🍒11.12.2020.
Dzień dobry i pyszna, wygodna utrata wagi!
Cierpiałem w życiu na nadwagę. I diety i strajki głodowe - których po prostu nie próbowałem. I jak wielu, było to w ramach stereotypów. Mniej „jedz” - wtedy schudniesz.
A do czego prowadzi „mniej jeść”? Tak, tylko do tego, że po skończeniu diety i uzyskaniu przynajmniej jakiegoś wyniku, który należy utrwalić i zwiększyć, biegamy raczej do jedzenia tego, czego na diecie odmówiliśmy.
Czy nie tak się stało i dzieje się z tobą?
I właśnie to zachowanie żywieniowe należy zmienić, aby zmienić siebie i na zawsze pozbyć się nadwagi.
Liczenie kalorii pomogło mi nie tylko schudnąć bez głodu i surowych ograniczeń, ale także nauczyło kontrolowania diety. Teraz doskonale rozumiem, co i ile mogę zjeść, moje nawyki żywieniowe diametralnie się zmieniły i nie chcę już tłustych potraw, które kiedyś wydawały mi się smaczne.
Na przykład pokażę moje menu przy obliczaniu KBZHU.
Kanapki śniadaniowe na chlebie darnytsky (70 g) z awokado (30 g) i różowym łososiem wędzonym na zimno (70 g) z zieloną herbatą.
Okazało się, że śniadanie 370 kcal.
Są tacy, którzy lubią słodycze, którzy nie mogą żyć bez słodyczy i ciastek, a od dawna nie mogę żyć bez solonej lub wędzonej czerwonej ryby. Wymienię ciastka i słodycze na czerwoną rybę.
A teraz zacząłem go kupować znacznie częściej niż wcześniej. Ponieważ nastąpiła realokacja budżetu. A jeśli wcześniej dużo pieniędzy wydano na półprodukty: kiełbasy, kiełbasy, kupowano dużo wypieków sklepowych i inne odpady żywnościowe, teraz wszystko to jest kupowane w bardzo ograniczonych ilościach lub wcale jest kupiony. Ale była możliwość kupowania droższych produktów i częściej niż wcześniej.
Kolejny plus przejścia do bliskiego PP 😉
Postanowiłem dzisiaj nie zawracać sobie głowy przekąskami i byłem leniwy, nie chciałem nic robić. Wydaje mi się, że piątek tak działa dla mnie.
Po prostu przecinam jajko na pół, kładę na nie kawior z karpia (40 g) i kroję pomidora (100 g).
Nalała herbaty i po cichu zabrała się do pracy.
Wyszła przekąska 170 kcal.
Dziś przypomniałem sobie, że przedwczoraj włożyłem do lodówki pierś z kurczaka do marynowania, aby ugotować makaron. I od ponad dnia mam to marynowane.
Tak, i przypadkiem przypomniałem sobie, że rano mój wzrok padł na nią w lodówce, kiedy brałem jedzenie na śniadanie.
Natychmiast go wyjęła, posmarowała pierś przyprawami: czosnkiem, chmielem-suneli, pieprzem i włożyła do piekarnika na 12 minut. W porze obiadowej makaron był gotowy i prawie ostudzony. Przepis zostawię w przypomnieniu.
Nie wiem jak wy, ale czasami lubię zjeść ciepły post, jako danie gorące.
Więc dzisiaj włożyłam do lodówki część pastroma na kanapki zamiast kiełbasy i zostawiłam na obiad.
Obiad: 100 g gotowanej kaszy gryczanej, 130 g makaronu drobiowego i 50 g słodkiej papryki.
Zdarzyło się na lunch 275 kcal.
Dzisiaj przywieźli okonia morskiego, które zamówiłem. Moja zamrażarka jest teraz pełna. Z zapasów możemy przeżyć prawdopodobnie miesiąc lub półtora miesiąca.
Zostawiłem trochę ryb do ugotowania na obiad.
Postanowiłem usmażyć okonia w cieście. Zrobiłam ciasto w wodzie, z jajkiem i odrobiną mąki - okazało się, że to niezłe ciasto jak na naleśniki. Rybę solić i pieprzyć, zanurzać w cieście i smażyć na niewielkiej ilości oleju.
Dawno takiej ryby nie jadłem. Z jakiegoś powodu lubię smażyć czerwoną rybę bez ciasta, bez odkostniania w mące. Po prostu grilluj z przyprawami lub piecz.
Ale chcesz okonia lub dorsza w cieście. Mogę sobie na to pozwolić raz na sześć miesięcy. Co więcej, wszystko idealnie pasuje do mojego KBZHU.
Ale. Moje ciasto zawiodło 😂. Ponieważ stałem się chciwy na mąkę w naczyniach. Nie zrobiłbym ciasta o konsystencji naleśników, jak zawsze. Nie. Uznałem, że jestem chciwy i dodałem mniej mąki.
Ale sam okoń to pyszna ryba, wszyscy ją kochamy. Więc poślizgnięte ciasto nie zepsuło obiadu. Będzie dla mnie lekcja. 😂
Kolacja - 200 g smażonego okonia w cieście, 100 g puree i warzywa (pomidor i papryka 100 g).
Kolacja dla 490 kcal.
Zostały nawet darmowe kalorie na herbatę z czekoladą (30 g) - 165 kcal. Herbatę z czekoladą piłem 3 godziny przed snem.
Wynik dnia: 1460 kcal. B - 119, F - 66, U - 98.
Często jestem pytany o godziny posiłków. Jeszcze raz opowiem ci mój przybliżony harmonogram. Nie wiem, co daje ta informacja, ale skoro wiele osób pyta, to znaczy, że coś ci daje, prawda?
Około: śniadanie o godzinie 8, przekąska o godzinie 11, obiad o godzinie 13, kolacja o godzinie 17 i przed snem (2-3 godziny przed snem), jeśli mam wolne kalorie mogę coś zjeść z herbatą. I często są darmowe kalorie, bo świadomie rozprowadzam dzienne spożycie kalorii w taki sposób, aby wieczorem nie czuć głodu.
A jeśli zaczęli mówić o reżimie, to nie zapomnimy o reżimie picia: piję wodę na pusty żołądek rano, przed każdym posiłkiem przez minuty na 15 iw ciągu dnia do woli, kiedy woda ma kontakt z okiem, więc zbiera się potrzebną ilość wody - około 2 litry.
Tak poza tym. Weekend tuż za rogiem! Kto zdecydował się czym rozpieszczać, niż oszukiwać czymś pysznym?
Nawet nic nie planuję, bo w sobotę muszę jechać do kliniki na zabiegi i całą masę rzeczy do zrobienia w Moskwie. Będziemy działać stosownie do okoliczności!
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na bułkę czekoladową z kremem twarogowym i przepis wideo na pasztet śledziowy:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na makaron z kurczakiem.
Przepis na naleśniki do pizzy.
Przepis na bulgur z warzywami.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Niczego nie doradzam i nikomu zawsze zasięgam porady specjalistów.