🍒07.06.2020
Dzień dobry i pyszna utrata wagi dla wszystkich!
Porozmawiajmy o tym, co możemy jeść odchudzając się?
Często spotykam się z zaleceniami, że wszystko jest możliwe.
W rzeczywistości tak jest, ale znowu kontrolowany: 80% naszego pożywienia to, jeśli to możliwe, prawidłowe odżywianie, a 20% to przekąski, których nie można odmówić.
Te 20% może obejmować kawałek czekolady, ciasteczka, a nawet fast food (ale nie daj się ponieść emocjom😂). Dzięki takiemu rozkładowi (80% / 20%) zabezpieczamy się przed ewentualnymi awariami. W końcu surowe ograniczenia ostatecznie doprowadzą do awarii.
Jednocześnie konieczne jest monitorowanie BJU (białka, tłuszcze, węglowodany). Obserwując tylko deficyt kalorii i zapominając o BJU - tracimy na wadze, ale cierpi na tym jakość naszego ciała i zdrowie.
Możesz jeść wszystko, ale zachowaj deficyt kalorii i równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów - wtedy odchudzanie będzie wygodne i zdrowe.
Odrzucenie pewnych pokarmów jest twoim wyborem i wiąże się ze zrozumieniem, że odżywianie musi być kontrolowane. Kiedy zobaczysz, że KBZHU cierpi z powodu pewnych produktów, dokonasz wyboru. Ale musimy pamiętać, że wiele produktów, które są zabronione wśród osób odchudzających się, jest faktycznie niezbędnych dla organizmu. To masło i różne pokarmy zawierające węglowodany (wolne węglowodany!).
Mój wybór na przykład został dokonany od razu na korzyść odrzucenia czystego cukru, zakupionych wyrobów cukierniczych, słodycze, półprodukty, napoje gazowane, soki - to wszystko puste kalorie, które nie niosą ze sobą nic pożytecznego Ciało.
Przejdę do mojego niedzielnego menu i powiem ci, jak minął dzień. Dziś moje menu składa się z tego, co zostało przygotowane wcześniej.
Słońce cieszy, zwłaszcza gdy odwiedza nas w weekend.
Żadnego snu w tę niedzielę! Świeci słońce - ao 7 rano wszyscy już są na nogach.
Musimy zjeść obfite śniadanie - przecież przed nami cały dzień, na który mamy plany.
Jedno z moich ulubionych śniadań to płatki owsiane z twarogiem i czerwoną rybą. Jak rozumiem, wielu z was zakochało się w płatkach owsianych😉.
Śniadanie dla 370 kcal.
Sam naleśnik powstał z 25 g płatków owsianych, jajek (60 g) i 35 g kefiru. Dodałam 25 g twarogu i 65 g ryby. Ozdobiony rukolą, która rosła w moim ogrodzie na balkonie.
Po śniadaniu piłem zieloną herbatę. I nie zapomniałem o witaminach i omega-3.
W niedzielę planowaliśmy trochę odpocząć.
Pogoda dzięki niej nie zawiodła i już o 10 rano wyruszyliśmy na rowerach na przejażdżkę po okolicy.
Przejechaliśmy obok farmy. Nie mogłem się powstrzymać i zrobić zdjęcie z końmi лошад
Zatrzymaliśmy się w sąsiednim miasteczku - małym, ale tak uroczym, spokojnym.
Kupiliśmy lody (szklanka 100 g), pojechaliśmy do parku i zjedliśmy przekąskę na lodach - 240 kcal. Co? Mogę pozwolić sobie na jeszcze więcej pedałowania.
Jechaliśmy wzdłuż brzegu ogromnego stawu.
A nawet na rowerze zawsze mamy ze sobą butelkę wody, aby uzupełnić płyn utracony podczas upałów i podczas aktywności fizycznej.
Kiedy wracaliśmy do domu za lasem, zatrzymał nas zapach konwalii. Jeszcze wczoraj po południu nie było śladu kwitnących konwalii, ale gdy tylko pogoda stała przez jeden dzień i świeciła w słońcu, wszystko zaczęło kwitnąć natychmiast!
Wróciliśmy do domu, gdy nadszedł czas na obiad.
W piątek wieczorem przygotowałam posiłek (planując weekend), żeby w dzień wolny rozgrzać się i zjeść.
Dlatego po powrocie do domu odebrałem obiad z tego, co jadłem.
Okazało się, że 150 g piersi z kurczaka pieczonej w twarogu z serem suluguni i 130 g śledzia pod futrem ze śmietaną i sosem musztardowym.
Obiad - 365 kcal.
Po obiedzie odpoczywaliśmy już w domu.
Postanowiłam dzisiaj zorganizować sobie popołudniową przekąskę - to 300 g truskawek i 20 g orzeszków ziemnych, które zjadałam przez cały dzień - 235 kcal
Truskawki to nietrwałe jagody - trzeba je jeść póki są świeże, na co zwrócić uwagę, prawda?
A na obiad - surówka warzywna (150 g pomidora, 100 g ogórka), doprawiona 20 g kwaśnej śmietany 15% i 100 g piersi z kurczaka zapiekana w twarogu pod suluguni.
Obiad 235 kcal
Łącznie w jeden dzień nauczyło się 1445 kcal.
Dieta była zaślepiona tym, co było. KBZHU nie okazał się doskonały. B - 114, F - 65, U - 91, ale całkiem znośne w obecnych warunkach.
Wypita normę wody (w ilości 30 ml na kilogram wagi).
Generalnie, moim zdaniem, zaczyna się najlepszy czas na odchudzanie. To świeże smaczne owoce i warzywa oraz dobra pogoda, która daje nam możliwość aktywniejszego spędzania wolnego czasu.
Miłego dnia, pysznej utraty wagi, a co najważniejsze zadbaj o swoje zdrowie!
Jak spędziłeś weekend? Czy też podobała Ci się pogoda?
Przypomnienie.
Przepis wideo na leniwe pierogi:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na chleb pełnoziarnisty.
Przepis na ciasto truskawkowe.
Przepis na pierś z kurczaka w kwaśnym mleku z serem.