Dzień dobry wszystkim i pyszna i satysfakcjonująca utrata wagi!
Myślisz, że nie da się zjeść smacznie i smukło? I każdego dnia udowadniam, że nie ma rzeczy niemożliwych.
Dziewczyny i ja jemy tutaj smaczne jedzenie, schudnij i dzielimy się wynikami.
Zapoznajmy się.
Nazywam się Anya i od maja 2018 roku przestawiłam się na prawidłowe odżywianie i deficyt kalorii.
Na swoim blogu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem (od 132 kg przy wzroście 172 cm), codziennym menu oraz przepisami na dania, na których chudnę.
Obecnie udało mi się pozbyć59kg.
Rubryka mity i prawdy o odchudzaniu i nadwadze:
Przypominam po raz kolejny - aby schudnąć niezbędny jest deficyt kalorii (więcej energii musimy wydać niż z jedzeniem). Jednocześnie nie musisz ustawiać sobie 1200 kcal lub mniej i cierpieć z powodu głodu. Tylko 15-20% deficyt kalorii (od normy) pozwala schudnąć bez szkody dla naszego zdrowia, a to jest najważniejsze!
Przejdź do menu dnia.
Na śniadanie dziś mam owsiankę z twarogiem (30 g) i różowym łososiem wędzonym na zimno (70 g). Nadal fajnie byłoby włożyć liście sałaty lub nawet kapustę pekińską, ale niestety nikt ich nie przyniósł do mojej lodówki😂.
Do płatków owsianych potrzebowałem 30 g suchej owsianki, 1 jajko, 30 g kwaśnej śmietany, szczyptę soli i sody.
Śniadanie - 410 kcal.
Po śniadaniu trochę popracowałem, potem przeznaczyłem czas na prace domowe. Wraz z wakacjami wszystko się dla mnie zmieniło. Zwykle moje poniedziałkowe popołudnie.
Po wszystkich pracach domowych ugryzła i znów usiadła do pracy.
Na przekąskę - ogórek (100 g) z twarogiem (15 g) i różowym łososiem wędzonym na zimno (30 g) - 100 kcal.
Obiad - gotowane ziemniaki (180 g), pieczony mintaj w jogurcie (150 g) - to wszystko zostało z wczoraj i wystarczyło mi tylko podgrzać. Oraz warzywa: papryka i ogórek (masa całkowita 100 g).
Lunch poszedł dalej 320 kcal.
Po obiedzie trochę popracowałem, a potem włożyłem do piekarnika leniwe gołąbki.
Nie było czasu bawić się nimi na kuchence, robić nadzienie, pilnować, żeby się nie zagotowały i właśnie zaślepiłem gołąbkę, posmarowałem 10% kwaśną śmietaną, Wlałem trochę wody do naczynia do pieczenia i wysłałem do piekarnika na 30 minut w 200 stopniach i zapomniałem o nich, idąc do pracy notatnik.
Skoro mam dzisiaj wpis na strzyżenie (postanowiłam trochę odświeżyć na urodziny) to właśnie po 30 minutach wyłączyłam gołąbki i zostawiłam je w piekarniku, na obiad były jeszcze letnie.
A na obiad mam 300 g leniwych gołąbków zapiekanych ze śmietaną 10% - 240 kcal.
Później piłem zieloną herbatę z 40 g daktyli i skosztowałem kawałka sera, który kupiłem dzisiaj (25 g) - 200 kcal.
Wszyscy chcieli wieczorem ser, a ja nie pozostawałem w tyle, zwłaszcza, że na to pozwoliłem).
W sumie w jeden dzień uzyskano 1270 kcal.
Pamiętaj, aby pić wodę (moja norma to około 2 litry wody) i ćwiczyć w domu.
Dziękuję wszystkim za gratulacje! Od samego rana bombardowali mnie uwagą! Dziękuję że jesteś ze mną!
Przypomnienie:
Przepis wideo na bajgle z twarogiem z serem:
Katalog linki do przepisów.
Łóżeczko dla tych, którzy chcą tylko schudnąć z powodu deficytu kalorii.
Nauka liczenia kalorii danie gotowe na przykładzie przepisu na chleb.
Opieka za skórą podczas utraty wagi.
Odpowiedzi podstawowe pytania dotyczące utraty wagi.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Zapisz się do kanału, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!