Chcesz schudnąć i gwarantuje zawsze? W żadnym wypadku nie siedzieć na sztywnej diety - nawet jeśli moczyć go zgubił kilogramów wróci do ciebie z uzupełnienia masy. Zamiast brać pod usługi następujące „złote” zasady dostawy i zapewnienia powodzenia Ciebie!
„Złote” zasady żywienia do odchudzania
Reguła №1: Spalić więcej niż konsumować
To proste: aby schudnąć, być zaangażowany fizaktivnostyami która zapewni Ci spalanie kalorii, najlepiej z małym deficytem - to znaczy, że trzeba spalić trochę więcej niż konsumować. Podejść do tematu ostrożnie: kalorie spożywane liczyć i porównywać go z ile kalorii wydać (w głównej zamian za utrzymanie LIFE + aktywności fizycznej). Należy pamiętać, że po prostu jeść mniej nie będzie tu pracować - jeśli jeść garść, ale orzechy, prawdopodobnie nieświadomie zużywają więcej niż spalamy. potrzebna jest hrabia.
Reguła №2: Deficyt kalorii powinna być mała
Druga zasada wynika z pierwszego. Jeśli tworzysz zbyt duży deficyt na włączając „tryb oszczędzania energii” w swoim ciele: ciało przyzwyczajeni do zmniejszonego spożycia kalorii, będzie to spowolnić metabolizm i odchudzanie stanie się zbyt powoli. A poza tym, trzeba będzie wystarczająco dużo energii do fitness. Dlaczego trzeba zaburzenia metabolizmu i wiecznego letargu, a nawet jeśli nie ma żadnych widocznych rezultatów?
Reguła №3: Wybierz odpowiednie kalorii
Nie staraj się trzymać się również obliczonej dziennej kalorazh fast food i innych szkód, nawet jeśli pasują do niej idealnie. Musisz dostać kalorie od zdrowej żywności - o niskiej zawartości tłuszczu, bogate w białko i błonnik. To jest nie tylko użyteczny - to również będzie dużo, więc będziesz ciągle czuć się pełna. Pamiętaj: ważne jest, aby nie tylko ilość kalorii, ale także równowagę składników odżywczych - białek, tłuszczów i węglowodanów - w żywności. Jeśli nie spełniają, będzie to również prowadzić do zaburzeń metabolicznych i spowolnić spalanie tłuszczu. Redukcja kalorii powinno odbywać się poprzez zmniejszenie spożycia tłuszczów zwierzęcych i węglowodany proste, zwłaszcza rafinowane - wyroby cukiernicze cukier, produkty mączne z góry odmiana.
Reguła №4: Nie bój tłuszczów
Od zdrowe tłuszcze nie tylko nie tyją - są kluczem do dobrego zdrowia i właściwej diety. Nienasycone tłuszcze znajdują się w niewybredny oleje, tłuste ryby, awokado, makroelementy są użyteczne - oni bezpośrednio zaangażowany w metabolizm hormonów, procesach odpornościowych i metabolizm tłuszczu, czyli korzystanie z tkanki tłuszczowej na energię potrzebuje. Szczególnie istotne zasadnicze omega-3, kwasy nienasycone, poprawiają przemianę tłuszczową, zmniejszenia poziomu szkodliwego cholesterolu we krwi i regulować poziom hormonów. Pobierz je z ryb, olej lniany lub specjalnych dodatków.
Reguła №5: Nie bój się węglowodanów
Podobnie, nie należy całkowicie zrezygnować z węglowodanów. Low Carb, węglowodany darmowe diety i „suszenie” ma prawo do istnienia i są częścią przygotowań sportowców do zawodów. Ale oni nie pomoże Ci schudnąć raz na zawsze. Oni - rodzaj ekstremalnej diety i trzeba właściwego reżimu zdrowego odżywiania, które mogą być następnie stale. swój żywność Powinno być zrównoważone i zróżnicowane, a zatem obejmuje węglowodany. Wystarczy zrezygnować z węglowodanów prostych w słodyczy. Ale w żadnym wypadku nie wyklucza z diety węglowodanów złożonych - pełnoziarniste, rośliny strączkowe, warzywa i owoce.
Reguła №6: Nie nadużywaj białek
Białko jest niezbędne i jest podstawą diety dla utraty wagi - ponieważ pokarmy białkowe są zazwyczaj mniej kalorii, a ciało spędza na jego wychwyt znacznie więcej energii (kalorii) niż w przetwarzaniu tłuszczów lub węglowodany. Ma to pozytywny wpływ na przyspieszenie metabolizmu, co prowadzi do utraty nadwagi. Ale też nie powinien przejadać tutaj! nie więcej niż 2 g białka na kilogram masy ciała jeść - w przeciwnym razie będzie tworzyć zbyt wielkie obciążenie dla organizmu, która jest obarczona naruszenia jego pracy.
Reguła №7: Jedz regularnie
Jeść mało i często. Aby to zrobić, należy utworzyć sobie dietę i starać się przestrzegać go. I to zawsze mają odpowiednie produkty w domu, założyć pojemnik na wynos, gotować z góry i uniknąć głodu. Długie okresy między posiłkami powodują niepożądane przepięcia cukru we krwi, że odkładanie tłuszczu spust. Jeśli jeść mało i często, będzie ona przyspieszyć swój metabolizm, a tłuszcz w nim nie będzie opóźnione, szybko i spalone.
Reguła №8: Kontrolować wielkości porcji
Zasada ta jest związana z poprzednią - pamiętaj, że twoja krew musi stale robić małe ilości składników odżywczych. Aby tak się stało w ten sposób zmniejszyć rozmiar porcji żywności, które są przyzwyczajone do konsumpcji. Nie przeciążać układu pokarmowego dużej ilości żywności. Jeśli składniki odżywcze popłynie w obfitości, ciało będzie przekształcić je w tłuszcz.
Reguła №9: Pij dużo wody
Dla prawidłowego funkcjonowania, organizm potrzebuje odpowiedniego nawodnienia. Woda wpływa bezpośrednio na funkcjonowanie narządów, więc nie doceniać znaczenie właściwego schematu pitnej.
Reguła №10: Jeść z przyjemnością
Nie poddawaj się pyszne i zróżnicowane jedzenie. Eksperyment, prosty wygląd, ale ciekawych receptur, czerpać przyjemność z jedzenia. W przeciwnym razie po prostu nie potrwa, ale aby schudnąć na stałe, trzeba diety, które mogą być następnie stale. Wszystko od tego, co trzeba dać to rafinowane, wysoko przetworzonej żywności, takich jak fast food. Dowiedz się, jak cieszyć się smakiem naturalnej, świeżej żywności.
Wiele ciekawych rzeczy nie tylko o jedzeniu >>>TUTAJ
Dziękuję za Huskies iczłonkostwo!
Wszystkiego najlepszego!