🍒18.11.2020.
Dzień dobry wszystkim, wspaniały nastrój i pyszna utrata wagi!
Nieco ponad dwa lata temu nawet nie myślałem o zawartości kalorii w żywności. A BJU było dla mnie jak ciemny las - czymś strasznym i niezrozumiałym.
Zrozumienie, że żywność składa się z białek, tłuszczów i węglowodanów, a także ma określoną wartość kaloryczną, prowadzi do zrozumienia tego, co jemy.
Gdy tylko zaczniesz liczyć, ile kalorii jesz dziennie, od razu zrozumiesz, dlaczego masz nadwagę. Nie, żadnych szerokich kości, żadnych hormonów, żadnego wieku, żadnych innych wymówek nie można winić za nadwagę. Winne jest przejadanie się. Sami jesteśmy winni za to, że jemy więcej niż potrzebujemy, a następnie cierpimy na nadwagę.
Kontrola odżywiania poprzez liczenie kalorii oraz minimalny deficyt kalorii pozwalają na wygodne odchudzanie i smaczne jedzenie bez surowych ograniczeń. Ponadto, przyzwyczajając się do kontrolowania odżywiania, zmieniamy swoje nawyki żywieniowe i nie powinno być powrotu do przeszłości, nie powinno być powrotu nadwagi.
Opowiem ci o moim dniu i podam przykład menu na ten dzień.
Wreszcie dzisiaj mam ostatnią procedurę, dziesiątą! Pozbędę się bandaża na nogę, przestanę marnować 4 godziny na drodze i zabiegi każdego dnia, trochę odpocznę. Jak chcę po prostu spać.
A w sobotę najważniejszy zabieg, do którego się przygotowywałam, czeka na mnie - życzcie powodzenia! Trochę się boję, ale nieznane bardziej mnie przeraża. I powiedzieli mi, jak wszystko pójdzie, ale dopóki tego nie zobaczysz, nie poczujesz - wszystkie historie są tylko historiami.
Dziś wczesne śniadanie. Wczoraj wieczorem przygotowałam ciasto na serniki i włożyłam wszystko do foremek. Rano natychmiast włączyła piekarnik i ustawiła syrniki do pieczenia, podczas gdy ona zajęła się swoimi porannymi obowiązkami.
Nawiasem mówiąc, bardzo wygodne, radzę spróbować. Możesz wcześniej przygotować ciasto na dowolne ciasto i upiec je rano. Te same leniwe chaczapuri, które kochasz, babeczki z twarogiem, ciasta serowe - miksowane wieczorem, układane w formy (jeśli trzeba upiec), rano gotowe są świeże wypieki. W razie potrzeby zwiększyłem ilość ciasta, a cała rodzina jest zadowolona ze śniadania.
Śniadanie - 160 g serników nadziewanych masłem orzechowym, skropionych syropem daktylowym. Śniadanie dla 405 kcal.
O ile masło orzechowe jeszcze się nie skończyło, staram się używać go do pieczenia i jako krem do ciasta, a po prostu rozprowadzam na owocach. Wszystko okazuje się bardzo smaczne, ale trzeba się kontrolować, bo masło orzechowe jest bogate w kalorie.
Zjadłem śniadanie i poszedłem do pracy - wszystko co pilne powinno być przygotowane przed obiadem, a po obiedzie musiałem przejść do ostatniego zabiegu.
Jak zwykle podczas pracy jadłem przekąskę. Zjadł 130 g persymony z 20 g masła orzechowego - 215 kcal.
Co mi się podobało w maśle orzechowym - dostarcza białka i przyzwoitej ilości tłuszczu. Ostatnio ciężko mi dostać tylko tłuszcze, a brak tłuszczów już minął w organizmie - ledwo zatrzymałem wypadanie włosów i je zregenerowałem, no cóż, nie doszło do zaburzeń hormonalnych.
W trosce o swoje zdrowie ważne jest, aby monitorować równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów i nie wykluczać ich z diety.
Ostatniej nocy, kiedy był czas, ugotowałem pierś kurczaka. Nieważne, jak dziwnie to brzmi, ale chciałem gotowanej piersi z kurczaka, wśród wielu różnych potraw, czasami chcę czegoś prostego.
A mój obiad to gotowana pierś z kurczaka z sosem pesto (200 g) i gotowaną kaszą gryczaną (120 g). A także 100 g pomidora.
Lunch w 420 kcal.
Zaraz po obiedzie pobiegłem do minibusa. Jak zrobiło się zimno! To tylko mróz! A także zimy „nie pachniały” 😂. Raczej wiosna-lato, nowe spacery w ciekawe miejsca, nowe letnie sukienki, dla mnie „nowe” nogi... Marzyłam.
Wróciłem dziś do domu szczęśliwy. Zabiegi się skończyły, bandaż się skończył (najważniejsze!), Ale skoro już trzeba nosić pończochy uciskowe - jakże trudno je założyć! Dzięki pielęgniarkom, które zabandażowały i pomagały - wszystkie dziewczyny są wspaniałe i pomocne.
Podgrzewany obiad - 400 g duszonych ziemniaków z piersią kurczaka w sosie śmietanowo-pomidorowym. Mam na wadze danie z rosołem, którego dużo dodaję do talerza, dzięki czemu zawartość kalorii jest przyjemna. I lubimy, gdy w takim naczyniu jest rosół.
Kolacja dla 260 kcal.
Nawiasem mówiąc, jeszcze raz jak obliczyć kaloryczność gotowego dania, w tym zup (według tego samego wzoru liczymy również BZHU):
A wieczorem z herbatą był bochenek (10 g) z masłem (5 g) i mozzarellą (30 g), trzeba było zaopatrzyć się w tłuszcze - pomogło w tym masło orzechowe, ale nie do końca. Wyszedł 145 kcal.
Wynik dnia to 1445 kcal. B - 124, F - 55, U - 109.
Norma wody (30 ml na 1 kg wagi) i wychowanie fizyczne to podstawa.
Czy udaje Ci się przytyć? Pamiętaj, że to bardzo ważny element, szczególnie w żywieniu kobiet, i nie powinien być mniejszy niż 55-60 g dziennie?
Przypomnienie.
Przepis wideo na Julienne z indykiem i grzybami i pasztetem z wątroby:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na chaczapuri na patelni.
Przepis na jajecznicę z serem w pita.
Przepis na francuską szarlotkę.
Przepis na pierś z kurczaka zapiekana z ananasem.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.