17.02.2020
Dzień dobry i dobry nastrój!
Temat odchudzania jest teraz tak aktualny, że o odchudzaniu można usłyszeć ze wszystkich stron.
Ale nadal nie wszyscy rozumieją potrzebę racjonalnego podejścia do swojego zdrowia, w tym utraty wagi.
Zapoznajmy się! Nazywam się Anya i od maja 2018 roku przestawiłam się na prawidłowe odżywianie i deficyt kalorii.
Na swoim blogu opowiadam o tym, jak przebiega mój proces odchudzania ze 132,2 kg (przy wzroście 172 cm), dzielę się przepisami i doświadczeniami.
Obecnie udało mi się pozbyć59kg.
Chcę jeszcze raz powiedzieć, że nasze zdrowie powinno być na pierwszym planie, a dopiero potem wszystko inne.
Dziś chcę poruszyć temat, który jest dla wielu bolesny - „Zawsze chcę jeść”!
A dlaczego mamy brutalny apetyt? Znajdźmy możliwe przyczyny:
1. Nasza dieta jest uboga w węglowodany złożone. Między innymi strach przed jedzeniem - makaronem z TSP, zbożami, ziemniakami - prowadzi do niedoboru węglowodanów złożonych. Zawsze chcesz czegoś słodkiego, ale kiedy to zjesz, nie możesz nas powstrzymać.
Przy niedoborze węglowodanów złożonych w diecie głód pojawia się bardzo szybko, ponieważ organizm potrzebuje od Ciebie zwykłego źródła energii.
2. Mało jedzenia. Tak, po prostu jesz mało - stąd głód. Wszystkie Twoje diety, na których organizm dostaje 1200 lub mniej kalorii dziennie, prowadzą do tego, że ciągle chcesz jeść.
3. Jedzenie w małych porcjach, ułamkowe. Jak możesz zajadać się sałatką? A gdzie cały czas znaleźć czas na jedzenie? Tak więc wkrada się głód.
4. Rzadkie posiłki - jedliśmy śniadanie i cały dzień jesteśmy zajęci, wieczorem chcę tylko zjeść całą lodówkę.
5. Zły sen, stres - mogą zwiększyć apetyt.
Znalazłeś swoje problemy? Eliminujemy je i odchudzamy!
A teraz przejdę do mojego menu.
Śniadanie - kanapki na domowym pieczywie pełnoziarnistym (70 g) z masłem (10 g) i lekko solonym łososiem (45 g) z zieloną herbatą.
Podczas śniadania biorę witaminy i kwasy omega-3.
Śniadanie - 365 kcal.
Dziś jest poniedziałek, aw poniedziałki mam większość prac domowych.
Poszedłem też do sklepu po cebulę i marchewkę oraz świeże pomidory i ogórki i wróciłem z dwoma torebkami. Nie chcę sam robić promocji na makaroniki i twaróg, a nagle przypomniałem sobie kurczaka, więc ledwo przeciągnąłem po cichu dwie paczki.
Cóż, kiedy nauczymy się chodzić do sklepu tylko po to, co zaplanowaliśmy? Prawdopodobnie nigdy).
Kiedy wróciłem, zjadłem przekąskę.
Na przekąskę zjadłem ogórka (120 g) z twarogiem (40 g), a następnie wypiłem zieloną herbatę.
Wyszła przekąska 105 kcal.
Na obiad 390 g rosołu z makaronem i podudzia z kurczaka - 300 kcal.
A później z herbatą zjadłem 20 g gorzkiej czekolady - 110 kcal.
Na obiad rozmrożyłam mięso mielone, które było w magazynie na kotlety z kurczaka z serem suluguni i papryką oraz gotowaną kaszą gryczaną.
Przynajmniej kasza gryczana to najbardziej irytujący produkt dla wielu miłośników diety i uwielbiam ją, ale nie jadam jej tak często. W końcu możesz zjeść tyle smacznych rzeczy i nadal schudnąć.
Kolacja - kotlety z kurczaka z serem i papryką (150 g) i gotowaną kaszą gryczaną (100 g) - 350 kcal.
A wieczorem z herbatą 40 g suszonego mango - 100 kcal.
Okazało się, że w ciągu jednego dnia 1330 kcal.
Wodę piję na 1 kilogram wagi - 30 ml. Aktywność fizyczna w domu.
Przypomnienie.
Filmowy przepis na pierś z kurczaka z herbatą, według którego smak piersi przypomina mi smak wieprzowiny. Pierś okazuje się cierpka i mieni się nowymi kolorami:
Przepis posiekane kotlety z kurczaka z serem i pieprzem.
Katalog linków do przepisów.
Łóżeczko dla tych, którzy chcą tylko schudnąć z powodu deficytu kalorii.
Nauka liczenia kalorii w gotowym daniu na przykładzie przepisu na chleb.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Odpowiedzi podstawowe pytania dotyczące utraty wagi.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Zapisz się do kanału, jeśli interesuje Cię moje doświadczenie, przepisy i komunikacja.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!