27.01.2020.
Pozdrowienia! Zapraszamy wszystkich, którzy chcą schudnąć, bez zakłóceń, wygodnie i smacznie.
Nie głodują, ale jedzą zbilansowane jedzenie, delektują się przekąskami i odchudzają się bez szkody dla psychiki!
Zapoznajmy się! Nazywam się Anya i od maja 2018 roku przestawiłam się na prawidłowe odżywianie i deficyt kalorii.
Na swoim blogu opowiadam o tym, jak przebiega mój proces odchudzania ze 132,2 kg (przy wzroście 172 cm), dzielę się przepisami i doświadczeniami.
Obecnie udało mi się pozbyć58kg.
Dla Twojej wygody postanowiłem wydobyć najprostszą formułę odchudzającą. To nie jest nawet formuła, ale procedura dla tych, którzy zaczynają tracić na wadze.
Obliczamy normę kaloryczną - ustalamy 15% deficyt od normy - surowo zjadamy nasz dzienny deficyt - ważymy jedzenie - zapisujemy w liczniku kalorii - pijemy wodę - dodajemy wychowanie fizyczne, spacery - dbamy skóra. I będziesz szczęśliwy!
Tylko na początku jest to trudne i leniwe. Ale jeśli naprawdę jest chęć schudnięcia i osiągnięcia wyników, to całe lenistwo odejdzie, a 15 minut dziennie na liczenie kalorii - cóż, to tylko tyle, uwierz mi.
Wracam do menu.
Mam kanapki na śniadanie. I znowu aż 4 sztuki, co za koszmar! Czy tak bardzo tracą na wadze?! (z).
Nie tracę na wadze, ale już schudłam i tak właśnie - większość moich śniadań to kanapki.
A dla tych, którzy są w temacie - kanapki na domowym pieczywie pełnoziarnistym (70 g) z pastą rybną (40 g) i pastą z indyka (65 g).
Okazało się, że śniadanie o 380 kcal. Mój dzień nie zaczyna się bez kubka zielonej herbaty.
Zacząłem pić omega-3 po przerwie. Ale z witaminami, wręcz przeciwnie, zrobiłem sobie przerwę, kończąc picie witaminy D.
Zwykle rano wyjmuję też z zamrażarki kurczaka, mięso - co mam zamiar ugotować na obiad lub kolację. Rozmrażać z wyprzedzeniem.
Dziś mam imponujące plany przygotowania nowego dania, które będę mógł zjeść i w stu procentach polubię rodzinę. Ale podaż piersi z kurczaka wyschła. I jakoś to przegapiłem. Musiałem biec do sklepu wcześnie rano po kurczaka. Za jedną kupiłem świeże owoce (oczywiście w promocji). Teraz sezon na kiwi zaczyna się w dobrej cenie.
A po sklepie można już poradzić sobie z chwilami pracy, których dziś nie mam aż tak dużo. Dlatego też udało mi się powtórzyć prace domowe (lubię je wykonywać w poniedziałki - mój harmonogram pracy pozwala mi na to).
Na przekąskę dzisiaj mam 120 g persimmon i 90 g kiwi - 125 kcal i plus do herbaty w pracy zjadłem 30 g daktyli - 90 kcal.
Razem na przekąskę 215 kcal.
Miałem czas gotować zupę z sera dyniowego do obiadu - uwielbiam to. Najważniejsze, że szybko gotuje - wrzucił warzywa, ugotował je blenderem, dodał ser i gotowe. Szczegółowy przepis w przypomnieniu.
Lunch - zupa serowo-dyniowa (420 g) z sezamem i wędzoną papryką - 370 kcal.
Na obiad mam wspaniałą sałatkę według przepisu udostępnionego przez moją subskrybentkę Julię.
Sałatka z piersią kurczaka, jabłkiem, orzechami i selerem (200 g) - 240 kcal.
I z suszonym herbatą mango (35 g) - 90 kcal.
Razem na obiad 330 kcal.
W ciągu dnia wyszło 1295 kcal. Przestrzegam reżimu picia i prowadzę wychowanie fizyczne w domu. Ale 80% sukcesu w odchudzaniu to odżywianie.
Postanowiłem też zobaczyć, jak zmniejszyłaby się waga, gdyby wieczorem były węglowodany. Ostatnio pozwalam sobie na suszenie owoców z herbatą po obiedzie.
Czasami, jeśli w ciągu dnia nie jem odmierzonej ilości, to znowu wieczorem kończę jeść herbatą. Wszystko w ramach ich KBZHU.
To już jest jasne, sprawdzone i przetestowane na sobie - tracimy na wadze z deficytem kalorii. Przy odchudzaniu ważne są kalorie, a dla dobrego samopoczucia równowaga BJU. A 100 kcal z suszonych owoców to te same 100 kcal po południu i wieczorem.
Pod koniec tygodnia zobaczę, jaki wynik będzie na wadze. Nic dziwnego, że ostatnie badania sugerują, że nie ma znaczenia, kiedy jesz węglowodany - po południu czy wieczorem.
Boisz się węglowodanów wieczorem czy nie?
Przypomnienie.
Przepis wideo na chleb pełnoziarnisty jest prosty:
Przepis serowa zupa dyniowa.
Przepis makaron z kurczaka.
Przepis na sałatkę z kurczakiem, jabłkiem i orzechami.
Przepis naleśniki z serem i jabłkami.
Przepis sernik czekoladowy bez pieczenia.
Najważniejsze dla początkujących, aby schudnąć.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Zapisz się do kanału, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!