🍒16.12.2020.
Dzień dobry wszystkim! A najważniejsze, czego pragnę, to wygodna i smaczna utrata wagi!
Nie karz się za nadwagę i głód. To nie prowadzi do niczego dobrego oprócz załamań i przyrostu masy ciała, sam musisz to zobaczyć i zrozumieć.
Musimy dążyć do zbilansowanej diety bez przejadania się - wtedy będziemy zdrowi i szczupli.
To odżywianie jest podstawą naszego dobrego samopoczucia. Chcąc jednak schudnąć, często zapominamy o swoim zdrowiu i zaczynamy eksperymentować z ciałem.
I robiłem to samo przez długi czas, ponieważ stereotypy zakorzeniły się w mojej głowie: aby schudnąć, potrzebujesz mniej „do jedzenia”, jak lubią tu mówić niektórzy komentatorzy, którzy nie są zbytnio zainteresowani czyimś zdrowiem. Nikt nie jest zainteresowany Twoim samopoczuciem i tym, co stanie się z Twoim organizmem po kolejnej nowomodnej diecie i najlepszej rady „jeść mniej”.
Twoje zdrowie jest tylko Twoją troską i zachowajmy je i zwiększajmy, a nie niszczmy w próbach utraty wagi.
Liczenie kalorii i ich minimalny deficyt pomogły mi wygodnie i bez szkody dla zdrowia schudnąć. Równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów nasyca organizm wszystkimi potrzebnymi mu makroskładnikami odżywczymi.
Konieczna jest zmiana nastawienia do jedzenia, zmiana nawyków żywieniowych i zawsze kontrolowanie jedzenia, przynajmniej intuicyjnie. Świadomie podejdź do pytania: co jemy i dlaczego jemy. A potem wszystkie cegły się zsumują, a Ty uzyskasz zdrowe ciało i smukłą sylwetkę.
To właśnie liczenie kalorii pozwoliło mi zrozumieć, co i ile można zjeść, aby zawsze pozostać przy normalnej dla mnie wadze i nie pozbawiać się składników odżywczych.
Na przykład liczenie kalorii i BJU pokażą moje menu.
Na śniadanie dokończyła zapiekankę twarogową z jagodami (220 g) i pozwoliła sobie na kawę z mlekiem (50 g) i syropem waniliowym (15 g).
Okazało się, że śniadanie 375 kcal.
Podczas pracy miałem przekąskę: 60 g sera, 130 g jabłka i zieloną herbatę.
Na przekąskę 265 kcal.
Na obiad ponownie podgrzałem marynatę (450 g) i 40 g chleba suszyłem w tosterze do marynaty, natarłem czosnkiem i posmarowałem dosłownie 5 g masła.
Wraz z pojawieniem się tostera mój chleb jest teraz zawsze trochę suchy i ciepły. Co na kanapki, co tylko na zupę. Jaki mam wspaniały Święty Mikołaj - prezenty na Nowy Rok już działają na dobro rodziny. Zajmuje mało miejsca (czego potrzebowałem) i nie ma potrzeby podążania za chlebem - główny plus. Przystosowałem się już do potrzebnego mi reżimu, załadowałem chleb i kontynuowałem własną działalność. I nic się nie pali, jeśli zapomniałeś o chlebie, tak jak ja na patelni.
Jestem szczęśliwy - czego dokładnie wymagało ode mnie.
Lunch okazał się być 310 kcal.
Dzisiaj ciężko pracowałem cały dzień, rozpraszałem się, by odpocząć i przeczytać twoje komentarze, a wieczorem miałem wolny czas na ugotowanie obiadu.
Postanowiłam usmażyć mielone kotlety z mintaja. Był używany przez długi czas. Ogólnie rzecz biorąc, przeprowadziłem audyt zamrażarki, która jest na naszym balkonie. Mam mielonego mintaja na kotlety i zapas z kawałka łososia kumpla - posolę. Konieczne jest powolne wykorzystywanie produktów, które leżały od dawna, aby nie stały się zeszłoroczne, a nawet tak przyzwoicie „stare”.
Chciałem usmażyć kotlety, ale przy okazji się rozleniwiłem. Tak jak myślałem, że stoję przy kuchence i obracam kotlety - postanowiłem je upiec i to nawet w sosie serowym. A zamiast kotletów dostaliśmy kulki rybne.
Na obiad mam 200 g kulek rybnych i sałatkę warzywną (pomidor, ogórek, papryka i zielona cebula - masa całkowita 200 g), doprawione 5 g aromatycznego oleju słonecznikowego.
Kolacja dla 310 kcal.
W ciągu dnia zjadłem 30 g orzechów nerkowca - 195 kcal. Zobaczyłem, że nie dostaję swojej dziennej porcji tłuszczu i zdecydowałem się na orzechy.
Wolne kalorie wydałem właśnie na orzechy, więc wieczorem nie było nic na herbatę, skończyłem orzechy.
A co się stanie, jeśli przegapisz tłuszcze - wszyscy stali czytelnicy już wiedzą z mojego doświadczenia, a niektórzy z nich własną - jeśli nie dojdzie do poważnych zaburzeń hormonalnych, to „wypadanie włosów” i sucha skóra będą dla Ciebie opatrzony. Dlatego ważne jest, aby monitorować równowagę BJU.
Wynik dnia: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
To jest moje dzisiejsze menu - zwykłe jedzenie, gotowane z mniejszą ilością kalorii niż wcześniej.
Dzięki kontroli żywieniowej za pomocą liczenia kalorii można jeść nie tylko sałatki z kapusty, ale także świeżo gotowaną pierś z kurczaka i suchą kaszę gryczaną.
Możesz wyszczuplić się wygodnie i smacznie bez karania siebie i zachowania zdrowia.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Mam nadzieję, że pamiętasz, że mamy na nosie piątkową wagę kontrolną? Ciekawe, jak sobie radzisz z pionami, wkrótce dowiemy się, kto biesiadował, a kto utrzymywał deficyt! 😉
A za uśmiech - gwiazda Buska pod drzewem:
Przypomnienie.
Przepis wideo na soczystą bułkę z kurczaka z serem, pomidorem i szpinakiem oraz przepis wideo na ciasto jabłkowo-owsiane:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Wybór przepisów noworocznych: sałatki, drugie dania, przekąski.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.