05.02.2020
Cieszę się, że wszyscy na moim kanale. Schudnąć tutaj jest smacznie i satysfakcjonująco, jeśli też tego chcesz - dołącz!
Zapoznajmy się! Nazywam się Anya i od maja 2018 roku przestawiłam się na prawidłowe odżywianie i deficyt kalorii.
Na swoim blogu opowiadam o tym, jak przebiega mój proces odchudzania ze 132,2 kg (przy wzroście 172 cm), dzielę się przepisami i doświadczeniami.
Obecnie udało mi się pozbyć 59 kg.
Czytając Wasze komentarze i odpowiadając na nie, zauważyłam główny błąd, jaki popełniłam na początku podróży przy obliczaniu kaloryczności gotowego dania.
Raczej nawet 2 błędy.
Najpierw. Wiele, licząc na przykład zawartość kalorii w zapiekance z twarogu, zapisuje w swoim liczniku kalorii używane produkty, ale wybieraj spośród oferowanych przez ladę i nie patrz na kbzh wskazane na opakowanie.
Jeśli jest opakowanie i cbzhu - kieruj się nim. Różnica w danych może być duża zarówno w przypadku +, jak i -. Użyłeś 5% twarogu, gdzie 150 kcal na 100g, i wziąłeś dane z licznika - gdzie 120 kcal na 100g. I tak ze wszystkimi produktami.
Po drugiePo spisaniu wszystkich produktów wielu uspokaja się na tym, zapisuje przepis lub po prostu zaznacza pole (na przykład pieczenie) i zapisuje przepis.
I zapominają, że ta sama zapiekanka z twarogu była pieczona przez pół godziny i schudła (pozostała wilgoć), a zawartość kalorii pozostała taka sama dla produktów, ale przy mniejszej wadze. Nie ma potrzeby umieszczania znacznika wyboru w dowolnym miejscu na ladzie. Konieczne jest zważenie gotowego naczynia i wskazanie jego wagi.
Pójdę do menu.
Na dzisiejsze śniadanie jedno jajko na twardo, szynka drobiowa (100 g), chleb żytni (10 g), wiśnia (10 g) i babeczki marchewkowo-pomarańczowe (45 g).
Okazało się, że śniadanie 375 kcal.
Na śniadanie zielona herbata plus witamina D i omega-3.
Po śniadaniu zasiadłem do pracy, chociaż nie było nastroju. Nie chciałem nic robić. Tak, i był w stanie czuwania - kapitan miał przyjść sprawdzić wodomierze.
I nie lubię zanurzać się w pracy, kiedy wiem, że teraz mogę się rozproszyć w każdej chwili.
Nawiasem mówiąc, czekałem na mistrza do 11 rano. W 15 minut sprawdzili 4 wodomierze i dali mi dokumenty.
Wiem z rozmów, że wiele liczników zmienia się, gdy nadchodzi termin, i ich nie sprawdzam. Obawiać się, że podczas weryfikacji stwierdzą awarię i będą musieli zapłacić zarówno za weryfikację, jak i za instalację nowych liczników.
Przez cały czas 2 razy sprawdzaliśmy liczniki - raz w wynajmowanym mieszkaniu, a dziś już we własnym. Za każdym razem wszystko szło szybko, liczników nie usuwano, wierzyli u siebie i wystawiali dokumenty. A oszczędności w porównaniu z wymianą na nowe są znaczne.
Co robisz z licznikami? Czy instalujesz nowe, czy nadal w nie wierzysz?
Pobiegłem nawet prosto do firmy zarządzającej i przekazałem dokumenty, więc nie chciałem pracować.
Zjadłem w domu przekąskę.
Przekąska - dwa pieczywo żytnie (20 g) z twarogiem (25 g) i lekko solonym łososiem (50 g).
Okazało się na przekąskę 260 kcal.
A po przekąsce nie było dokąd pójść i nie możesz też znaleźć dla siebie wymówki. Zmusiłem się do pracy.
Lunch był już dla mnie gotowy - to mieszanka, którą zjem dzisiaj na obiad już od 3 dni. I ostatni.
Kapusta pekińska solanka z grzybami i indykiem (350 g) - 175 kcal
I z herbatą kilka daktyli (20 g) - 50 kcal.
Na dzisiejszy obiad mam 200 g twarożku 9% z 50 g jogurtu i 15 g suszonej żurawiny.
Naprawdę chciałem twarogu.
Okazało się, że jest włączony 380 kcal
W sumie w jeden dzień wyszło 1240 kcal.
Od wczoraj miałem aż 1385 kcal, dziś starałem się ograniczyć ogólną zawartość kalorii. Okazało się, że został obniżony o 60 kcal.
I nie zapominam o wodzie. Długo się z nią zaprzyjaźniłem, chociaż nigdy nie piłem wody, tylko herbatę. Ale kiedy zaczęła wprowadzać reżim picia, pozbyła się obrzęku.
Przypomnienie.
Przepis wideo na sernik twarogowy z jagodami:
Delikatna receptura kotlety dyniowe.
Przepis na siekany kotlety z kurczaka z papryką.
Przepis babeczki jabłkowe.
Przepis galaretki jagodowe i owocowe.
Przepis PP lasagna.
Przepis sałatka z kurczaka z jabłkiem.
Przepis bułka twarogowa.
Przepis Suflet z twarogu.
Łóżeczko dla tych, którzy zaczynają tracić na wadze. Najważniejsze.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!