🍒12.12.2020.
Dobry dzień dla wszystkich i pyszna utrata wagi!
Kiedy zmęczyło mnie chodzenie w kółko i głód na innej diecie, zdecydowałam, że czas zmienić podejście do odchudzania, zmienić nie tylko nawyki żywieniowe, ale także styl życia.
I doszedłem do liczenia kalorii, co pomogło mi poradzić sobie z nadwagą, pomogło mi zmienić nawyki żywieniowe, nauczyło świadomego podejścia do żywienia.
Licząc kalorie, wiem teraz, ile jedzenia potrzebuję, aby schudnąć i utrzymać wagę. Jednocześnie moje ciało jest już przyzwyczajone do nowego stylu życia.
To, co naprawdę podoba mi się w tym sposobie odchudzania, to to, że możesz jeść prawie wszystko.
Podstawową zasadą jest przestrzeganie codziennego KBZHU.
Masz ochotę na pierogi? Pierogi gotować i jeść, ale nie zapominajmy o zasadzie - pierogi powinny pasować do codziennej KBZHU.
Jeśli chcesz kawałek bekonu - zjedz boczek i włóż go do KBZHU w ciągu dnia. I tak ze wszystkimi produktami.
I wtedy pojawia się pytanie - czego można odmówić, żeby podporządkować się KBZHU i wieczorem nie głodować, bo w ciągu dnia wszystkie kalorie pochłaniał smalec? Każdy sam odpowiada na to pytanie.
Dla tych, którzy dopiero wkraczają na ścieżkę odchudzania z deficytem kalorii, na końcu artykułu zostawię przydatne linki dla początkujących.
Są dni, kiedy niemożliwe Nie chcę być zbyt leniwy, żeby coś policzyć, gdy nie ma możliwości gotowania z wyprzedzeniem lub po prostu chcę się zrelaksować i zjeść to, co jest najszybsze do ugotowania.
A ja mam takie dni. Mogę w takie dni przekroczyć kaloryczność i zjeść coś szkodliwego, o czym wielu z przerażeniem powiedziałoby - „to wcale nie jest PP”.
Ale dzięki temu, że na bieżąco monitoruję dietę licząc kalorie, stać mnie na te dni.
Częściej dzień szkodliwości i jedzenia, którego spożycie kalorii nie biorę pod uwagę, jest specjalnie zaaranżowany, aby wstrząsnąć ciałem i zapobiec przyzwyczajeniu się do stałego deficytu kalorii.
Przy przedłużonym deficycie kalorii jest to bardzo przydatne:
- pomaga się nie zepsuć - bo od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na danie, na które naprawdę masz ochotę, ale na bieżąco nie jest ono włączane do diety np. ze względu na zawartość kalorii.
- nie pozwala organizmowi przyzwyczaić się do stałego deficytu kalorii, co korzystnie wpływa na proces odchudzania.
- pomaga odprężyć się psychicznie od liczenia kalorii i pewnych ograniczeń dotyczących wielu produktów spożywczych.
Ale zdarza się, że takie dni pojawiają się spontanicznie, bo okoliczności są takie. A ja bezwstydnie nazywam taki dzień dniem załadunku i jedzenia, co chcę (ale wszystko z umiarem).
Miałem taki dzień w tę sobotę.
Wszystko zaczęło się dobrze. Policzyłem śniadanie i dostałem 350 kcal.
Są to kanapki na chlebie Darnitsa (70 g) z pastą z kurczaka (80 g) i serem topionym (40 g). I zieloną herbatę.
Zaraz po śniadaniu pojechaliśmy do Moskwy. Zaplanowano wiele rzeczy. Przede wszystkim zatrzymaliśmy się w klinice na zabiegi.
Paca czekała, aż zostanę zaproszony, spojrzała na drzewo i zdecydowała się zrobić z nią zdjęcie. Atmosfera Nowego Roku jest już wyczuwalna wszędzie:
Po klinice poszliśmy pogratulować teściowi urodzin. Piliśmy herbatę i zjadłem kawałek ciasta. Nie mogłem odmówić „Pragi” - jednego z moich ulubionych ciast.
Od tego momentu liczenie kalorii zostało zakończone tego dnia.
Po krótkiej rozmowie zajęliśmy się naszą działalnością. Musiałem też iść do kilku sklepów. Święty Mikołaj obiecał spełnić moje marzenie i podarować całej rodzinie toster na Nowy Rok. Czas kupić produkty i chemię.
W rezultacie stanąłem przy kasie i zdałem sobie sprawę, że połowa mojego koszyka jest zajęta przez przyprawy😂:
A ja wciąż się zbierałam i namawiałam, żeby odejść od półek z przyprawami! A w lewym górnym rogu zdjęcia pokazali po 7 worków suchego czosnku! 7!!!
Po zakupach wróciliśmy wieczorem do domu. Oprócz ciasta z herbatą na przyjęciu nie jadło się nic więcej.
Zapisałem gorącą zieloną herbatę w moim ulubionym kubku termicznym. Jak uratowała mnie tamtego dnia. Ciepło i apetyt przytępia gorąca zielona herbata. Teraz kubek termiczny będzie stałym towarzyszem wyprawy.
Przyjechaliśmy do domu i właśnie ugotowaliśmy pierogi dla wszystkich - w zamrażarce zawsze są pierogi na służbie.
Tutaj wiem dokładnie, ile zjadłem - 150 g (surowa masa, mrożone pierogi) i 30 g jogurtu naturalnego - 350 kcal.
Po pierogach była też zielona herbata z odrobiną wędzonego na zimno różowego łososia i pieczywem. Ale wypocząłem już tak dobrze, że nie chciałem nic liczyć.
W końcu to mój dzień załadunku! A jutro znów w akcji! A ja i moi stali czytelnicy już wiemy z własnego doświadczenia, że dni ładowania są korzystne tylko dla utraty wagi.
Jak minęło sobotnie popołudnie? Tradycyjnie w weekendy wielu ma podobny ładunek lub po prostu oszukuje słodycze, pozwalając sobie na jakąś potrawę, która nie pasuje do KBZHU.
Rozpieszczałeś się czymś?
Przypomnienie.
Przepis wideo na słodycze z twarogu - minimalne kalorie i maksymalne korzyści:
I przepis wideo na sałatkę z burakami i smażonym serem:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Niczego nie doradzam i nikomu zawsze zasięgam porady specjalistów.