Dziewczyny, dziewczyny, piękne panie! Nadszedł czas, mój drogi, już czas... schudnąć! Wkrótce Nowy Rok i wszyscy tak chcą błyszczeć w eleganckiej sukni jej rzeźbiona postać.
Więc trzeba czekać na policzkach i udach - zaczynają się przygotować!
WF - jest ładny, szczególnie bieganie z dzieckiem w ogrodzie i w pracy. Ale w artykule mamy zamiar schudnąć z pomocą specjalnych obiadów fitness.
Przepisy będą wystarczające na cały tydzień dla zróżnicowanej diety.
Wołowina przepis brokuły
składniki:
150 C. wołowina
200 gr. brokuły
1 łyżeczka olej roślinny
sos sojowy lub sól, pieprz
Przygotowanie:
Ruszt mięso z soli i przypraw korzennych, w folii, które wypiekano w piecu w temperaturze 180 ° przez 40 minut. Brokuły wrzenia w słonej wodzie, a następnie lekko smażenia na patelni 1.ch. łyżka masła. cięte mięso, położyć na talerzu, a następnie umieścić brokuły. I można wymieszać na patelni i smażyć krótko.
Przepis Sałatka z tuńczykiem i kukurydzą
składniki:
1 słoik puszki tuńczyka (w solance)
5 zielonych piór cebuli
mały pęczek pietruszki
1 kubek (320gr) puszki. kukurydza 1
czerwona papryka
1 łyżka Musztarda Dijon (granulowany)
1st Class sok cytrynowy l
1 łyżeczka oliwek, sól i pieprz
Przygotowanie:
1. Pieprz pokroić w drobną kostkę. Chop zieleni. Tuńczyk zacier.
2. Kukurydza sałatka lepiej jest wziąć. Słodkie i smaczne. Z kukurydzy, aby spuścić wodę i wszystkie składniki razem.
3. W osobnej misce wymieszać wszystkie składniki sosu. I wypełnić je do sałatki przed podaniem.
Przepis Twarożek z ogórkiem i ziołami
składniki:
250 g. niskokaloryczne Twaróg
50 g jogurtu naturalnego (o niskiej zawartości tłuszczu lub śmietany)
1 ogórek
2 ząbki czosnku
30 uncji koper (lub pietruszka)
50 uncji szpinak (opcjonalnie)
sól do smaku
Przygotowanie:
Twaróg pokonać dobrze ze śmietaną lub jogurtem. Dodaj startego na drobnej tarce ogórek, czosnek wyciśnięty za pośrednictwem prasy, drobno posiekane zioła, sól i dokładnie wymieszać. I do przodu, w dążeniu do smukłej talii :)
Przepis Pieczone makrela z warzywami (Bardzo satysfakcjonujące!)
Weźmy jeden duży makrela myte, czyszczone. Cięcie na kawałki a la carte, trochę dorezaya wskroś.
Do ryb nie jest podzielone na kawałki.
W każdym kawałku położyć plasterek cytryny, plaster pomidora, kawałek cebuli. Ryba z solą i pieprzem.
Zawinąć w folię i piec w piecu do miękkości (25-30 minut).
Przepis kurczaka z grzybami w multivarka
składniki:
kurczak - 150 g;
białe lub brunatne grzyby - 200 g;
por - 1/2 kawałki;
Niskotłuszczowy śmietana - 50 g;
oliwy z oliwek - pół ul. L.;
curry - szczyptę;
sól.
Przygotowanie:
Położony w multivarku „smażenie” lub tryb „hartowanie”.
Kurczaka (filet), przemyto zimną wodą, pocięto na plastry dowolnych średnich.
Oliwa z oliwek jest wlana do kubka. Istnieje również umieścić mięso z kurczaka. Smażyć przez około dziesięć minut.
Pieczarka gotować wcześniej osolonej wody.
Pokrój grzyby na sześć części.
Por grubość warstwy nie więcej niż 0,5 cm.
W misce Multivarki należy dodać pora i grzyby.
Zamknij i gotować na wolnym ogniu przez dwadzieścia pięć minut.
Otworzyć pokrywę.
Doprawić solą, dodać szczyptę curry i kwaśną śmietaną. Dusić przez około dziesięć minut.
Przepis Sałatka z serem feta i warzyw
Dowolne świeże owoce do 200 g posiekane, miesza się 150 g niskotłuszczowego sera i sera feta.
Doprawić octem balsamicznym i 1 łyżeczka olej roślinny. Możesz dodać jajko na twardo.
Przepis kotlety z indyka parowa
składniki:
Turcja - 500 gramów
Świeże zioła - do smaku
Cebula - 1 Każdy
Jajko - 1 Każdy
Sól - do smaku
Zmielony czarny pieprz - do smaku
Przygotowanie:
Mięso mielone razem z oczyszczonym żarówki. Dodaj warzywa i jajka, sól i pieprz i dobrze wymieszać. Ugotować w podwójnej kotła przez pół godziny. Podawać z gotowanymi zielonej fasoli.
Cóż, masz pomysł - kolacja powinna być lekka, ale serdeczny!
I... Monitorujemy ciężary!
Dodatkowy ciężar stopi się na naszych oczach!
Powodzenia!
Tak?? Podziel się !!!
Wiele ciekawych rzeczy nie tylko o jedzeniu >>>TUTAJ
Dziękuję za Huskies iczłonkostwo!
Wszystkiego najlepszego!