18.02.2020
Pozdrawiamy wszystkich i życzę miłego dnia!
Każdy, kto ma nadwagę, chce schudnąć (nawet ci, którzy twierdzą, że czują się komfortowo w swojej duszy, wciąż marzą o utracie wagi).
Ja sam wkrótce będę szczuplejszy na 2 lata z powodu deficytu kalorii i już schudłem 59 kg ze 132 kg.
Ale nie każdy chce podjąć choćby najmniejszy wysiłek, aby przywrócić swoje zdrowie do normy i schudnąć.
Jednak są tacy, którzy są „gotowi złamać czoło” tylko po to, by schudnąć.
Najwyraźniej od dawna nie przypominałem, że komfortowa i zbilansowana utrata masy ciała to 15-20% deficyt kalorii. Zaledwie minus 15-20% i jesteś pełny, a nawet schudniesz.
Ale nie, wciąż są tacy, którzy chcą szybciej i więcej, nie myśląc o swoim zdrowiu.
Tak, wybór należy do Ciebie.
Ale zdrowie jest jednym i tylko Ty jesteś za nie odpowiedzialny. I nie mogę przejść obok.
Dlatego pokrótce przypomnę o konsekwencjach obniżenia spożycia kalorii:
głód, złe samopoczucie i stan psychiczny - stres organizmu,
brak niezbędnych substancji i pierwiastków,
możliwy plateau (waga po prostu wzrośnie - organizm przeżyje),
problemy z układem rozrodczym!!!, hormony, woreczek żółciowy, skóra, paznokcie, włosy.
Przechodząc do dzisiejszego menu.
Śniadanie Mam ciasta w chlebie pita (50 g). Jedno ciasto z zieloną cebulą i 1 gotowanym jajkiem, a drugie ciasto z twarogiem (30 g) i serem (45 g).
Okazało się, że śniadanie 410 kcal.
Na śniadanie jak zwykle piję zieloną herbatę, witaminy i kwasy omega-3.
Te ciasta są bardzo smaczne - fajny lawasz khustinka i dużo pysznego nadzienia. I nasycają się przez długi czas. Nie lubię doradzać - ale nadal polecam spróbować).
Zjadłem przekąskę podczas pracy przy komputerze.
Na przekąskę miałem 1 pomarańczę (140 g), 20 g 75% gorzkiej czekolady i 20 g orzeszków ziemnych.
Wyszła przekąska 270 kcal.
Zjadłem czekoladę i orzeszki z herbatą, ale cały dzień jadłem pomarańczę.
Lunch jest gotowy od wczoraj, więc możesz spokojnie pracować do przerwy obiadowej. W przerwach trochę ćwiczę z taśmą fitness i do tego drążek - kilka minut i stagnację już rozproszyłem.
Na obiad jadłem rosół z makaronem i podudzia z kurczaka (400 g) - 300 kcal.
Ale musiałem ugotować obiad. Dziś mam leniwe gołąbki.
Przepis podzielę się z Wami trochę później, może ktoś się przyda. Chociaż chyba każda gospodyni ma swój własny przepis na leniwych kochanków.
Tak więc na obiad 300 g leniwych gołąbków i kilka warzyw (około 100 g) - 260 kcal.
W ciągu dnia uzyskano 1300 kcal plus schemat picia i trochę zajęć wychowania fizycznego w domu.
Dziś chcę jeszcze raz wrócić do nagłówka „znajomość”, na razie tak to nazywam. Dlaczego randkujesz? Ponieważ w nim przedstawiam wam komentarze. Chcę, żebyś czytał, radował się, śmiał. Ponieważ ktoś napisał to na publicznej stronie, oznacza to, że chciał, aby jak najwięcej osób zobaczyło jego komentarz, a zwłaszcza esencję jego samego.
Na przykład Svetlana uwielbia liczyć pieniądze innych ludzi i ma dar identyfikowania się na ekranie z filmem, do którego należy, a także dar nie zauważania tego, czego nie chce:
W tym samym czasie kilka osób, które mnie śledziły, zaznaczyło ten komentarz polubieniem, podobno myślą w ten sam sposób. Ale teraz wiem, na kogo nie warto tracić czasu.
Cóż, tutaj ludzie właśnie wyrazili swoją opinię. Wiele osób martwi się kobiecymi piersiami😂 (prawdopodobnie zna dokładnie parametry przed i po - mistycyzm jest bezpośredni), ale ktoś po prostu martwi się o wszystkie osoby, które są przez kogoś wprowadzane w błąd:
Życzę wszystkim szczęścia i życzliwości💖. Nie z dobrego i szczęśliwego życia ludzie stają się źli i zazdrośni.
Przypomnienie:
Przepis wideo na naleśniki ryżowe - cienkie, delikatne, smaczne:
Katalog linki do przepisów.
Łóżeczko dla tych, którzy chcą tylko schudnąć z powodu deficytu kalorii.
Nauka liczenia kalorii w gotowym daniu na przykładzie przepisu na chleb.
Opieka za skórą podczas utraty wagi.
Przepis na ciasta w chlebie pita.
TOP śniadanie, obiady, obiady.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!