Dzisiaj opowiem około pięciu ćwiczeń wzmacniających mięśnie karku od mojej 85-letniej teściowej, którą wykonuje codziennie. Wszystkie te ćwiczenia również pozytywnie oddziałuje na mięśnie obręczy barkowej i odcinka lędźwiowego. Regularne wykonywanie poniższych ćwiczeń odciąża ściśnięte naczynia krwionośne, normalizuje zaopatrzenie mózgu oraz jest profilaktyką nadciśnienia. Każde ćwiczenie należy wykonać z przyjemnością, a nie do bólu, by czuć się komfortowo, stopniowe zwiększanie obciążenia. Według Lidii Iwanowna w dużej mierze dzięki tym ćwiczeniom zachowuje formę.
1. Głowa odchyla się do ramienia. Kiedy głowa jest pochylona do barku, mięśnie napinają się i rozluźniają podczas prostowania. Zaczynając od 4 powtórzeń, wykonaj maksymalnie 10.
2. Odwracając głowę na bok i do góry. Spójrz na sufit, napraw głowę, zaczynając od 4 sekund, przynieś ją do 6.
3. Skręcenie stawu barkowego. Podbródkiem próbujemy sięgnąć do ramienia. Naprawiamy głowę, zaczynając od 5 sekund, doprowadzamy ją do 10.
4. Półramka z rękami. Staramy się maksymalnie podnieść ręce i rozciągnąć szyję. Ustalamy pozycję, zaczynając od 5 sekund, doprowadzamy ją do 10.
5. Rozciąganie. Ćwiczenie to rozciąga nie tylko mięśnie karku, ale także mięśnie kręgosłupa, piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa.