🍒26.06.2020
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Czy wiesz, dlaczego liczenie kalorii to najskuteczniejszy sposób na odchudzanie?
Dzięki liczeniu kalorii nie tylko konsekwentnie tracimy na wadze, ale także uczymy się kontrolować apetyt, a także jeść ulubione potrawy w rozsądnych granicach. Będziemy potrzebować tych ważnych umiejętności, gdy osiągniemy pożądaną wagę.
W końcu, dlaczego po tych wszystkich ciężkich dietach w większości znów odzyskujemy wagę? Bo tylko marzymy o tym, jak straciwszy na wadze, wyczerpani bezsmakiem i głodem zjemy ogromne ciasto i wszystko, co było zabronione w okresie diety. Schudłem na diecie i powracając do naszej zwykłej diety, zwracamy wszystko, co z taką trudnością wyrzuciliśmy.
Kontrolując nasze jedzenie, licząc kalorie, jemy smacznie i satysfakcjonująco. W końcu potrzebujesz tylko 15% deficytu spożywanych kalorii. Nawet Twoje ulubione słodycze mogą zostać uwzględnione w tym deficycie i nadal będziesz schudnąć. Nie ma twardych ograniczeń, które sprawiają, że chcesz się uwolnić. A w trakcie procesu odchudzania przyzwyczajamy się do objętości jedzenia i już intuicyjnie wiemy, ile i co możemy zjeść, aby nie przejadać się w ciągu dnia.
Ponadto, zaczynając liczyć kalorie, pozbędziesz się fałszywych przekonań, że jesz jak wszyscy lub nawet mniej, ale nie stracisz na wadze, a nawet nie przytyjesz. Nie, nie masz szerokiej kości i budowy ciała, która powoduje nadwagę. W większości przypadków faktycznie transmitujesz i dopiero zaczynając liczyć zawartość kalorii w żywności - zrozumiesz to, tak jak ja również zrozumiałem.
Przejdę do mojego menu dnia. Teraz po krótkiej przerwie staram się utrzymywać dietę w okolicach 1400 kcal. Możliwe, że waga nie zniknie, ponieważ przez długi czas siedziałem na 1300 kcal, popełniając szereg błędów, przed którymi teraz nieustannie Cię ostrzegam - nie lekceważ spożycia kalorii!
Nawet jeśli wydaje Ci się, że deficyt, który licznik kalorii wyliczył dla Ciebie według Twoich parametrów to za dużo kalorii - po prostu się wydaje. Przecież wracając do zdrowia zjadłeś znacznie więcej!
Ale jeśli chcesz, tak jak ja, spowolnić metabolizm niskokalorycznymi - masz prawo.
Śniadanie - sernik na płatkach owsianych - 400 kcal.
Jakoś dzisiaj zawiodłem ciasto. Najwyraźniej przesadziłem z serem i przykleił się do patelni. Okazało się niezbyt przyjemne, ale bardzo smaczne, kiepskie!
Do ciasta użyłam 1 jajka, 20 g suchej mąki owsianej, 30 g śmietany i aż 70 g suluguni.
Zjadłam placek z zieloną herbatą. Śniadanie wyszło bardzo satysfakcjonujące.
Zjadłem przekąskę z jabłkiem (100 g) - 50 kcal, przerwa w pracy.
A przed obiadem zdecydowaliśmy się na godzinny spacer, aby zobaczyć, jak jagoda dojrzewa w lesie.
Truskawki są nadal zielone, a jagody są w tym roku późno. Sądząc po liczbie zielonych jagód na krzakach, smutno będzie mało jagód.
Na obiad podgrzałem 100 g gotowanej kaszy gryczanej, 200 g kotletów z kurczaka z twarogiem, które wczoraj usmażyłam na grillu elektrycznym i pokroiłam 200 g warzyw.
Wyszedł na lunch 460 kcal.
Na obiad pozostałą porcję cukinii zapiekaną z piersią kurczaka w kremowym sosie (300 g) podgrzałam i zjadłam ze świeżo upieczoną bułką żytnią (50 g) - 340 kcal.
Zaraz po nakarmieniu wszystkich, w rozmowie zupełnie zapomniałem sfotografować cukinię w bułce. Dlatego będzie stare zdjęcie tej samej cukinii, ale z chlebem żytnim.
A w ciągu dnia zjadłem 30 g orzeszków ziemnych - 165 kcal.
W sumie w jeden dzień wyszło 1415 kcal. Tempo wody jest pijane.
Miłego weekendu!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto z galaretką truskawkową - pyszne:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na sorbet jagodowy.
Przepis na cukinię zapiekaną z piersią kurczaka w kremowym sosie.
Przepis na kotlety z kurczaka z twarogiem.