馃崚07.06.2020
Dzie艅 dobry i pyszna utrata wagi dla wszystkich!
Porozmawiajmy o tym, co mo偶emy je艣膰 odchudzaj膮c si臋?
Cz臋sto spotykam si臋 z zaleceniami, 偶e wszystko jest mo偶liwe.
W rzeczywisto艣ci tak jest, ale znowu kontrolowany: 80% naszego po偶ywienia to, je艣li to mo偶liwe, prawid艂owe od偶ywianie, a 20% to przek膮ski, kt贸rych nie mo偶na odm贸wi膰.
Te 20% mo偶e obejmowa膰 kawa艂ek czekolady, ciasteczka, a nawet fast food (ale nie daj si臋 ponie艣膰 emocjom馃槀). Dzi臋ki takiemu rozk艂adowi (80% / 20%) zabezpieczamy si臋 przed ewentualnymi awariami. W ko艅cu surowe ograniczenia ostatecznie doprowadz膮 do awarii.
Jednocze艣nie konieczne jest monitorowanie BJU (bia艂ka, t艂uszcze, w臋glowodany). Obserwuj膮c tylko deficyt kalorii i zapominaj膮c o BJU - tracimy na wadze, ale cierpi na tym jako艣膰 naszego cia艂a i zdrowie.
Mo偶esz je艣膰 wszystko, ale zachowaj deficyt kalorii i r贸wnowag臋 bia艂ek, t艂uszcz贸w i w臋glowodan贸w - wtedy odchudzanie b臋dzie wygodne i zdrowe.
Odrzucenie pewnych pokarm贸w jest twoim wyborem i wi膮偶e si臋 ze zrozumieniem, 偶e od偶ywianie musi by膰 kontrolowane. Kiedy zobaczysz, 偶e KBZHU cierpi z powodu pewnych produkt贸w, dokonasz wyboru. Ale musimy pami臋ta膰, 偶e wiele produkt贸w, kt贸re s膮 zabronione w艣r贸d os贸b odchudzaj膮cych si臋, jest faktycznie niezb臋dnych dla organizmu. To mas艂o i r贸偶ne pokarmy zawieraj膮ce w臋glowodany (wolne w臋glowodany!).
M贸j wyb贸r na przyk艂ad zosta艂 dokonany od razu na korzy艣膰 odrzucenia czystego cukru, zakupionych wyrob贸w cukierniczych, s艂odycze, p贸艂produkty, napoje gazowane, soki - to wszystko puste kalorie, kt贸re nie nios膮 ze sob膮 nic po偶ytecznego Cia艂o.
Przejd臋 do mojego niedzielnego menu i powiem ci, jak min膮艂 dzie艅. Dzi艣 moje menu sk艂ada si臋 z tego, co zosta艂o przygotowane wcze艣niej.
S艂o艅ce cieszy, zw艂aszcza gdy odwiedza nas w weekend.
呕adnego snu w t臋 niedziel臋! 艢wieci s艂o艅ce - ao 7 rano wszyscy ju偶 s膮 na nogach.
Musimy zje艣膰 obfite 艣niadanie - przecie偶 przed nami ca艂y dzie艅, na kt贸ry mamy plany.
Jedno z moich ulubionych 艣niada艅 to p艂atki owsiane z twarogiem i czerwon膮 ryb膮. Jak rozumiem, wielu z was zakocha艂o si臋 w p艂atkach owsianych馃槈.
艢niadanie dla 370 kcal.
Sam nale艣nik powsta艂 z 25 g p艂atk贸w owsianych, jajek (60 g) i 35 g kefiru. Doda艂am 25 g twarogu i 65 g ryby. Ozdobiony rukol膮, kt贸ra ros艂a w moim ogrodzie na balkonie.
Po 艣niadaniu pi艂em zielon膮 herbat臋. I nie zapomnia艂em o witaminach i omega-3.
W niedziel臋 planowali艣my troch臋 odpocz膮膰.
Pogoda dzi臋ki niej nie zawiod艂a i ju偶 o 10 rano wyruszyli艣my na rowerach na przeja偶d偶k臋 po okolicy.
Przejechali艣my obok farmy. Nie mog艂em si臋 powstrzyma膰 i zrobi膰 zdj臋cie z ko艅mi 谢芯褕邪写
Zatrzymali艣my si臋 w s膮siednim miasteczku - ma艂ym, ale tak uroczym, spokojnym.
Kupili艣my lody (szklanka 100 g), pojechali艣my do parku i zjedli艣my przek膮sk臋 na lodach - 240 kcal. Co? Mog臋 pozwoli膰 sobie na jeszcze wi臋cej peda艂owania.
Jechali艣my wzd艂u偶 brzegu ogromnego stawu.
A nawet na rowerze zawsze mamy ze sob膮 butelk臋 wody, aby uzupe艂ni膰 p艂yn utracony podczas upa艂贸w i podczas aktywno艣ci fizycznej.
Kiedy wracali艣my do domu za lasem, zatrzyma艂 nas zapach konwalii. Jeszcze wczoraj po po艂udniu nie by艂o 艣ladu kwitn膮cych konwalii, ale gdy tylko pogoda sta艂a przez jeden dzie艅 i 艣wieci艂a w s艂o艅cu, wszystko zacz臋艂o kwitn膮膰 natychmiast!
Wr贸cili艣my do domu, gdy nadszed艂 czas na obiad.
W pi膮tek wieczorem przygotowa艂am posi艂ek (planuj膮c weekend), 偶eby w dzie艅 wolny rozgrza膰 si臋 i zje艣膰.
Dlatego po powrocie do domu odebra艂em obiad z tego, co jad艂em.
Okaza艂o si臋, 偶e 150 g piersi z kurczaka pieczonej w twarogu z serem suluguni i 130 g 艣ledzia pod futrem ze 艣mietan膮 i sosem musztardowym.
Obiad - 365 kcal.
Po obiedzie odpoczywali艣my ju偶 w domu.
Postanowi艂am dzisiaj zorganizowa膰 sobie popo艂udniow膮 przek膮sk臋 - to 300 g truskawek i 20 g orzeszk贸w ziemnych, kt贸re zjada艂am przez ca艂y dzie艅 - 235 kcal
Truskawki to nietrwa艂e jagody - trzeba je je艣膰 p贸ki s膮 艣wie偶e, na co zwr贸ci膰 uwag臋, prawda?
A na obiad - sur贸wka warzywna (150 g pomidora, 100 g og贸rka), doprawiona 20 g kwa艣nej 艣mietany 15% i 100 g piersi z kurczaka zapiekana w twarogu pod suluguni.
Obiad 235 kcal
艁膮cznie w jeden dzie艅 nauczy艂o si臋 1445 kcal.
Dieta by艂a za艣lepiona tym, co by艂o. KBZHU nie okaza艂 si臋 doskona艂y. B - 114, F - 65, U - 91, ale ca艂kiem zno艣ne w obecnych warunkach.
Wypita norm臋 wody (w ilo艣ci 30 ml na kilogram wagi).
Generalnie, moim zdaniem, zaczyna si臋 najlepszy czas na odchudzanie. To 艣wie偶e smaczne owoce i warzywa oraz dobra pogoda, kt贸ra daje nam mo偶liwo艣膰 aktywniejszego sp臋dzania wolnego czasu.
Mi艂ego dnia, pysznej utraty wagi, a co najwa偶niejsze zadbaj o swoje zdrowie!
Jak sp臋dzi艂e艣 weekend? Czy te偶 podoba艂a Ci si臋 pogoda?
Przypomnienie.
Przepis wideo na leniwe pierogi:
艁贸偶eczkodla pocz膮tkuj膮cych, aby schudn膮膰 na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacz膮膰.
Kataloglinki do przepis贸w.
Ochrona sk贸rypodczas utraty wagi.
Uczenie si臋policz zawarto艣膰 kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na chleb pe艂noziarnisty.
Przepis na ciasto truskawkowe.
Przepis na pier艣 z kurczaka w kwa艣nym mleku z serem.