Dzień dobry, dobry nastrój i pyszna utrata wagi!
Jeszcze raz dla tych, którzy jeszcze nie zorientowali się, czym jest deficyt kalorii i jak schudnąć:
1. Obliczamy niezbędną dla Ciebie normę kalorii (w Internecie jest cała masa liczników online).
2. Od uzyskanej normy kalorycznej odejmujemy 15-20% - otrzymujemy własny deficyt kalorii, na którym schudniesz.
3. Jemy w ramach naszego deficytu kalorii.
4. Za pomocą aplikacji na telefon (siad 30, fat sekret) prowadzimy dziennik posiłków, zapisując w nim całe nasze jedzenie, a aplikacja wylicza KBZHU na dany dzień. Lub w staromodny sposób w zeszycie.
Wszystko jest opisane bardziej szczegółowo w ściągawce dla początkujących, link do niej znajduje się na końcu artykułu.
Przejdź do menu dnia.
Moje śniadanie jest dziś przepyszne - serniki z jeżynami. Generalnie uwielbiam wszystko, co związane z twarogiem, chociaż wcześniej (w tej ogromnej wadze) w ogóle nie jadłem twarogu.
Prawie zawsze masę twarogową na syrniki zagniatam z góry wieczorem poprzedniego dnia. Masę twarogową na syrniki rozprowadzam w silikonowych foremkach, rozprowadzam nadzienie - tym razem kilka mrożonych jeżyn. Następnie przykrywam folią spożywczą i wkładam do lodówki. A rano, gdy tylko wstałem z łóżka, wysyłam serniki do piekarnika na 20 minut. A gdy ja wykonuję swoje poranne obowiązki - serniki gotowe!
Do serników użyłam 200 g domowego 5% twarogu, 1 jajko kurze, 10 g mąki, 2 saszetki sahzamu i szczyptę soli, a także 50 g jeżyn.
Okazało się, że śniadanie 400 kcal.
Pogoda się pogorszyła, jest zimno, chowa się słońce. I od razu nie ma nastroju.
W majowe wakacje z radością pobiegliśmy do sklepu - przy tak cudownej pogodzie. Tak, idź na spacer po lesie, z dala od wszystkich.
A dzisiaj ledwo zmusiłem się do wyjścia, ponieważ musiałem iść w interesach.
Ale obiecują nam gorące lato z anomaliami. Zobaczymy. Nie można ufać prognozie pogody😉.
Zdarza się, że czegoś chcesz, ale to właśnie ...
Często to robię, ale częściej w końcu rozumiem, że chcę soloną lub przynajmniej wędzoną rybę.
Kiedy właśnie minęła informacja, że zostaniemy umieszczeni w domu, kupiłem jedzenie, którego nie mogłem kupić nigdzie w pobliżu mojego domu. Łącznie zamówiłem kilka wędzonego różowego łososia. Jedną jedliśmy długo, ale drugą leżałem w zamrażarce.
Nigdy nie zrezygnuję z ryb - to moja słabość. Ktoś bardzo kocha słodycze, ale ja jestem lekko soloną lub wędzoną rybą.
A dzisiaj to mnie zalało... Po prostu czegoś chcę. Nic się nie podoba. I przypomniałem sobie o tej samej rybie w zamrażarce. Wyjęła go, rozmroziła.
A teraz mam przekąskę z cienkim chlebem żytnim (10 g) z 80 g wędzonego na zimno różowego łososia - 175 kcal
Dodatkowo przez cały dzień ważyła 20 g orzechów laskowych - 140 kcal, ale zjadłem orzechy przed 15, nie zostawiając nic na wieczór.
Na obiad zebrałem to, co zostało przygotowane wcześniej.
A ja miałem gulasz z kapusty pekińskiej (220 g) i pierś z kurczaka w kremowym sosie serowym (200).
Okazało się, że obiad za 300 kcal.
Na obiad ugotowałam duszoną wątróbkę drobiową dla całej rodziny, a jako przystawkę miałam kaszę gryczaną (pozostałość z wczoraj) i gotowany ryż z własnym.
Okazało się, że był to pyszny i sycący obiad dla całej rodziny. I nie trzeba niczego osobno gotować, zawsze można się dostosować i znaleźć coś, co rodzina zje i dopasuje do KBZHU i Ciebie.
Zawsze jest wyjście z sytuacji, a wszystko inne jest wymówką. Jeśli są wymówki, wszystko ci odpowiada i po prostu nie chcesz schudnąć.
Na obiad mam 120 g gotowanej kaszy gryczanej i 150 g duszonej wątróbki drobiowej - 400 kcal.
W sumie w jeden dzień uzyskano 1415 kcal. Normę wody wypito (w ilości 30 ml na 1 kilogram wagi).
Dziś jeszcze raz chcę Wam opowiedzieć o aktywności fizycznej, bo za każdym razem macie pytania.
Kiedy dopiero zaczynałem swoją drogę odchudzania i ważyłem 132 kg, oczywiście nie było mowy o jakimkolwiek sporcie. Tylko aktywne spacery, spacery i jazda na rowerze. Łączenie aktywnego sportu z nadwagą jest niebezpieczne, mogą pojawić się problemy zdrowotne - jest ogromne obciążenie serca, naczyń krwionośnych, stawów.
Kiedy schudłam, podłączono dodatkowe wychowanie fizyczne. Przy wadze około 110-115 kg miałem 10 sesji na basenie - po prostu pływanie. Więc wszystko się zbiegło, że udało mi się być jak w basenie.
Stopniowo łączyłem ćwiczenia w domu - huśtawki, zakręty.
Po osiągnięciu wagi 90 kg (+/-, naturalnie teraz trudno sobie przypomnieć, kiedy podłączono dodatkową aktywność fizyczną) zacząłem robić przysiady, drążek.
Próbowałem biec rano, ale tydzień później moje zranione kolano poddało się, mówiąc, że nie powinienem tego robić. Wykluczyłem bieganie, ale chodzenie i chodzenie pozostały.
Teraz robię w domu ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, bioder - to różne huśtawki, przysiady. Robienie paska. Ćwiczę z taśmą fitness - na dłonie.
Do tego doszedłem do małego obciążenia kardio, kupiłem trenażer elipsoidalny, którego używam łącznie przez 15 minut dziennie.
Coś takiego.
I czysto dla zabawy - kolejna perełka komentatorów. Dziękuję, otworzyłeś mi oczy, inaczej nie rozumiałbym, dlaczego moja waga była warta😂, kiedy podnoszę kalorie:
Przypomnienie:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na pierś z kurczaka w kremowym sosie.
Przepis na duszoną wątrobę drobiową.