🍒19.04.2020
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Co to jest deficyt kalorii i dlaczego jest to najlepsza dieta, jaką wypróbowałem?
Istnieje współczynnik kalorii - jest to energia dostarczana z pożywienia, która jest niezbędna organizmowi do utrzymania wszystkich jego funkcji.
Każdy człowiek ma własną kaloryczność i zależy to od jego parametrów - takich jak waga, wiek, wzrost, aktywność fizyczna. Możesz użyć liczników kalorii, aby sprawdzić ilość spożywanych kalorii. W Internecie można znaleźć całą masę liczników.
Zasada odchudzania jest prosta - jemy mniej niż norma o 15-20%, a organizm zaczyna zużywać swoje zapasy, czyli Twój tłuszcz.
Ale jeśli zjesz więcej niż normalnie, wszystko, co przejadasz, trafi do rezerwy, na twoje ulubione uda.
Zasadą większości diet jest znaczne ograniczenie pożywienia, a jest to głównie głód, który prowadzi do załamań i powrotu do poprzedniego stylu życia.
W liczeniu kalorii podoba mi się to, że dokładnie wiem, ile muszę zjeść, ile mogę zjeść, aby schudnąć lub po prostu trzymać się osiągniętej wagi. I mogę jeść dużo, nie tylko sałatkę i gotowaną pierś (jak na diecie).
Jednocześnie taki tryb życia staje się nawykiem, a przestrzeganie prawidłowego odżywiania i zbilansowania składników odżywczych (węglowodany, tłuszcze i białka) tylko leczy organizm.
Przejdę do niedzielnego menu.
Na Wielkanoc, jak już powiedziałem, nie piekłam ciastek, tylko zrobiłam ciasto PP według mojego przepisu na ciasto, który ostatnio Swami udostępnił tutaj.
Śniadanie - 2 jajka na twardo i 140 g ciasta.
Stało się 420 kcal.
Na wakacjach jedzenie nie ominęło mnie, co tylko poprosiło o zignorowanie. To jedzenie nie zostało przeze mnie zważone, ale później wprowadziłem je do licznika kalorii, wskazując na oko wagę.
Było to około 25 gramów orzeszków ziemnych - 140 kcal.
I 50 g sera z zieloną herbatą - 190 kcal.
A wszystko dlatego, że siedzenie w domu, zabawa przy filmach i ciągnięcie wszystkich do jedzenia. Przyniosłam mężowi kawę z serem, cóż, zdjęła ser z talerza, ta sama historia z orzechami.
Ale oto jabłko (100 g), które zjadłem dość świadomie - 50 kcal.
Ucztując w ten sposób rano od obiadu, musiałem odciąć się od kalorii.
Na obiad jadłam gulasz z warzyw (brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, marchewka - tylko 300 g) z dodatkiem 5 g masła na koniec gulaszu. Do warzyw 100 g mięsa z nogi kurczaka zapiekane w kefirze z przyprawami.
Lunch poszedł dalej 310 kcal.
Nawiasem mówiąc, upieczony podudzie z kurczaka okazał się bardzo smaczny.
Powiem ci, jak go marynowałem i upiekłem, może ktoś zdecyduje się to powtórzyć.
Nie potrzebowałem tacy na udka kurczaka (930 g). Wlałem do udka 150 g kefiru, dodałem 2 łyżeczki musztardy bawarskiej, sól, czarny pieprz. Obficie dodałam suszony czosnek, paprykę, kurkumę i chmiel-suneli.
Marynowałem przez kilka godzin i po prostu włożyłem do naczynia do pieczenia, zalałem marynatą i w piekarniku na 200 stopni na 45-50 minut.
Okazało się bardzo smaczne, wszystkim podobało się połączenie przypraw w marynacie.
Po obiedzie nadal oglądaliśmy filmy. Ogólnie rzecz biorąc, te dwa wolne dni spędziliśmy na oglądaniu filmów. Do wszystkiego innego jakaś apatia.
Do wieczora zostało bardzo mało wolnych kalorii, dlatego na obiad była tylko sałatka jarzynowa - pomidor, ogórek, zielona cebula (tylko 150 g), doprawiona 30 g kwaśnej śmietany 10%.
Kolacja okazała się być 180 kcal.
W sumie w jeden dzień uzyskano 1290 kcal.
Piję dużo wody i zielonej herbaty.
Dzisiaj, oglądając film, zdmuchnęła kurz ze swojej maty fitness i trochę poćwiczyła. Zwykle wykonuję ćwiczenia na stopach, ale dzisiaj postanowiłam urozmaicić swoją aktywność fizyczną.
A teraz niezbyt chwila, chwała. Prawie bolesne.
Może czegoś nie rozumiem (i naprawdę nie rozumiałem połowy komentarza🤷♂️) i robię coś złego, ponieważ ludzie myślą, że powinienem się włamać części, aby odpowiadać przez całą dobę każdemu we wszystkich sieciach społecznościowych, należy „PODAĆ” każde menu zgodnie z jego parametrami wagowymi, a nawet smakowymi preferencje?
„I naszkicuj mi menu na tydzień. Mam wagę 90 kg. Tylko dostępne produkty ”(C). Takie rzeczy przychodzą do mnie cały czas.
I tak, nawet nie czytam dalej, kiedy widzę taką zuchwałość od pierwszych słów.
A może naprawdę POWINIENEM szybko dawać i strzelać?
Niech będą bardziej jasne zdjęcia i kolory, bardziej pozytywne - teraz to nie wystarczy. Prawo do chwalenia się:
❗❗Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Dlaczego grubi ludzie puchną i jak sobie z tym radzić.
Głównym błędem utraty wagi jest odmowa jedzenia. Czemu?mówię.