🍒26.05.2020
Dzień dobry i pyszna utrata wagi dla wszystkich!
Pierwszą rzeczą, którą muszą zrozumieć osoby, które chcą raz na zawsze pożegnać się z nadwagą, jest potrzeba kontrolowania odżywiania.
Nie ma wiecznej diety ani liczby kalorii na całe życie. Ale nie powinno być powrotu do jedzenia, które doprowadziło cię do nadwagi.
Ponieważ jest problem - nadwaga, to w Twojej diecie wszystko nie jest dobre, ale tak naprawdę wszystko jest złe. Jest przejadanie się. Banalne przejadanie się prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w organizmie.
Nawet jeśli myślisz, że jesz mało, w rzeczywistości jesz dużo.
Teraz nie mówię o tych nieustraszonych (dla zdrowia), którzy swój metabolizm podporządkowali dietom, kaloriom 1000 i poniżej. To inna, a nawet znacznie smutniejsza historia.
Teraz mówię o tych, którzy naprawdę dużo jedzą.
Czy jesteś na właściwej diecie, ale waga nie odchodzi? Zjadłeś tylko kęs tego i kęs tego, a waga rośnie?
Rzecz w tym co dokładnie ty idź. Każda żywność zawiera kalorie - energię niezbędną dla organizmu. Ale każdy organizm ma swoją indywidualną dawkę tej energii.
Każdy produkt zawiera kalorie, tylko zawartość kalorii w produkcie jest inna.
Zjedzenie kawałka piersi z kurczaka to nie to samo, co zjedzenie kawałka gotowanej wieprzowiny lub smalcu. Różnica w energii otrzymywanej przez organizm będzie kolosalna.
Wydaje ci się, że zjadłeś trochę, ale w rzeczywistości zjadłeś te pokarmy, które przyniosły nadmiar energii twojego ciała, co oznacza, że pójdzie ona w rezerwie.
Tak, a niskokaloryczne potrawy mogą również przejadać się, jeśli są spożywane w niekontrolowany sposób iw dużych ilościach.
Deficyt kalorii pomoże Ci schudnąć i wykształci nawyk kontrolowania diety. I dla utrzymania osiągniętego wyniku - nawyki żywieniowe zmieniły się podczas odchudzania i rozwinął się automatyzm w zakresie zachowań żywieniowych.
Opowiem o moim dzisiejszym menu.
Dzisiaj wstałem bardzo wcześnie, nawet dla siebie, i zdecydowałem się pomylić ze śniadaniem.
I zrobiłem tosty.
Chleb pełnoziarnisty (60 g), ser suluguni (25 g) i 2 jaja kurze (po 60 g).
Mam za śniadanie 420 kcal biorąc pod uwagę pomidory.
Przepis wideo znajduje się na końcu artykułu w przypomnieniu.
Wszędzie świeci słońce, mam nadzieję, że pogoda się poprawia i w weekend można uciec od wszystkich na przejażdżkę rowerową. Gdyby tylko nie było deszczu!
Gdy świeci słońce, nawet poranna praca to radość.
Nie zauważyłem, kiedy nadszedł czas na przekąskę.
Na przekąskę zrobiłem sobie rodzaj kanapek - pokroiłem ogórka (105 g) na plasterki i położyłem na nim pług kalmarów - 50 g (zakupiony (280 kcal na 100 g).
Ponadto odważyła 20 g orzeszków ziemnych do spożycia w ciągu dnia.
Okazało się, że to przekąska 260 kcal w tym orzeszki ziemne.
I na pewno dolałem zielonej herbaty - jest moim stałym towarzyszem, zwłaszcza gdy pracuję przy komputerze.
Dzisiaj VK ponownie przypomniał mi, że to było rok temu. Rok temu było gorąco! To prawda - upał!
Jeździliśmy na rowerach po okolicy, bardzo dobrze pamiętam ten dzień. Nasze pierwsze lato w nowym miejscu zamieszkania - chciałem od razu wszystko przestudiować, zobaczyć, co nas otacza.
No i oczywiście dla porównania zdjęcie rok temu (pierwsze) i teraz:
Na pierwszym zdjęciu 87 kg (nie mogę w to nawet uwierzyć... wydaje mi się nawet, że waga nie jest tak widoczna na zdjęciu). A teraz - waga 71-72 kg.
W końcu znalazłem czas na zrobienie ciasta ze szpinakiem w galarecie.
Biorąc pod uwagę, że mam barszcz na obiad i jest niskokaloryczny (27 kcal na 100g) - kawałek ciasta na barszcz będzie tym, czego potrzebujesz.
Na obiad talerz barszczu (450 g), z 50 g miękkiego twarogu 0% i kawałkiem ciasta ze szpinakiem i jajkami (115 g).
Lunch okazał się być 320 kcal.
Dobrze jest wcześnie wstać. Dzisiaj o 7-45 byłem już wesoły, dobrze odżywiony i ciężko pracowałem przy komputerze. Udało mi się przerobić wszystko, co zaplanowałem na dzień przed godziną 11.
Oznacza to, że mamy wolny czas, który można przeznaczyć na ćwiczenia na symulatorze, pielęgnację skóry i gotowanie przez kilka dni.
Swoją drogą wielkie podziękowania dla tego, który doradził (nie pamiętam dokładnie komu) użycie cudownego słoika do masażu podciśnieniowego pod prysznicem żelami pod prysznic. Jest to wygodniejsze niż w przypadku olejku do masażu. Szybuj dobrze, wygodnie jest rozwiązać wszystkie problematyczne obszary. Na początku nie mogłem się do tego przyzwyczaić, słoik wypadł mi z rąk (śliski), ale potem zaczął się proces!
Na obiad ugotowałam ciastka rybne z mintaja. Ależ jestem oszczędny. Mam też mięso mintaja, które kupiłem na samym początku tych wszystkich przypadków kwarantanny. Więc zrobiłem z niego kotlety. Upiekłam to dla siebie, usmażyłam dla mojej rodziny.
Jako dodatek do kotletów (130 g) mam gotowane ziemniaki (150 g) i 150 g duszonych grzybów w miękkim twarożku.
Kolacja dla 305 kcal.
Aby pomóc w deficycie kalorii podczas utraty wagi, zawsze będzie reżim picia.
Okazało się, że w ciągu jednego dnia 1350 kcal.
A dziś minuta chwały to nie tylko śmiech, ale prawdziwa „minuta chwały”.
Być może jest to ukochana, słodka, miła matka lub babcia, troskliwa żona. Chociaż bardzo w to wątpię.
Ale kraj powinien znać swoje własnebohaterowie(najważniejsza dla ciebie rzecz 👍 nie zapomnij o komentarzu), tak Natalia? Czy myślisz, że to zwykły tępy troll?
Przypomnienie.
Przepis wideo na tosty z suluguni i jajkami sadzonymi:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na chleb pełnoziarnisty.
Przepis na ciasto truskawkowe.
Przepis na ciastka rybne.