30.01.2020.
Dzień dobry wszystkim!
Jeśli spojrzałeś na moją stronę, to w ten czy inny sposób interesuje Cię temat utraty wagi.
I cieszę się, że cię zainteresowałem.
Odkąd pamiętam, zmagałem się z nadwagą. Czasami ta walka kończyła się sukcesem. Ale jakoś niepostrzeżenie mój sukces się skończył i musiałem szukać nowych sposobów na odchudzanie.
Że tylko ja sam z siebie nie wstałem! Wypróbowałam wszystkie diety, tygodniami głodowałam, po czym strajk głodowy zostawiłam na kolejny tydzień. Nie trzeba dodawać, że zrujnowałem sobie zdrowie. A z nadwagą coraz bardziej do mnie przylgnął. Im trudniejsza była dieta, tym więcej dodatkowych kilogramów pozostało po niej.
Ale zmieniłem zdanie i postanowiłem racjonalnie podejść do problemu utraty wagi. A wiosną miną dwa lata odkąd zmieniłem styl życia, przestawiłem się na prawidłowe odżywianie i schudną na deficycie kalorii.
Niedobór kalorii to jedyny sposób, który pomógł mi schudnąć. Jednocześnie waga odchodzi systematycznie, powoli i bez problemów zdrowotnych. Powiem więcej, zdrowie stało się znacznie lepsze niż było!
Zaletą deficytu kalorii jest to, że usuwając tylko 15% dziennej ilości kalorii, których potrzebujemy (i każdy z nas ma to indywidualnie), schudniemy. Jednocześnie nasza dieta będzie zbilansowana, satysfakcjonująca i smaczna.
Podam przykład mojego menu na dzień. Chcę od razu powiedzieć, że każdy dzień jest indywidualny i zależy od mojego nastroju i preferencji żywieniowych. Dzisiaj chciałem tego rodzaju jedzenia, a jutro będzie zupełnie inaczej. Ale za każdym razem dopasowuję się do mojego deficytu i utrzymuję równowagę białka, tłuszczu i węglowodanów.
Moje śniadanie to kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (50 g) z gotowanym ozorem wołowym (90 g). I zieloną herbatę.
Okazało się, że śniadanie 260 kcal.
Mamy wakacje dla rodziny - więc oddajemy się przysmakowi.
Dziś cały dzień w pracy. Nie musisz wychodzić w interesach, tylko ja i laptop. Nudne i rutynowe.
W pracy zjadłem przekąskę persimmon (140 g) i piłem zieloną herbatę z 20 g 75% czekolady.
Włączono 200 kcal przekąska.
Na obiad czekała na mnie zupa serowo-dyniowa (400g) iz jakiegoś powodu bardzo chciałam buraków (70g) z kroplą czosnku i majonezem PP (10g). Naprawdę chcę - nie odmówię swojemu ciału. Ale - wszystko w ramach KBZHU!
Lunch poszedł dalej 450 kcal.
Dziś moje menu nie jest całkiem poprawne. Śniadanie jest niskokaloryczne, a obiad dość obfity. Powinno być na odwrót.
Ale to nie wpłynie na proces odchudzania, zostało już wielokrotnie przetestowane. Najważniejsze jest równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów oraz przestrzeganie deficytu kalorii.
Ale oto klasyczny obiad - białko i warzywa.
Na obiad 200 g kotletów drobiowych i surówka z warzyw z wiśniami, papryką i ogórkiem (tylko 150 g), doprawione 10% kwaśną śmietaną (20 g).
Okazało się na obiad 380 kcal.
Razem na dzień 1290 kcal, a wieczorem przy herbacie kilka daktyli - 40 kcal.
Do kontroli odżywiania musimy dodać schemat picia (30 ml na 1 kg masy ciała) i przynajmniej niewielką aktywność fizyczną.
Mając spory ciężar nie musisz spieszyć się „z głową do basenu” i biegać na siłownię na trening z trenerem, który cię poprowadzi tak, że nie będziesz miał wystarczającej siły. Ćwiczenia są dobre, ale pomyśl o swoim zdrowiu, stawach, kolanach, sercu.
Wystarczy połączyć aktywne spacery na półtorej godziny, aby wykonać wychowanie fizyczne w domu.
A kiedy schudniesz, dodaj jeszcze więcej aktywności fizycznej.
Ale bez kontroli żywieniowej żaden sport nie pomoże Ci schudnąć.
W piątek mam kolejne ważenie kontrolne, ciekawe co to pokaże.
A my zakończymy naszą flash mob na temat wspólnej kontroli wyników w ciągu tygodnia. To przypominam o flash mob)).
Mam nadzieję, że o tym nie zapomniałeś i obserwujesz KBZHU i deficyt kalorii, żebyś mógł pochwalić się wynikami za dwa tygodnie?
Przypomnienie.
Filmowy przepis na ciasto owsiano-bananowe z jabłkami i cynamonem to świetny zamiennik płatków śniadaniowych:
Przepis serowa zupa dyniowa.
Przepis chleb pełnoziarnisty.
Przepis naleśniki pizza.
Przepis PP lasagna.
Przepis Grochówka o smaku wędzonym.
Przepis PP tiramisu.
Przepis lekko solona ryba.
❗❗❗Jak zacząć odchudzać? ty tutaj.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!