🍒19.06.2020.
Miłego dnia i pysznej utraty wagi!
Cóż, oto dzień sądu. Dzisiaj jest ważenie kontrolne, przy którym ustalam aktualną wagę i zaczynam stopniowo dalej odchudzać.
Tak więc moja obecna waga to 71,8 kg.
Na razie planuję zatrzymać 1400 kcal.
Nie chcę go zbytnio obniżać, więc popełniłem błędy w swoim czasie i mocno zaniżyłem spożycie kalorii (do 1100-1200). Nie rób tego, nie obniżaj spożycia kalorii. Potrzebujemy tylko 15% deficytu od normy, a schudniemy smakowicie i satysfakcjonująco😉, a także damy skórze czas na napięcie.
Odpoczywałem ponad dwa miesiące, zwiększając średnie spożycie kalorii z 1300 do 1450. Moja waga się utrzymała, chociaż 1450 nadal był dla mnie deficytem. Przez 2 miesiące organizm okazuje się nie do końca przystosowany do zwiększonego spożycia kalorii, ale waga nie wzrosła, co się podoba.
Zobaczmy teraz, co się stanie o 1400.
A mój dzisiejszy dzień zaczynał się wcześnie, od planów kąpieli i opalania się rano. Myślę, że to moja ostatnia wyprawa do kamieniołomu, zapowiada się deszcz.
Jeśli chodzi o jedzenie, dziś dostałem twaróg. Naprawdę chciałem twarożku.
Na śniadanie zjadłem właśnie 205 g twarożku z 105 g truskawek i polałem na nim 15 g syropu daktylowego.
Wyszedłem na śniadanie 335 kcal.
Po śniadaniu trochę popracowałem, ao 8-30 rano spakowałem się i pojechałem do kamieniołomu na moim ulubionym rowerze.
Mimo wszystko pływanie bardzo dobrze obciąża i napina całe ciało - mój ulubiony sport.
O godzinie 11 byłem już w domu i zjadłem przekąskę.
Na perkusji 200 g truskawek i 130 g sfermentowanego pieczonego mleka ponownie posypane syropem daktylowym (dosłownie 5 g) i dostałem 190 kcal.
Lubiłam polać truskawki kwaśną śmietaną, ale grubszą posypałam cukrem. Ale okazuje się, że jest pyszny z niskotłuszczowym jogurtem lub sfermentowanym pieczonym mlekiem i nawet bez cukru.
Ugryzłem i możesz zabrać się do pracy, do pracy. Dobrze, że jest piątek iw zasadzie nie mam wiele do roboty.
Wczoraj opisałem, jak pokroiłem całą miskę okroshki. Piękno - połóż go na talerzu i polej kwasem lub ayranem. W tym upale - właśnie to!
Lunch okroshka (200 g) z kwasem (200 g) i 20 g śmietany - 320 kcal.
Popołudnie spędziłem też przy komputerze. Prowadzę siedzący tryb życia 🤷♂️.
Mój obiad też był przygotowany przez kilka dni - wystarczy go podgrzać.
Na obiad 200 g duszonego kalafiora i 130 g piersi z kurczaka pod futrem.
Kolacja dla 320 kcal.
Dziś wieczorem upiekłam koszyczki z twarogiem, ale zamiast wiśni użyłam truskawek - też bardzo smacznych.
A wieczorem przy herbacie zjadłam koszyczki z truskawkami (130 g) - za 245 kcal.
Z całego dnia uzyskano 1410 kcal.
Piję dużo wody. Moja norma w dawce 30 ml na 1 kilogram wagi to 2130 ml. Ale ponieważ organizm jest odwodniony w upale, piję trochę więcej.
Co do reżimu. Piję szklankę wody na pusty żołądek, wypijam szklankę przed każdym posiłkiem, a przez cały dzień piję, gdy tylko zobaczę butelkę wody lub pojawi się chęć picia.
Woda jest również bardzo pomocna w zmniejszaniu apetytu. Często mylimy apetyt, głód i potrzebę wody. Jeśli czujesz się głodny, chcesz coś zjeść, a to jeszcze nie pora posiłku ani nawet wieczór i zabrakło Ci darmowych kalorii - najprawdopodobniej pij wodę - to ciało prosi o to, a nie o jedzenie.
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto czekoladowe z twarogiem i kremem gruszkowym:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na ciasto owsiane.
Przepis na sorbet jagodowy.
Przepis na kosze twarogowe i jagodowe.