🍒18.06.2020.
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Jeszcze wczoraj zarzucano mi, że wszystko było boleśnie „różowe-piękne”. Z jakiegoś powodu domagają się pisania o niepowodzeniach, o głodzie, który niby odczuwam, bo 1400 kcal to bardzo mało - muszę głodować!
Zacznijmy odże zanim naprawdę powiedziałem, że na początku było to dla mnie trudne. A kto może po prostu zrezygnować z jedzenia, do którego przyzwyczaił się latami? Kto może łatwo zmienić nawyki, które są obecne od dzieciństwa?
A teraz najważniejsza rzecz - przy wadze 132 kg nie jadłem 1300-1400 kcal. I chyba milion razy już to powtarzałem i po raz pierwszy powtórzę milion razy, jak już była taka impreza: deficyt, na którym schudniemy, to 15% deficytu twojej normy, biorąc pod uwagę twoje parametry.
Przy wadze 130 kg norma wyniesie około 2400 kcal! Deficyt 15% to 2000 kcal. Tak, można obierać! A każdy, kto na początku podróży waży ponad 90 kg, będzie miał znacznie więcej kalorii niż 1400 kcal.
Tak, na początku podróży sam jeszcze nie znałam wszystkich niuansów i zaczynałam od 1700 kcal, ale to mi wystarczyło, żeby nie głodować.
Oddzielmy ziarno od plew. Niemożliwe jest głodzenie się przy 2000 kcal przy racjonalnej dystrybucji jedzenia w ciągu dnia.
Inną kwestią jest to, że nie możesz sobie poradzić ze sobą i swoją „Listą życzeń”, a twoja ręka sięga po bułkę lub coś innego, do czego jesteśmy przyzwyczajeni.
Człowiek jest słaby i oddaje się swoim własnym słabościom. Powiedzenie sobie „nie”, wykazanie się silną wolą lub ograniczenie diety w ilości „odpowiedniego pożywienia”, ale wpisanie tej właśnie bułki do KBZhU to kwestia wyboru.
Co obezwładni: pragnienie słodkiego ciasta, które przyciągnie, być może, na cały obiad, czy chęć nasycenia się w ciągu dnia, gdy są pyszne dania, ale ugotowane tak, aby zawierały niewiele kalorii?
Wybór - zawsze jest przed nami.
Stopniowo organizm przyzwyczaja się do diety. Mówią, że organizm potrzebuje tylko 2 tygodni, aby przyzwyczaić się do nowych warunków.
I wtedy powstają zupełnie inne nawyki żywieniowe. Mniej ciągnie za zakaz. Ponownie, jeśli ciągnie, wybór należy do Ciebie. Tak, i nikt nie anulował oszukiwania słodyczy - zaaranżowali sobie wakacje i znowu do bitwy.
Im mniejsza jest nasza waga, tym mniej kalorii potrzebujemy. A redukcja kalorii to długotrwały proces, który przebiega spokojnie, bo mamy czas, żeby się do tego przyzwyczaić. Na początku przyzwyczailiśmy się do 2000 kalorii. Następnie, tracąc 10 kg, przejdziemy do 1900 i tak dalej, stopniowo przyzwyczajając się do tego za każdym razem.
Smukły, smaczny i satysfakcjonujący! Przygotuj posiłki tak, aby obniżyć ich kaloryczność, ale nie stracić smaku. Nie lekceważ spożycia kalorii i nie idź na diety, żując jednego selera, pozwól sobie na małe wakacje i zakazane słodycze a wtedy nie będziesz miał załamań, a Twoja waga będzie „cudowna różowo” 😉.
Przejdę do menu na dziś, inaczej jest wyprzedane.
Chciałem wam powiedzieć, jak wspaniale jest wstać wcześnie, popływać na kilka godzin dla przyjemności. Stać na plaży i przekonać się, że jesteś tu dziś najcieńszy, a nie ten z najszerszą kością. Ale tego nie zrobię. Jestem wkurzony.
Moje śniadanie jest dziś skromne, bez ciasta, jak na przykład wczoraj, chociaż przyszedł czas na pyszne śniadanie. Ale chciałem też pójść do wody jeszcze wcześniej, żeby móc wrócić do domu przed upałem.
Ugotowałem kilka jajek i zrobiłem kanapkę na zwykłym chlebie Darnitsa (45 g) z kawiorem do squasha (60 g).
Okazało się, że śniadanie 340 kcal.
Pływam dopiero drugiego dnia, ale podobno bardzo ciężko. Dziś poczułem, jak bolą mnie mięśnie ramion, które od dawna nie bolały. Mam nadzieję, że podczas kąpieli mięśnie trochę się napinają.
Wstaję o 6 rano, o ile pogoda pozwala na pływanie i mogę pracować po południu i późno w nocy.
Kiedy wróciłem do domu, ugryzłem, wiesz co? Lody! Kieliszek creme brulee - 235 kcal. Planowałem dzisiaj lody na perkusję i dostosowałem mój KBZhu specjalnie do lodów 😂.
A upał również uwiódł mnie do okroshki. Tak, nie jakąś PP okroshka, ale prawdziwą z lekarską kiełbasą i kwasem!
Ogólnie gotuję okroshkę z gotowanym kurczakiem i ayranem. Ale właśnie tak chciałem właśnie tej opcji, którą nasza rodzina robiła odkąd pamiętam, że rozstawiłem całą miskę na kilka dni.
Mówiąc o awariach. Chciałem szkodliwej kiełbasy w okroshce - wziąłem ją i zjadłem. Zadowolony wszedłem wszystko do KBZHU i dalej cieszę się moim 2 pięknym różowym życiem.
Aha, i zjadłem na lunchu - 240 g okroshki i 200 g kwasu chlebowego, 30 g śmietany - 380 kcal.
Po obiedzie odłamałem 2 kostki ciemnej czekolady - 80 kcalaby praca nie była taka nudna.
Na obiad mam 200 g duszonego kalafiora, który wczoraj ugotowałam.
Upiekła też pierś kurczaka pod futrem, jak jej stary przepis i zjadła 150 g piersi pod futrem.
Okazało się, że to obiad 300 kcal.
I jeszcze dziś czekałam na przybycie męża i poszłyśmy na targ do sąsiedniego miasteczka. Na terenie osiedla mamy bardzo drogie jagody i warzywa. I chcesz jagód, w przeciwnym razie sezon minie.
Wieczorem zjadłem też 200 g truskawek na 85 kcal.
Cóż, nie byłem głodny przez cały dzień. Jak możesz głodować, kiedy jesz i jesz? Och, obawiam się, że zwolennicy nie przybiegliby, „gdybym tak dużo zjadł, nie przeszedłbym przez drzwi” - dawno ich nie było.
Okazało się w jeden dzień 1420 kcal, do których pasują nawet zakazane lody😉.
A ja przypominam, że jutro będzie artykuł z ważeniem kontrolnym. Ci, którym nie udało się jeszcze naprawić swojego wyniku - wciąż jest szansa!)
Przypomnienie.
Przepis wideo na pierś z kurczaka pod futrem:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na ciasto owsiane.
Przepis na sorbet jagodowy.
Przepis na Okroshkę.