🍒03.08.2020.
Dzień dobry i pyszna utrata wagi dla wszystkich!
Niedawno poruszyłem temat produktów odchudzających. Rzeczywiście, wielu nadal uważa, że poprawiają się właśnie dlatego, że jedzą określone pokarmy. A jeśli wykluczysz te bardzo złe potrawy i będziesz jeść tylko zdrowe, na pewno stracisz na wadze. Ale tak nie jest. Odzyskujemy nie z produktów, ale z czego - jest to szczegółowo napisane w menu 30.07.2020, link do którego podam na końcu tego artykułu w przypomnieniu.
Podsumowując ideę tego artykułu, lepiej nie spożywamy jedzenia, ale przejadamy się, bez względu na to, jakie są (przydatne lub szkodliwe). Nawiasem mówiąc, nawet po ułożeniu wszystkiego na półkach są tacy, którzy nie zrozumieli tego wyrażenia 👆.
W celu uzyskania informacji na temat utraty wagi z powodu deficytu kalorii:
Oprócz liczenia i deficytu kalorii, który pomaga nam wygodnie schudnąć, konieczne jest monitorowanie bilansu BJU (białek, tłuszczów i węglowodanów). Po co?
- konieczne jest przede wszystkim kontrolowanie proporcji BJU, aby zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje do rozwoju i funkcjonowania.
- równowaga BJU pozwala zarządzać jakością ciała podczas odchudzania, zapobiegając spadkowi masy mięśniowej;
- równowaga BJU pozwala na utrzymanie normalnych wszystkich procesów w organizmie: zapewnienie odżywienia mięśni, mózgu, utrzymanie stabilnego funkcjonowania układu rozrodczego. Szczególnie równowaga BJU jest ważna dla kobiet, ponieważ brak równowagi wpływa na tło hormonalne i dobre samopoczucie. Dlatego diety oparte na eliminacji tłuszczu lub węglowodanów są niezdrowe.
Utrzymuj niewielki deficyt kalorii i zbilansuj BJU, a utrata wagi będzie wygodna i bez szkody dla zdrowia.
I przejdę do mojego menu dnia.
Dziś na śniadanie mam po prostu pyszne chaczapuri!
Na pewno spróbuję podzielić się z Wami przepisem na tę przepyszną ucztę, którą dziś po raz pierwszy przygotowałam. Prześladuje mnie kuchnia gruzińska, zwłaszcza po niedawnej wycieczce do kawiarni.
Portia wyszła dalej 390 kcal.
Po śniadaniu idź prosto do pracy. Poniedziałek to dla mnie nudny dzień pracy przy komputerze, w przeciwieństwie do weekendu ze zbieraniem grzybów i odwiedzaniem Rezerwat muzealny Carycyno (nawiasem mówiąc, artykuł pod linkiem zawiera sporo zdjęć ze spaceru).
Jeśli wcześniej pierwszą rzeczą, jaką zrobiłem w poniedziałek, było sprzątanie mieszkania po weekendzie, teraz budzę się, włączam Zhorika, a on sprząta za mnie. Robię to więc co 2 dni, a moim zadaniem jest przeznaczenie czasu na czyszczenie na mokro. Zdecydowanie mam więcej wolnego czasu wraz z pojawieniem się odkurzacza robota.
W przerwie w pracy jadłam przekąskę 5% twarożku (80 g) z jogurtem (100 g) i 115 g nektarynek, dodając 1 saszetkę sahzamu. Przekąski na 220 kcal.
Na obiad - zupa grzybowa (400 g) i pomidor (100 g) z jogurtem (30 g), czosnkiem (5 g) i ziołami - na 125 kcal.
A do herbaty zjadłem ptasie mleczko owocowe - na 2 rzeczy 100 kcal.
Nieco później niż obiad zjadłem arbuza (500 g) - 125 kcal. Skoro kupiliśmy go w weekend, musimy jeść. Zaplanowałem go na przekąskę w ciągu dnia, ale bardzo chciałem coś twarogowego, więc musiałem w ciągu 5 minut przerysować całe moje menu na dzień na liczniku kalorii i przełożyć arbuza na podwieczorek.
Na obiad usmażyłam na grillu elektrycznym stek z łososia (230 g surowego), ziemniaki gotowane (130 g surowe) oraz sos na bazie jogurtu (70 g) z czosnkiem i lekko solonym ogórkiem (60 g).
Okazało się, że obiad za 460 kcal.
Dzisiaj jest taki sam przypadek, kiedy w ciągu dnia nie bardzo chciałem jeść (chciałem zjeść coś więcej), a obiad był bardzo niskokaloryczny, ale wieczorem miałem ochotę na jedzenie. Okazuje się, że obiad jest dość wysokokaloryczny. Ale obiad jest co najmniej 3 godziny przed snem.
Wyszło w jeden dzień 1420 kcal. B - 114, F - 50, U - 121.
Chcę też przypomnieć o pielęgnacji skóry. Za każdym razem zostawiam w przypomnieniu link do artykułu o pielęgnacji skóry, ale sądząc po tym, o co pytasz w komentarzach, nikt nie patrzy na przypomnienie.
Aby nie zadawać sobie pytań o to, jak później radzić sobie z rozciągniętą i zwiotczałą skórą, zacznij bardziej aktywnie pielęgnować skórę, gdy tylko zaczniesz chudnąć. Zwłaszcza jeśli tracisz na wadze powyżej 100 kg. Nikt nie mówi, że skóra będzie idealnie napięta, gdy tylko schudniesz (od tylu lat ją rozciągamy, zyskując ekstra kilogramów i nie trzeba czekać, aż stanie się idealna w ciągu kilku miesięcy), ale nadal pomaganie skórze jest lepsze niż nie robienie niczego i czekać na cud.
Przypomnienie.
Filmowy przepis na sernik na płatkach owsianych i przykład jak liczyć KBZHU bluel w liczniku kalorii:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍
Przepis na szybką pita z twarogiem, gruszką i jabłkiem.
Przepis na ciasto z kurczaka z kapustą i grzybami bez mąki.
Dlaczego nie odzyskujemy sprawności z niektórych produktów - opisano w artykule pod tym linkiem.
Konsultacja ze specjalistami jest obowiązkowa.