W dzisiejszym artykule chcę porozmawiać o hackach na życie, które na to pozwolą spraw, aby twój sen był zdrowszy. Osobiście postanowiłem przejąć kontrolę nad swoim snem od nowego roku.
1. Podczas snu podawaj całkowita ciemność w pomieszczeniu, jest to bardzo ważne, ponieważ całkowita ciemność pomaga ciału lepiej jest produkować wiele hormonów, którego potrzebuje (nie będę opisywał szczegółowo, łatwo go znaleźć w Internecie). Ta sama sytuacja i z dźwiękami. Oznacza to, że jest to konieczne wykluczaćdowolne źródła światła, w tym różne światła i lampki nocne oraz źródła dźwięku, nawet tak drobne, jak tykanie zegara. Pomaga mi w tym bandaż nocny, ale nie czuję się komfortowo spanie z zatyczkami do uszu.
2. Idź do łóżka i wstań ściśle konieczne w tym samym czasie każdego dnia, więc mózg uczy się przywracać organizmowi w tym czasie. Ponadto musisz się obudzić w fazie REM (Też nie będę zagłębiał się, dla wszystkich zainteresowanych łatwo można znaleźć informacje w internecie), żeby to zrobić, trzeba spać tyle godzin, że jest podzielne przez 1,5, czyli 6, 7,5 lub 9. Śpię 7,5 godziny, ale nie zapominam, czego potrzebujesz dodaj 5-10 minut, aby zasnąć. Pomoże w tym przebudzenie się we właściwym czasie aplikacje takie jak inteligentne alarmy, który wszystko dla ciebie obliczy. Co więcej, niektóre z nich są w stanie analizować Twoje ruchy podczas snu, dokładnie określać fazy i optymalnie budzić Cię w wybranym przez Ciebie przedziale czasowym. Takie aplikacje są darmowe i ich można go łatwo zainstalować na dowolnym smartfonie, a jeśli masz bransoletkę fitness lub smartwatch, nadal jest to znacznie łatwiejsze, ponieważ robi wszystko za Ciebie.
3. Zwróć uwagę materac i poduszka. Przed eksperymentem zmieniłem poduszkę na ortopedyczną i stałem się dużo wygodniejszy do spania, szyja wcale się nie męczy. Również przed pójściem spać powinieneś dobrze przewietrzyć pomieszczenie i nie ładuj gadżetów w pobliżu łóżka. Jeśli podobał Ci się artykuł - podnieś palec i subskrybuj na kanał to prawie 8500 osób! A także napisz w komentarzach swoje sztuczki dotyczące zdrowego snu.