Po 40 latach organizm kobiety przechodzi poważne zmiany: poziom hormonów, stan skóry, zmiany w układzie nerwowym, spowolnienie metabolizmu. Wszystko to powoduje poczucie zagubienia. Ale niewielu wie - wystarczy wprowadzić zmiany w diecie, aby skompensować zachodzące negatywne procesy.
Ważny!Vilkin. Zawodowiecto wyjątkowa społeczność kulinarna. Tutaj zawsze znajdziesz ciekawe artykuły i sprawdzone autorskie przepisy na każdy gust.
Jedz więcej białka
Aby to zrobić, musisz uwzględnić dietę bogatą w białko. To zawiera:
- kurczak;
- ser;
- jajka;
- produkty mleczne, zwłaszcza jogurt naturalny.
Białko przyspiesza metabolizm, daje uczucie sytości. Dzięki temu możesz normalnie jeść i nie nabierać dodatkowych kilogramów.
Ponadto białko zatrzymuje utratę masy mięśniowej, przyspiesza jej przyrost podczas treningu siłowego.
Włącz wapń do swojej diety
Ten minerał jest ważny w każdym wieku, ale jest szczególnie potrzebny kobietom po 40 latach, kiedy zaczyna przyspieszać proces niszczenia kości. W tym wieku wzrasta ryzyko wystąpienia różnych patologii układu mięśniowo-szkieletowego.
Aby nie stawić czoła takiemu problemowi, musisz uwzględnić w swojej diecie produkty zawierające wapń. Norma na dzień to 1000 mg minerału dziennie.
Ale jest jedna ważna kwestia: do normalnej asymilacji organizm potrzebuje witaminy D, którą można uzyskać poprzez włączenie do diety oleju rybnego, jaj, wątroby śledziowej.
Nie zaniedbuj tłuszczów
Wiele osób stawia to na równi między tłuszczem a nadwagą. Są jednak bardzo ważne dla metabolizmu i zdrowia. Przy braku tłuszczu w organizmie obserwuje się suchość skóry i włosów, obniża się nastrój, osłabiają procesy poznawcze - generalnie jest wiele problemów.
Liczne badania przeprowadzone przez amerykańskich i brytyjskich naukowców wykazały, że diety niskowęglowodanowe są skuteczniejsze niż diety niskotłuszczowe.
Ale ważne jest, aby zrozumieć, że nie wszystkie z nich są przydatne. Musisz wybierać tylko produkty wysokiej jakości, odmawiając fast foodów i ciast.
Wybór odpowiednich węglowodanów
Węglowodany są ważnym elementem odżywiania, ale do ich wyboru należy podchodzić świadomie. Lepiej nie spożywać słodyczy, bułek, białego chleba, sody. Takie potrawy i napoje zawierają dużo cukru, kalorii, ale korzyść z nich jest zerowa.
Lepiej jest włączyć do diety żywność zawierającą błonnik: zboża, owoce z warzywami. Pomogą obniżyć poziom cholesterolu, co będzie doskonałą profilaktyką chorób serca i cukrzycy.
Śledź swoją wagę
Jak powiedzieliśmy, procesy metaboliczne zwalniają z czasem. Dlatego przy takiej samej ilości spożywanych kalorii, które wcześniej były nawykowe, możesz teraz przybrać na wadze.
Istnieją tylko dwa sposoby, aby to zrekompensować:
- ćwiczenia fizyczne;
- zmniejszenie wielkości porcji.
Po 40 latach niepożądane jest włączenie do diety pasztetów, wędzonek, bogatych zup. Wybierz wołowinę lub kurczaka zamiast wieprzowiny, staraj się nie jeść za dużo smażonego.
Aby poprawić trawienie, nie zapomnij o sfermentowanych produktach mlecznych - wystarczy wypić dziennie szklankę kefiru lub naturalnego jogurtu.
Zaleca się okresowe organizowanie dni postu, na przykład jabłka, kefiru. Ważne jest, aby uważać, aby nie przejadać się. Istnieje kilka zaleceń:
- jedz powoli;
- obserwuj doznania smakowe - gdy jedzenie nie jest już tak smaczne, oznacza to, że wkrótce nastąpi nasycenie.
Nie zapomnij o dobrym odżywianiu
Zgodnie z normami Ministerstwa Zdrowia kobiety w wieku 40 lat powinny jeść przynajmniej codziennie:
- 60 g białka;
- 60 g tłuszczu;
- 260 g węglowodanów.
Zawartość kalorii w pożywieniu dziennie to co najmniej 1800 Kcal.
To prawda, że nie są to uniwersalne wskaźniki - wiele zależy od aktywności fizycznej.
Istnieje prosty sposób, aby nie liczyć ilości BJU: wizualnie podziel talerz na 3 części - jedną napełnij warzywami, drugą potrawami o wysokiej zawartości białka, a trzecią przystawką. Do tego należy dodać 1-2 łyżeczki. tłuszcz, owoce i mleko mogą być używane jako przekąska.
Bardziej interesujące artykuły:
- Te 10 przypraw nieoczekiwanie Cię zaskoczy
Jeśli podobał Ci się artykuł, polub go (autor będzie bardzo zadowolony!) I zapisz go w sieciach społecznościowych.
Wszystkie artykuły i autorskie przepisy można znaleźć na stronie: https://vilkin.pro
Przyjdź, przeczytaj, skomentuj, gotuj i podziel się wynikami!
Cała kulinarna inspiracja :)
Twój przyjaciel i pomocnik, Vilkin!