🍒15.07.2020.
Dzień dobry wszystkim, dobry nastrój i pyszna utrata wagi!
Jak długo walczysz z nadwagą? Byłem na diecie przez całe dorosłe życie.
Ponieważ czytasz ten artykuł, temat utraty wagi jest dla Ciebie interesujący. Może wielokrotnie schudłeś, byłeś szczęśliwy, ale potem znowu zyskałeś? A może stosowałeś inną dietę, ale za każdym razem, gdy się pokłóciłeś? A może pomimo wszystkich wysiłków nie było żadnego rezultatu?
⠀
Dodałem plus na każdą pozycję, którą wymieniłem - wszystko tam było.
Czego właśnie nie zrobiliśmy z nadzieją utraty wagi:
⛔ Nie jadł po 18 godzinach, umierał z głodu. W końcu żołądek musi wszystko strawić przed snem, inaczej wszystko pójdzie na tłuszcz - pomyśleliśmy.
Jednak nasz przewód pokarmowy nie zasypia razem z nami, jak wielu myśli, ale nadal działa!
⠀
⛔ Przestrzegaj prawidłowego odżywiania. I przejadać się tym. W końcu nawet zdrowa żywność może przybrać na wadze, jeśli zostanie spożyta w sposób niekontrolowany, przejadanie się.
⛔ Odmowa wypieku - jest bogata w kalorie, to węglowodany!
Jednak nasz organizm potrzebuje węglowodanów! A pozbawianie się całkowicie ulubionych słodyczy to bezpośrednia droga do awarii.
⛔ Utknęli na siłowni, a następnie organizm zażądał uzupełnienia utraconej energii.
A ponieważ uprawiam sport, mogę dużo jeść i nie przytyć, niektórzy myślą. Ale tak nie jest! Nawet przy szalonej aktywności fizycznej można przekroczyć granicę między normą kalorii a ich nadwyżką.
Istnieje wiele sposobów na utratę wagi i mitów, w które wierzymy.
W każdym razie prawie każda metoda odchudzania ogranicza nas do niektórych pokarmów lub nawet znacznie ogranicza naszą dietę, zmuszając nas do głodu lub powoduje inny dyskomfort.
Dlatego bardzo trudno jest ściśle przestrzegać wszystkich tych metod odchudzania bez zakłóceń.
Ale co najważniejsze, wszystkie te metody nie zmieniają Twoich nawyków żywieniowych!
A zatem po każdej diecie - powrót do normalnego odżywiania i ponowne tycie.
Jedynym sposobem, który pomógł mi łatwo schudnąć, smacznie i satysfakcjonująco, jest liczenie kalorii.
Opowiem ci o moim menu na dzień.
Na śniadanie ulubiona owsianka z twarogiem i lekko solonym łososiem.
Na dzisiejszą owsiankę użyłam: 25 g płatków owsianych, 40 g kefiru 1%, 1 jajko, szczyptę soli i proszek do pieczenia.
Nadzienie: 20 g twarogu, 100 g lekko solonego łososia kumpla i kilka arkuszy sałaty, których nawet w KBZhU nie liczyłem.
Po prostu rozkosz! Pyszne i satysfakcjonujące.
Śniadanie dla 445 kcal.
Pogoda się pogorszyła i teraz wakacje naszego męża spędzamy w domu, zamiast opalać się i pływać. A to oznacza, że pracuję normalnie, a nie wieczorem i do późna. To jedyna rzecz, która mi się podoba.
Generalnie wolę pływać, spacerować i aktywnie spędzać czas w ciągu dnia. Ale żywioły szalały.
Podczas pracy jadłem przekąskę z nektarynkami (300 g) - 145 kcal.
Lubimy te małe uzbeckie nektarynki, pojawiły się już w sprzedaży. Spróbuj, jeśli jeszcze tego nie próbowałeś.
Bliżej przerwy obiadowej zrobiłem sobie przerwę od pracy, żeby ugotować duży garnek zupy z zielonej kapusty, która wystarczy nam na kilka dni.
Wczoraj właśnie skończyłem jeść ostatnią porcję letnich buraków na wierzchu.
A w dzisiejszej kapuśniaku oprócz szczawiu dodałem resztki buraków, wyszło bardzo smacznie. Dodatkowo kapuśniak gotowałam na podudziach kurczaka, a nie na piersiach (linki do przepisów zostawię w przypomnieniu).
Talerz zupy z zielonej kapusty (450 g) z 25 g śmietany 15% i 25 g pełnoziarnistego chleba żytniego - 350 kcal.
Po obiedzie, w mżącym deszczu, przez godzinę biegałem w interesach, a potem znowu przed obiadem przy komputerze.
I pił zieloną herbatę z 50 g suszonego mango - 125 kcal.
Dopiero bliżej obiadu uwolniłem się i poszedłem ugotować smaczną ucztę.
Od dawna rodziłam się pomysł na placek z kurczaka z nadzieniem warzywnym. Jedyny dylemat, jaki miałem dzisiaj, dotyczył tego, co użyć do wypełnienia. W lodówce były pieczarki, kapusta pekińska i cukinia.
W rezultacie do nadzienia weszły grzyby i kapusta pekińska.
Ciasto wyszło rewelacyjnie i bez grama mąki! Postaram się jak najszybciej opracować przepis, aby się z Tobą podzielić.
Kolacja - 350 g ciasta - 300 kcal.
W sumie w jeden dzień uzyskano 1395 kcal.
B - 112, F - 54, U - 117.
Piję wodę gorzej niż w upale, ale piję według własnego uznania.
Nie zapominasz o pielęgnacji skóry? Jest to bardzo ważne, aby pomóc skórze napiąć się, szczególnie podczas utraty wagi z dużą wagą.
Zauważyłem też, że pływanie jest bardzo pomocne. Całe ciało jest napięte. Dzisiaj byłem zaskoczony, widząc znaczną poprawę w najbardziej problematycznych obszarach (wewnętrzna strona uda). Może ktoś nawet nie zobaczy problemu. Ale widzę to😉.
Szkoda, że pogoda się pogorszyła, inaczej bym pływał jeszcze aktywniej.
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto jagodowe:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na soloną rybę.
Przepis na chleb żytni pełnoziarnisty.
Przepis na zupę z kapusty szczawiowej.
Letni przepis na buraki.