku - powiedzieć, ile w 2020 roku udało im się zrzucić zbędne kilogramy i po raz ostatni poprawić swoją wagę w 2020 roku.
A kolejne ważenie kontrolne odbędzie się w nowym roku 2021.
Cała pyszna utrata wagi!
Przypomnienie.
Przepis wideo na majonez PP i pasztet z wątroby:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Wybór przepisów noworocznych: sałatki, drugie dania, przekąski.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.