🍒19.08.2020.
Dobry dzień dla wszystkich, dobry nastrój i pyszna utrata wagi!
„Ja, tylko ja jestem odpowiedzialny za wszystko, co dzieje się w moim życiu i nikt oprócz mnie nie rozwiąże moich problemów.
„Przyczyną nadwagi są moje nawyki i styl życia.
„Chcę i mogę schudnąć, bez względu na wszystko.
Z takim nastawieniem trzeba podejść do utraty wagi i nie tylko.
Każdy krok w kierunku nowego zaczyna się od głowy, od akceptacji problemu, jego zrozumienia i poszukiwania rozwiązań.
Zajęło mi dużo czasu sprawdzenie wszystkich trzech pól✅.
Jak wielu, nadwagę przypisałem konstytucji, hormonom, szerokim kościom - wszystkim oprócz przejadania się.
Torturowałem się dietami i głodem i oczywiście po każdej diecie wracałem do normalnego trybu życia i znowu przytyłem.
Ale wszystko się zmieniło, gdy zdałem sobie sprawę, że moja waga doprowadziła mnie do problemów zdrowotnych, które były już bardziej oczywiste niż oczywiste.
A potem zdecydowałem się racjonalnie podejść do utraty wagi. Bez diet, bez głodu - po prostu wygodna utrata wagi i zbilansowane odżywianie.
I w ciągu 2 lat osiągnąłem wynik, o którym nie mogłem nawet marzyć.
Pomogło mi podstawowe liczenie kalorii.
Opowiem ci o moim dniu i menu.
Dziś mamy przerwę od spacerów i wycieczek w ciekawe miejsca. Postanowiliśmy odpocząć, a ja musiałem iść do zęba, żeby się wyleczyć.
Nawet na wakacjach wstajemy wcześnie. O 7 rano zjadłem już śniadanie.
Na śniadanie jadłem dwuwarstwową zapiekankę z twarogu (180 g) z zieloną herbatą. I zjadłem kanapkę na chlebie Darnitsky (3 g) z 10 g masła i 35 g kawioru z karpia trochę później niż śniadanie jako przekąska przed wyjazdem.
Zapisałem to wszystko na śniadanie - 490 kcal.
Po załatwieniu wszystkich spraw u lekarza zatrzymaliśmy się, przekazaliśmy prezenty, pogadaliśmy i pojechaliśmy do domu.
Wiesz, przy tak pracowitych wakacjach (i udało nam się odwiedzić na wakacjach: w Carycynie, Kuskowie, Kołomienkoje, moskiewskim zoo, w park rozrywki Dream Island, VDNKh, na wzgórzu Poklonnaya, w Sokolnikach) - po prostu chcesz być w domu i zobaczyć seryjny.
Po powrocie do domu zjedliśmy obiad. Na obiad talerz zupy rybnej z ziemniakami. Nie tak dawno soliłem pstrąga, a teraz głowa, ogon i grzbiet pstrąga po prostu przydały się do zupy.
Miska zupy (470 g) i pieczywa pełnoziarnistego (25 g) - 230 kcal.
W drodze do domu zatrzymaliśmy się dziś przy sklepie na twarożek, owoce, kupiliśmy doskonałe awokado (jutro będą super kanapki z awokado i rybą) i melona.
Na podwieczorek zjadłem 475 g melona - 155 kcal.
Czy wiesz, że melona zaleca się spożywać oddzielnie od innych produktów i najlepiej 2 godziny po posiłku? A wszystko dlatego, że melon nie pozostaje w żołądku, ale prawie natychmiast przechodzi do jelit, gdzie jest trawiony. A jeśli połączysz melon z innymi potrawami, zjedz go jako deser po głównym posiłku, a następnie wszystkie te potrawy utknęli razem przez długi czas w żołądku, co zapewni uczucie ciężkości i dyskomfortu, aż do poważnych zaburzeń trawienie.
Po południu popracowałem trochę przy komputerze, tuż przed momentem, kiedy musiałem iść gotować obiad.
Na obiad chciałem ugotować danie, które zjadłby każdy - obfite i smaczne, niezbyt kaloryczne i tłuste.
Odmrożono mi pierś z kurczaka, ale nic nie przyszło mi do głowy. I wiesz, jak to się dzieje - po prostu wchodzisz do kuchni i od razu rozumiesz, co masz zamiar ugotować.
A ja miałem gotować - coś w rodzaju zapiekanki z ziemniakami i piersią z kurczaka. Okazało się, że to bardzo satysfakcjonujące danie i pyszne!
Moja porcja 300 g wyszła 430 kcal.
W rezultacie mój dzień poszedł do 1305 kcal. B97, Zh50, U130.
A od wczoraj poszedłem przyzwoicie w kaloriach - postanowiłem nie sumować dzisiaj, ale robię to bardzo rzadko. Zawsze staram się rozprowadzać żywność w taki sposób, aby uzyskać potrzebne KBZHU.
To właśnie miałem dzisiaj. I jak się masz?
Przypomnienie.
Przepis wideo na bułkę z makiem:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
💖🍒Artykuł z przechwałkami i znajomymi dla tych, którzy chcą porozmawiać.
Przepis na zapiekankę dwuwarstwową twarożkową.
Przepis na bułki twarogowe z wiśniami w chlebie pita.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.