🍒13.12.2020.
Aby nie było zbędnych pytań, od razu powiem, że odchudzam się odkąd tylko pamiętam. Poczucie, że jestem w ciągłym stresie z powodu diet. Głodny, zły, a wszyscy dookoła jedzą i jedzą, a nawet twoje ulubione słodycze. I siadasz nad talerzem kapusty i myślisz, czy potrzebujesz tego wszystkiego, kiedy jest pyszne, rumiany placek leży i patrzy na ciebie. Cóż, jak nie możesz się wyrwać i dołączyć do wszystkich? To było tak? Myślę, że każdy, kto jest stale na diecie, miał to.
Więc byłoby to nieudane i schudnąć na zawsze. Ale udało mi się położyć głowę na miejscu i zrozumieć, że konieczna jest radykalna zmiana diety, w przeciwnym razie rosnąca nadwaga nie doprowadzi do niczego dobrego.
A potem, poprzez długie badanie informacji na temat utraty wagi, doszedłem do liczenia kalorii. I otworzyło mi oczy na to, co jadłem wcześniej. Jakie wysokokaloryczne potrawy i posiłki były w mojej diecie.
Często można usłyszeć od osób z nadwagą, że jedzą niewiele. Być może naprawdę tak myślą i wizualnie niewiele jedzą. Ale jeśli pójdziesz głębiej i spojrzysz na produkty i potrawy KBZhU, które nie są spożywane, to od razu staje się jasne, co jest przyczyną nadwagi.
Teraz podam przykład, który zwróci przeciwko mnie wszystkich miłośników smalcu. Ale to jest orientacyjne.
Zaledwie kilka cienkich kawałków boczku przyniesie Ci 325 kcal! Czy jesteś pełen? Oczywiście nie. A do boczku jest też chleb, jak to możliwe bez niego?
Nie oznacza to, że smalcu nie można jeść.
Oznacza to, że musisz zrozumieć: trochę nie oznacza mało kalorii.
Nadmiar kalorii odzyskujemy z pożywienia.
To właśnie kontrola odżywiania poprzez liczenie CBFU pomogła mi schudnąć i pomóc w utrzymaniu wagi. Jednocześnie nie miałem żadnych awarii, czuję się komfortowo i nie jestem głodny, a pozwalam sobie na ulubione słodycze - najważniejsze jest wpisanie ich do dziennego KBZhU.
Jako przykład menu w obliczeniach KBZHU opowiem o moim menu na dzień. I trochę o tym, jak spędziłem niedzielne popołudnie.
Na śniadanie zasuszyłam chleb (70 g), posmarowałam go twarogiem (30 g) i nałożyłam pastę z kurczaka (80 g).
Popiłem ją zieloną herbatą z jaśminem. Śniadanie dla 315 kcal
Jednym z najszybszych, najsmaczniejszych i najobfitszych śniadań są kanapki. A najważniejsza jest zawsze różnorodność smaków. Najważniejsze dla utraty wagi - zaleca się stosowanie chleba pełnoziarnistego. Chleb pełnoziarnisty to węglowodan złożony, którego absolutnie potrzebujemy.
Po śniadaniu wszystko wskazywało na to, że w niedzielę odpoczniemy. Sobotnie popołudnie i tak spędziłem całe podróżowanie po Moskwie i zakupy.
Ale nastrój noworoczny nas prześladuje. Wczoraj widzieliśmy choinki w sklepach. Ale są za drogie, takie, które są naprawdę mniej lub bardziej urocze. I chcę choinkę. Tym bardziej teraz, kiedy mieszkamy we własnym mieszkaniu i nie błąkamy się po wynajmowanych. Możesz już zdobyć drzewo noworoczne.
A dzisiaj zobaczyliśmy w telewizji piękną choinkę i znowu zaczęła się rozmowa, że fajnie byłoby postawić choinkę.
I jakoś w tym samym czasie każdy wpadł na pomysł, aby spojrzeć na ceny w sklepach internetowych.
I oczywiście w moim ulubionym sklepie internetowym znalazłam śliczną choinkę w super cenie. Zdecydowaliśmy - musimy zamówić.
I wtedy pojawił się inny problem. Drzewo musi być udekorowane! I jak rozumiesz, nie mamy nic, czym moglibyśmy go ozdobić. Zebraliśmy się i poszliśmy na zakupy po dekoracje noworoczne, a kiedy, jeśli nie w weekend?
Zaczęliśmy od najtańszych sklepów. Odwiedziliśmy wszystkie najbliższe nam ustalone ceny. I co myślisz? Kiedy niczego nie potrzebowaliśmy, było pełno noworocznych dekoracji. Teraz - prawie puste półki! Rozebrali wszystko na części! Mimo to ludzie czekają na wakacje, przybliżając je, jak tylko mogą, tworząc dla siebie świąteczny nastrój. Przejechaliśmy też przez Ashany - nic nie kupiliśmy. Zatrzymaliśmy się na dwóch taśmach i na Globe.
Skończyło się na zakupie biżuterii. Do tej pory staraliśmy się być tańsi, tylko po to, aby udekorować choinkę. Postanowiliśmy jednak, że sukcesywnie będziemy kupować piękne ozdoby na choinkę, zbierając naszą kolekcję.
W międzyczasie kupiliśmy takie dekoracje noworoczne:
Przyjedzie nasza choinka, ubierzemy ją i pokażemy, co zrobiliśmy.
Kiedy przejeżdżaliśmy przez wszystkie sklepy, czas na lunch już minął. W drodze powrotnej kupiliśmy shawarmę w pobliżu naszego kompleksu mieszkalnego. Postanowiliśmy spróbować, mieszkańcy domu bardzo to chwalili.
Zapisałem na shawarmie 500 kcal.
To prawda, musiałem wyrzucić połowę shawarmy. Bo zapomniałam zapytać, jaki rodzaj kapusty dodaje się do shawarmy, choć jak się okazało, mój mąż krzyczał do mnie w pogoni, abym nie zapomniała zapytać o kapustę. Ale wyskakując z samochodu i lecąc do kawiarni, już nic nie słyszałem.
A tutaj do shawarmy dodają zwykłą białą kapustę, czego nie mogę. Dlaczego nie? Mówiłam ci już. Wszystko to dzięki niedoszłym dietetykom - teraz to biała kapusta nie jest wyczuwana przez mój żołądek.
A shawarma okazała się taka sobie. Nawet mój powiedział, że shawarma, którą gotuję, smakuje 100 razy lepiej! Więc to jest to! PP shawarma smakuje lepiej! 😉
A wieczorem zjedliśmy to, co było zaplanowane na obiad, ale z powodu nagłej chęci pójścia po noworoczne ozdoby do choinki przenieśliśmy się na obiad.
Kolacja - 120 g gotowanych ziemniaków, 100 g wędzonej na zimno makreli i 150 g ogórka. Kolacja dla 290 kcal.
W ciągu dnia jeszcze suszone mango (40 g) z herbatą i orzechami nerkowca (30 g) - 320 kcal.
Wynik dnia: K - 1425, B - 77, F - 61, U - 129.
Przestrzegam schematu picia - 30 ml wody na 1 kilogram wagi.
Nie zapominaj, że 80% sukcesu w odchudzaniu to zmiana diety.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Jak spędziłeś weekend?
Przypomnienie.
Przepis wideo na bułkę z kurczaka z serem, pomidorem i szpinakiem oraz przepis wideo na ciasteczka twarogowe:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Wybór przepisów noworocznych: sałatki, drugie dania, przekąski.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.