07.04.2020.
Dzień dobry wszystkim i pyszna utrata wagi!
Teraz wiele osób odchudzających się lub po prostu utrzymujących wagę stoi w obliczu zamykania klubów fitness.
W związku z tym chciałbym przypomnieć, co następuje.
Osoby, które liczą kalorie, tracą na wadze i często chodzą na siłownię, basen lub aktywnie uprawiają wszelkiego rodzaju sporty i w obecnej sytuacji na świecie pozostał bez swojej zwykłej aktywności fizycznej - trzeba przeliczyć swoją normę kalorie.
Czemu?
Z pewnością przy obliczaniu normy wskazałeś, że aktywnie angażujesz się w wychowanie fizyczne, a zatem twoje spożycie kalorii jest wyższe niż gdybyś w ogóle nie uprawiał sportu i prowadził siedzący tryb życia.
Teraz, wraz ze spadkiem aktywności, zmniejsza się również zapotrzebowanie na energię (kalorie).
Jeśli masz taki sam wskaźnik (deficyt) jak poprzednio i otrzymujesz go w ciągu dnia, najprawdopodobniej przestaniesz tracić na wadze.
Ta zasada obowiązuje zawsze. Jeśli obliczyłeś normę, biorąc pod uwagę siłownię, a następnie zrezygnowałeś z ćwiczeń na siłowni, musisz ponownie obliczyć normę, wskazując na mniejszą aktywność fizyczną.
Pójdę do menu.
Moje śniadanie dzisiaj to kanapki na domowym pieczywie pełnoziarnistym (60 g) z awokado (40 g) i lekko solonym łososiem (70 g).
Okazało się, że śniadanie 390 kcal.
Po śniadaniu popracowałem trochę przy komputerze i poszedłem do sklepu.
Często staram się nie chodzić do sklepu. Z jednej strony jest mniejszy kontakt z osobami, które zupełnie zapominają o zachowaniu dystansu i kichają do Ciebie ze wszystkich stron, az drugiej strony nie chodzisz do sklepu - oszczędzasz więcej pieniędzy 😉.
I znowu jest. Poszedłem po chleb i zieloną herbatę i zostawiłem tysiąc. Widziałem dobrą kapustę pekińską, pastę rybną na wywar, jajka (zawsze łapię tak jak widzę, szybko koniec), była sałatka ze świeżych liści (chcę gotować Cezara przez długi czas), złapałem pierś, aby się nie rozmrozić Zbiory. Wtedy zobaczyłem, że zostało dostarczone kiwi (w końcu witamina C) i śliwka spojrzała na mnie, tak piękna, apetyczna i poprosiła „zabierz mnie do domu”.
Poszedłem więc po chleb.
Swoją drogą śliwka jest taka sobie, jak ziemniaki 😂, nie bierz tego. Chociaż mogę mieć takie „szczęście”. Do testów wziąłem dobrze 5-6 sztuk.
Na perkusję, po sklepie, miałem śliwkę (70 gi jeszcze 1 później za 60 g) i bułeczki pita z twarogiem i wiśniami (150 g).
Okazało się, że przekąska była 330 kcal.
Znowu popracowałem przy komputerze i poszedłem ugotować zupę serową na lunch.
Przygotowując zupę zjadłem 15 g orzeszków ziemnych - 80 kcal.
I udało mi się zrobić wychowanie fizyczne.
Lunch - talerz zupy serowej (450 g) - 270 kcal.
Przepis na zupę można znaleźć w katalogu przepisów, link w przypomnieniu.
Temat sałatek stał się dla mnie istotny. Ponieważ mąż poszedł do pracy, a pracująca stołówka nie działa, musi wymyślić coś na obiad. Pytając o sałatki.
Dzisiaj pokroiłam całą miskę sałatki z piersią kurczaka, fasolą, warzywami - na pewno wkrótce podzielę się z Wami przepisem.
Miałem taką sałatkę na obiad (250 g), wypełnioną 30 g śmietany 10%.
Okazało się, że to obiad 300 kcal.
W sumie w jeden dzień uzyskano 1370 kcal. Picie i ćwiczenia mogą pomóc w liczeniu kalorii.
Od dawna nie miałem nagłówka ani minuty chwały. Albo były kopie, dla których miejsce jest tylko na dole (w zamku), wtedy po prostu nie jest jasne, co jest napisane i nie jest zabawne.
Ale tutaj człowiek-to bawiło. Sama nie została ustalona, jaka to płeć, ale rozwija umiejętności sofowego detektywa. Robimy tu wszystko po resekcji żołądka i na hormonalnych? 😂
Ale tutaj przynajmniej apel - proszę pani, cieszy)).
A tu jest bardzo dobrze wychowana, życzliwa, sympatyczna osoba, która wszystkim życzy wszystkiego najlepszego.
Ale w rzeczywistości najprawdopodobniej głęboko nieszczęśliwa osoba, która zarówno czyta powierzchownie, jak i komentuje i żyje. Powierzchownie.
I kolejna ukochana, która straciła kontakt z rzeczywistością:
I aby podnieść na duchu, trochę słodyczy dla ciebie:
Przypomnienie.
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Produktyzapobieganie utracie wagi.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!