🍒09.12.2020.
Dzień dobry wszystkim, którzy mnie odwiedzili! Każdy chce się pozbyć nadwagi - wygodna i smaczna utrata wagi!
To dzięki kontroli odżywiania za pomocą liczenia kalorii i BJU udało mi się to, czego mi się nie udało. zrobić za pomocą różnych diet, a nawet strajków głodu, a mianowicie schudnąć i utrzymać osiągnięte cele wynik.
Dzisiaj chcę z tobą porozmawiać o wadze. Jak często, nie widząc minusa na wadze, poddawałeś się? Czy miałeś kiedyś w życiu takie chwile?
Bardzo często piszesz, że starasz się utrzymać deficyt kalorii, uprawiasz sport, ale waga nie ma tak cenionej sylwetki. Na wadze wszystko jest stabilne, a czasem nawet waga idzie na plus. Jesteś obrażony, zdenerwowany. I na próżno!
Ponieważ nie możesz po prostu jeździć w cyklach w kilogramach!
Należy zastosować inne pomiary:
- Wolumeny. Weszliśmy na ścieżkę odchudzania - natychmiast zmierzyli ich objętość. Lepiej jest mierzyć nie tylko objętość klatki piersiowej, talii, bioder, ale także nadgarstka, kostek, podudzia, ramienia. Tłuszcz może odchodzić nierównomiernie z różnych miejsc i nie zawsze w pierwszym miejscu skąd chcemy. Jeśli nie ma zmiany w talii, może to być w biodrach, klatce piersiowej lub ramionach.
- Odzież. Czy zauważyłeś, że twoje ubrania stały się luźniejsze? Więc wszystko jest w porządku, proces trwa! Czy łatwiej się poruszać, więcej aktywności? Trwa proces!
I nie zapomnij zadać sobie pytania: Czy wystarczyło czasu, aby zobaczyć wyniki? Znaczące zmiany często wymagają więcej niż miesiąca.
Utrata wagi nie zawsze jest liniowa. Nawet jeśli jesteś w 100% dokładny przez cały czas, nie będziesz tracić na wadze w takim samym tempie z tygodnia na tydzień.
Bądź cierpliwy, wyznaczaj sobie cele pośrednie i nigdy nie skupiaj się wyłącznie na wadze.
Osiągniesz sukces, jeśli masz deficyt kalorii!
Jako przykład menu z liczeniem KBZHU opowiem o mojej dziennej diecie.
Któregoś dnia kupiłem awokado. Marzyły mi się kanapki z czerwoną rybą i awokado. Ale awokado jest dojrzałe i nigdy nie kupiłem czerwonej ryby.
Ale miałem tuńczyka w swoim własnym soku. Przygotowano również pastę z awokado (50 g) i tuńczyka (100 g). Rozsmarować na suchym, jeszcze ciepłym pieczywie (75 g). Jakie to pyszne!
Pozwoliłam sobie też rano na kawę z 60 g mleka i 20 g syropu waniliowego.
Okazało się, że śniadanie 440 kcal.
W takim pasty najważniejsze jest znalezienie pysznego tuńczyka w puszce. I oczywiście dojrzałe awokado.
Coraz bardziej rozumiem, że chcę toster. Ciepły, chrupiący chleb jest taki pyszny! Ale już kilka razy chleb na patelni się przypala.
W pracy jadłem przekąskę z owocami: persimmon (120 g) i mandarynką (110 g) - 115 kcal.
Na obiad podgrzałam resztki dawnego luksusu - 100 g gotowanej kaszy gryczanej i 200 g gulaszu wołowego (waga gulaszu razem z bulionem!).
Okazało się, że obiad za 300 kcal.
Dlaczego ciągle zwracam uwagę na to, że masa gulaszu razem z bulionem? Są tacy, którzy lubią liczyć kalorie, a nie jedzenie. Ale najwyraźniej nie w pełni rozumie, jak to się robi.
Matematyka w czystej postaci - im więcej bulionu - tym mniej kalorii całej potrawy na 100 g.
Przygotowując jedzenie przez kilka dni w poniedziałek, przez cały ten czas marzyłem o tych bardzo leniwych ciastkach. A na obiad zrobiłam paszteciki z dwoma nadzieniami. Miałem jedno nadzienie jak w przepisie - mielonego kurczaka z cebulą i przyprawami, ale drugim nadzieniem były puree ziemniaczane z grzybami.
Na obiad zjadłam po jednym ciastku z mięsem i ziemniakami - tylko 220 g
Kolacja okazała się być 330 kcal.
Dzisiejsze menu nie jest przemyślane i nie jest z góry napisane na ladzie. Dlatego kiedy weszłam na obiad na liczniku kalorii, zobaczyłam, że wciąż mam przyzwoitą ilość darmowych kalorii i ogromny brak tłuszczu dziennie.
Co robić? Z pomocą przyszedł ser (50 g) i orzechy nerkowca (25 g) - 300 kcal.
Dlaczego się martwię, kiedy tracę tłuszcz? Ponieważ doświadczyłem już wszystkich problemów, jakie niesie ze sobą niedobór tłuszczu.
Najpierw skóra zaczyna wysychać. Po drugie, włosy wypadają. Wystąpił problem z włosami. Wypróbowałam już wszystkie produkty do włosów, na które znałam i mogłam sobie pozwolić, ale moje włosy wypadały i opadały w ogromnych ilościach. Trwało to do momentu, gdy w tutejszych dyskusjach doszliśmy do wniosku, że konieczne jest podniesienie poziomu tłuszczów. Jak tylko podniosłem tłuszcze do zalecanego minimum, czyli minimum 55-60 g dziennie, problemy ze skórą i włosami zaczęły ustępować.
W końcu ja, podobnie jak wielu, nie wiedziałem, jak to zrobić dobrze i popełniłem błędy. Nie doceniłem spożycia kalorii, w wyniku czego tłuszcze były niedoszacowane.
I musiałem rozwiązać te problemy. Dlatego teraz staram się o tym mówić częściej, żebyś wiedział, jakie błędy możesz popełnić, a jakich ich nie popełniać.
Ale zaniżanie tłuszczu może prowadzić nie tylko do wysuszenia skóry i wypadania włosów. Problemy mogą być znacznie gorsze! Podstawą naszych hormonów są tłuszcze. Brak wymaganej ilości tłuszczu w diecie prowadzi do zachwiania równowagi hormonalnej i ewentualnych problemów ze „zdrowiem” kobiet.
Ucz się na błędach innych ludzi i zadbaj o swoje zdrowie!
Wiem, że są wśród Was tacy, którzy kierują się wskaźnikami liczników kalorii i trzymają się KBZhU, które licznik wskazał na podstawie wprowadzonych przez Państwa parametrów. Zwróć uwagę, że liczniki kalorii często nie doceniają tłuszczu. Na przykład licznik zasugerował mi utrzymanie 35 g tłuszczu dziennie. Do czego to doprowadziło, powiedziałem powyżej.
W rezultacie mój dzień wyniósł 1465 kcal. B - 113, F - 55, U - 132.
Nie zapomnij o ilości wody (30 ml na 1 kg wagi).
Czy kontrolujesz ilość tłuszczu w swojej diecie?
Przypomnienie.
Przepis wideo na leniwych chebureków i przepis wideo na ciasto marchewkowe:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na gulasz wołowy.
Przepisy na pasztet: z tuńczyka i twarogu, Pasztet grzybowy, pasztet z awokado i tuńczykiem, burak. Pasztet śledziowy.Pług wątrobowy.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Niczego nie doradzam i nikomu zawsze zasięgam porady specjalistów.